Awọn adaṣe adaṣe - awọn adaṣe to munadoko lati dinku ara-ara ni ẹgbẹ-ikun

Gbogbo eniyan ti o mọ lati ọdọ ewe jẹ ọna ti o wulo lati ṣẹda ẹgbẹ-ẹrẹkẹ kan ati ki o ṣe okunkun awọn isan inu ikun. Ṣugbọn lilọ kan ti o kan ni eti-ikun jẹ ohun ti o jẹ alaidun ati pe o le yara baamu. Lati se aseyori awọn ifọwọra ipa ati ki o din ara sanra ni ayika ikun ati ibadi yẹ ki o ṣe awọn adaṣe pẹlu kan hoop. Nwọn mu ko nikan ni inu isan, sugbon o tun awọn okan isan, awọn ti atẹgun eto, mu ẹjẹ san ni ibadi ara, igbelaruge awọn idagbasoke ti awọn vestibular eto, mu ifun iṣẹ.

Ṣiṣepọ awọn adaṣe pẹlu hoop pẹlu awọn ounjẹ oriṣiriṣi, awọn afikun afikun ninu idaraya, ifunra ti awọn ipalemo vitamin le ṣe idiwọn pipadanu pataki, mu awọ ara ati iṣelọpọ ninu ara wa.

Awọn igbasilẹ ojoojumọ ojoojumọ ni ọgbọn iṣẹju ni awọn osu diẹ tọkọtaya yoo fun ọ ni esi to dara julọ. Fun ikẹkọ, o ko nilo lati yan ipo pataki kan ki o si ṣe igbiyanju. To o lati mu kilasi ni ile ni a titobi yara nigba ti wiwo TV, gbigbọ orin eto ati paapa a foonu ibaraẹnisọrọ. Awọn adaṣe ti o wulo ati awọn idunnu ti o ni idunnu pẹlu awọ kan ninu afẹfẹ titun. Newbie fun igba pipẹ yoo ko ni anfani lati lilọ awọn hoop. Ni ipele akọkọ, to to ni iṣẹju marun ni ọjọ kan. Diėdiė, awọn isan yoo lo fun awọn ipọnju ati pe akoko naa le pọ sii.

Awọn onisọwọ ode oni n pese oniṣiriṣi awọn oriṣiriṣi hoops:

1. Arinrin. O ti ṣe ti aluminiomu tabi ṣiṣu ati ki o jẹ gidigidi ina.
2. Ti o ṣelọpọ. O ni awọn apa pupọ ati jẹ gidigidi rọrun fun gbigbe ati ipamọ.
3. Pipọ. Iwọn ti iru hoop jẹ nipa 1.5-2 kg. Ni ọpọlọpọ igba, apakan ti o ṣofo ti kun pẹlu iyanrin. Nitori ti kikun ti inu, awọn ẹrù naa di gbigbọn, ati pe o fẹ esi ti o yarayara.
4. Pẹlu awọn alaye ifọwọra - awọn itọnisọna, awọn magnita, awọn boolu, ẹgun. Awọn ohun elo afikun ni ipa lori awọn ojuami ti nṣiṣe lọwọ awọn ẹgbẹ ati awọn ibadi. Bayi, ipa ifọwọra ati fifọ awọn ohun ti nmu ni o han.
5. Jimflexer. Ti a ṣe pẹlu roba ti a fi kun, a lo o gẹgẹbi opo ẹrọ kan fun ikẹkọ awọn ẹgbẹ iṣọn.

Awọn ohun idaraya ohun-idaraya kii ṣe ki o lọ si tonus ti isan inu ati igbelaruge idibajẹ pipadanu, ṣugbọn tun jẹ orisun iwosan ti ara.

Awọn itọju massage ni awọn apakan pupọ ati pe ko kere si ni iwuwo si awọn ti o wa ni iwọn. Ni awọn ẹkọ akọkọ pẹlu iru itanna kan ni ẹgbẹ ti o wa ni awọn bruises ati awọn ibanujẹ irora. Maṣe bẹru eyi, pẹlu akoko ohun gbogbo yoo kọja. Ni akọkọ, o dara lati fi ikun ti o ni irun ti o wọpọ tabi inu aṣọ-itura kan, o le lo awọn aṣọ asọ. Lẹhin awọn adaṣe pupọ ati ifaramọ ti awọn bruises, o yoo ṣee ṣe lati lilọ yi hoop ni T-shirt kan T-shirt tabi T-shirt.

Ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ naa, o yẹ ki o gbona awọn isan si ifarahan ooru ninu ara: okun ti ara ni awọn itọnisọna ọtọtọ, awọn ami-ẹsẹ, awọn iyipo ti ipin. Agbara ti yiyi ti hoop jẹ bọwọ ni ife. Lakoko ikẹkọ pẹlu deede ati collapsible hoop, o yẹ ki o ṣe ipalara pupọ awọn isan inu. Eyi yoo ṣe idaniloju idibajẹ pupọ ti ọra.

Awọn adaṣe pẹlu kan hoop lati ṣe okunkun awọn isan ti ẹsẹ. Nigba yiyi ti awọn iyipada ti awọn ti o wa ninu awọn ẹsẹ ni a ṣe ni ihamọ ni awọn ẹgbẹ, siwaju, sẹhin. Bayi ni afẹhinti ṣe atunṣe.

Awọn adaṣe pẹlu kan hoop fun ikẹkọ awọn ẹrọ ile-iṣẹ. Yiyi ti hoop ni ẹgbẹ-ikun, duro ni apapo lori ẹsẹ kan, lẹhinna loju miiran. Lẹhin ti o ṣe akoso idaraya yii, o le pa oju rẹ fun awọn ilolu.

Lati ṣe okunkun okan ati iṣan atẹgun, awọn ọwọ yẹ ki o gbe soke, ti a fọwọsi si awọn ẹgbẹ, lati ṣe awọn ohun kekere. Mimi naa jẹ jinlẹ ati ki o jẹ didan. ID ijó e pẹlu awọn ilowosi ti awọn apá ati thighs yoo ni ipa rere lori gbogbo ara.