Dukan Diet: mẹrin awọn ipo ti slimming

Oye ati impeccably adúróṣinṣin Frenchman a ti ni ipoduduro nipasẹ anesitetiki ati ki o rọrun lati ṣetọju Dukan Diet. Mẹrin awọn ipo ti a ifinufindo ipese pẹlu awọn sina French irọra ati versatility yoo ran padanu akọkọ meji irira àdánù, ati ni awọn tókàn meji - ati be normalize ustakanilos esi.

okan

Bayi a wo ni ohun ti o jẹ ti awọn Dukan Diet, mẹrin ni asiko apejuwe o.

Da lori o rọrun ki o si nitorina advantageous fun daradara agbara ẹya ara ẹrọ ti awọn eniyan ara, Per Dyukan fi ipilẹ ti awọn eto ni awọn amuaradagba. Awọn lodi ti awọn Dukan Diet - gun-idanwo agbekale ti aye ká ounje, ṣugbọn pẹlu didara ati French ṣoki ti awọn atunṣe. Lori awọn lẹsẹsẹ ati gbigba ti awọn amuaradagba munadoko kuro gbọdọ expend ni riro siwaju sii agbara ju ohun deede kuro ti fats tabi carbohydrates irira fun slimming.

onje konsi

Mọnamọna iyipada njẹ ati gbigbe, bi o tilẹ kukuru on amuaradagba onje le fa awọn julọ reasonable gaju. Ati ki o unreasonable ni Slavic idalenu lilo ti amuaradagba onjẹ fun igba (fun yatọ si oganisimu akoko lati 2 ọsẹ to osu kan) akoko le fa disturbances ni awọn Àrùn, ẹdọ mercilessly lu ati paapa ọpọlọ. Wọnyi li awọn ipilẹ onje ati dẹruba downsides Duc. Bi awọn kan Nitori ti iru ti o tobi-asekale amuaradagba mọlẹbi le di a gallstone ko si si kere to ṣe pataki urolithiasis. Bi miiran ti ijẹun tabi gbèndéke agbara ipa, awọn eto wa ni mọ nipa milionu ti Pierre ọna nilo kan iwontunwonsi ati ifẹ ijumọsọrọ pẹlu gbẹkẹle ologun.

Disorientation ati awọn ni ibẹrẹ ijaaya dissipates slimming ọlọrọ ati Oniruuru gastronomy, eyi ti nfun Dukan Diet akojọ fun ọjọ kọọkan ti eyi ti a yoo ro ni isalẹ.

"Attack"

Oti ati ki o pọju productive ipele Ducane eto ti a npè ni kukuru ati eti bi idà kepe jeje ọrọ "aṣiṣe". Title yanilenu parí han ni itumo ti akọkọ onje akoko - fun mẹwa (pẹlu kan ti o tobi ogorun ti ara sanra) ọjọ body tun on yanilenu gbóògì mode ijona ati outputting akojo fats. Ìkọkọ "oluranlowo" ti akọkọ alakoso ni eranko amuaradagba ni apapo pẹlu 2 liters ti funfun omi ati irinse tabi idaraya.

Bayi o nilo lati se apejuwe awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn akọkọ ipele, lati ni oye ni diẹ apejuwe awọn ohun ti o jẹ ti awọn Dukan Diet. Alakoso "Attack" le gba orisirisi awọn igba. Awọn oniwe-iye da lori awọn nọmba ti afikun kilos:

• Pyaterochka afikun kilo yoo ya kan kere akoko ti "Attack" - meji optimally nšišẹ ọjọ;
• 5-10 kilogram afikun iye owo 3 - Yu intense ọjọ;
• 10-20 afikun kilos yoo kun okan 10 full ọjọ, "kikolu".

Koja awọn ti o pọju iye ti akọkọ ipele jẹ ko wulo, niwon o yoo adversely ni ipa ni ilera. Fun awọn ti a ti yan akoko ti awọn ara discards julọ ninu awọn sanra ni kikun ibamu pẹlu onje akojọ Duc. Alakoso "Attack" ko o kan ṣiṣẹ lori awọn isun ti a kilogram, o ti wa ni a ṣe lati "kolu" lori awọn ilu ti ara, lati gba gun lori isanraju ati ọdun àdánù lati ru fun siwaju ifowosowopo.

Wulo awọn ọja ni akoko ti "Attack"

To kolu mu ibi lori awọn julọ productive ati ki o laiseniyan ohn, o gbọdọ joko nipa awọn "ofin ti awọn ere" ti o dictates Ducane onje. Yọọda awọn ọja attacker ipele ni:

• si apakan ati ki o jinna lai bota eran (eran malu, ẹṣin eran, eran malu ati ehoro);
• adie eran ti wa ni idasilẹ nikan pẹlu awọn awọ ara ati ti o ba ti wa ni pese sile lai epo (pepeye ati Gussi gbogbo adored ko to wa ni yi akojọ nitori ti awọn sanra akoonu);
• eran malu ẹdọ, eran aguntan ati adie, awọn sample ti eran malu ahọn ati eran aguntan ahọn;
• eja ti wa ni idasilẹ, ṣugbọn steamed lai epo (akolo le ti wa ni lo nikan jinna ni awọn oniwe-ara oje);
• ni gbogbo ọjọ ti le je ko si siwaju sii ju meji alabọde-won eyin (diẹ gbọgán - awọn apo awọn ọlọjẹ ko le idinwo ni gbogbo);
• eja le jẹ yó crustaceans ati molluscs;
• ifunwara awọn ọja le ṣee lo nikan-kekere sanra (0% sanra) - kekere warankasi, adayeba (ṣe dara ni ile) wara ati kefir; wara lulú yẹ ki o ko koja meji (ti ko si kikọja) tablespoons.

Ifebipani tabi nmu hihamọ ipin ma ko ro eyikeyi nutritionist, bẹni awọn Dukan Diet. Awọn alternation ti ni ašẹ awọn ọja yoo ko nikan dọgbadọgba ati Oríṣiríṣi ounje. Tun nitori ti yi o le fa ara rẹ imoye ti awọn nilo lati ni ibamu pẹlu eyikeyi awọn ihamọ. Eyi ni a ero-Duc.

Attack: Products fun ni aṣẹ

Ni dede oye Pierre laaye lati lo awọn wọnyi awọn ọja:

• tii (lai si gaari, dajudaju), kuku lagbara kofi ati egboigi infusions;
• kikan kekere droplets (apple, balsamic ati funfun);
• alubosa (ko siwaju sii ju idaji ninu awọn ori), parsley ati dill, ati ki o le tun lo adalu ewebe, sugbon laisi iyọ aimọ);
• bi afikun tabi paapa ẹgbẹ satelaiti le je 2 (alabọde) pickled cucumbers (gherkins 4-6);
• lẹmọọn alabapade oje ni awọn fọọmu ti acidity to awopọ (lemonade tabi eso ni muna leewọ);
• adayeba iyo ati eweko ni dede titobi (ibudo fọwọkan ti wa ni ko wa ninu awọn akojọ Ducane);
• suga aropo (sugbon glukosi, fructose ati sorbitol o rù leewọ).

Bakannaa, lati mu awọn functioning ti awọn ifun ati awọn normalization ti gbogbo ounjẹ eto yẹ ki o wa run oat bran gbogbo ọjọ (yi nuance le ti wa ni lu bi casseroles, akara tabi bimo ti). Yi pataki ofin fun awon ti o fẹ awọn Dukan Diet.

"Kolu": awọn ọja ti o ti wa ni ko gba ọ laaye lati jẹ

Ko si bi o lile awọn ti onkowe ni imuposi lati ṣe ti njade ati ti onírẹlẹ eto, sibe diẹ ninu awọn delicacy onje kọ. Lara wọn ni o wa awọn wọnyi awọn ọja:

• ẹlẹdẹ ti eyikeyi ori ati ki o sanra (pẹlu funfun iṣọn) eran;
• eran yara ounje (ologbele-pari);
• iresi ati gbogbo awọn miiran cereals;
• lete.

akojọ

Ati ohun ti o jẹ ti awọn Dukan Diet fun ọsẹ kan? Ohun ti ounjẹ wa ninu lojojumo akojọ? Bayi, ro awọn boṣewa gastronomy ti ọdun àdánù, eyi ti o ti Eleto silẹ awọn àdánù si ipilẹ ilana.

1st ọjọ ti awọn attacker:

• Fun aro o le jẹ eyin ati eran, ki o si mu flavored (adayeba) kofi;
• Ọsan le ti wa ni dara si pẹlu bimo ati akara lati bran;
• ipanu - kan ti o dara aṣayan ni lati beki Curd (lai si kan ti o tobi iye gaari);
• ale - ndin (titẹ si apakan) eran ati tii.

2-ọjọ "ku":

• ara aro yankees - bran pancakes pẹlu kekere warankasi (-kekere sanra) ati tii;
• Ọsan - bimo ti jẹ ti o dara boiled eran ati boiled eyin;
• ipanu - adayeba (lai dyes ati eso irinše) wara;
• ale - titẹ si apakan ipẹtẹ (nya) eja.

Kẹta ọjọ ti awọn kolu:

• Aro -omlet, iyọ ẹja nla kan, kofi;
• Ọsan - Adie (nya) boga, ti ibilẹ wara;
• Wara ipanu ni kikun - awọn Curd (0%) ati wara;
• Ale ni tona motifs - gbogbo eja.

4-ọjọ "ku":

• Aro - ilọsiwaju warankasi iṣu pẹlu bran, kofi;
• Ọsan --kekere sanra (Ewebe tabi boiled eran) bimo;
• Curd pudding ni ọsan ati tii;
• ale - sun titẹ si apakan eran, ati tii.

5 th ọjọ ti awọn kolu:

• aro - boiled eyin ati meji ina wara;
• ọsan - eja (nya) patties, wara (0%);
• ipanu ntọju ifunwara motives - kekere warankasi ati-kekere sanra wara (alabapade);
• Tọki fillet pẹlu ilọsiwaju warankasi fun ale ati tii.

6-ọjọ "ku":

• aro - kofi (adayeba) ati scrambled eyin;
• Ọsan - bimo pẹlu meatballs ti titẹ si apakan eran (ti won gbodo ti ni daradara jinna);
• wara ati bran ni Friday tii;
• ale - eyikeyi eja ati ki o gbona tii.

7th attacker Day:

• aro - kekere warankasi (sè) casserole ati tii;
• eti pẹlu iṣu bran fun ọsan;
• ipanu - warankasi àkara (lai si iyẹfun), ati wara;
• ale - boga fun tọkọtaya kan ati ki o wara.

Yi onje iṣeto ni isunmọ, ki o le maili tabi yi ounje ibiti. Ma ko lero awọn intoxicating ebi - yi ni awọn gbolohun ọrọ ti yi agbara eto.

"Oko"

Awọn keji alakoso awọn yen eto iranlọwọ lati teramo awọn esi, eyi ti o fun ni Dukan Diet. Alternation ti tobaramu amuaradagba ilana pataki okun. Iwe, tu, ati ki o títúnṣe nipa diẹ ninu awọn orilẹ-ede ati awọn won awọn ounjẹ, Pierre ṣe bi ọpọlọpọ bi 72 idasilẹ amuaradagba awọn ọja ti o le ṣee lo nipa eyikeyi modernized Dukan Diet. Awọn kolu, eyi ti ari awọn ọja ba wa muna ninu awọn ojúewé ti litireso, daradara gbelese nipa ounje "oko" - awọn ipele keji ti awọn eto.

Eleyi "ni lásìkò" agbara laaye lati satunṣe awọn yẹ esi:

• setan lati padanu soke to 10 afikun kilogrammchikov yẹ ki o maili 1/1;
• 10-15 yoo beere kan die-die o tobi aarin - 1/3;
• diẹ ẹ sii ju 15 kilo dyukanovskoe alternation yoo beere 1/4
• 20 kilos beere pẹ alternations - 1/5.

laaye lati lo

"Oko" ounje lẹhin ti awọn "ku" ni a nla ajeseku, eyi ti ní gbaradi hudeyuschego Dukan Diet. Yọọda ounje ni "oko" agbara wo bi yi:

• Ẹfọ, ko ni awọn a "egungun" patikulu, gẹgẹ bi awọn sitashi (piha, beets ati poteto - awọn wọnyi soro). Won le wa ni jinna ni lọla, daradara sise daradara tabi je aise, sugbon laisi mayonnaise. Lati kun iru ẹfọ le ayọ kikan, lẹmọọn oje gígùn lati tin tabi Ewebe (sugbon ko siwaju sii teaspoon) ti a wẹ epo.
• 2 tablespoons ti didara bran (wọn iṣẹ-ni kanna bi ti ni "Attack");
• amuaradagba wa kanna bi ni akọkọ ipele.

Dabaa oko lati Pierre akojọ

Lati ni oye ohun ti o jẹ awọn ipele ara Dukan Diet tọ considering lori awọn akojọ kan ọsẹ.

1st ọjọ ti alternation:

• aro - kofi, scrambled eyin pẹlu didara ìṣù bran;
• Ọsan - Ewebe bimo pẹlu kan ina daradara jinna myasko;
• ipanu - kekere warankasi casserole, bi ni "Attack", ati tii;
• ale - ndin eran ati saladi.

2nd maili ọjọ:

• Aro --kekere sanra Ile kekere warankasi ati ki o kan wara;
• ọsan - alabapade eti;
• Friday tii - ipanu pẹlu salted, finely ge mu ẹja, kofi;
• ale - eran (ko sanra) eerun, ga-didara (ile) wara.

3rd ọjọ ti alternation:

• aro - kekere warankasi pẹlu-kekere sanra wara, kofi;
• ọsan - si apakan (idurosinsin isẹ fun a ẹdọ) solyanka;
• ipanu - pancakes bran,-kekere sanra wara;
• ale - adie (nya tabi ndin), awon boga, saladi.

4th maili ọjọ:

• Aro - scrambled eyin (ko sisun akara oyinbo) pẹlu ngbe, kofi;
• Ọsan - bimo pẹlu meatballs ati bran (2 tbsp.);
• ipanu - warankasi àkara lai iyẹfun;
• ale - ndin eja, wara.

5th ọjọ ti alternation:

• aro - meji boiled eyin, iyọ ẹja nla kan, kofi;
• ọsan - kan tọkọtaya ti Tọki cutlets, saladi;
• ọsan - Kefir illa pẹlu bran;
• ale - eja ndin pẹlu ilọsiwaju warankasi pẹlu ẹfọ ati tii.

6th ọjọ ti alternation:

• Aro - ko si suga kekere warankasi casserole, tii;
• ọsan - alabapade eti pẹlu akara ti bran;
• Friday tii - gbogbo eja, tii;
• ale - sun titẹ si apakan meats.

7th ọjọ ti alternation:

• Aro - scrambled eyin, wara, ati kofi;
• ọsan - daradara jinna eran aguntan meatballs, saladi;
• ipanu - warankasi àkara, bi ni "Attack", tii;
• Ale - Ewebe ipẹtẹ pẹlu kan ọmọ adie.

Dyukanovskim ti nmu ofin ni o wa 1.5-2 liters ti o mọ omi ojoojumọ nrin marathons.

Dyukanovsky kẹta ipele - "ojoro"

Awọn pataki igbese lẹhin ti a perceptible sbrosku. Gba pẹlu kan pataki ija centimeters pataki lati fix awọn ara ati ki o gba lati sise lori titun, diẹ ga-kalori onjẹ. Yọ kuro lati awọn onje rọ body si tun nilo lati maa irorun lati dara julọ French.

Titun awọn ọja ti awọn kẹta ipele ni yio je:

• gbogbo oka hlebushek - ọkan kekere bibẹ;
• ri, ṣugbọn ga-didara warankasi pẹlu sanra akoonu ti ko siwaju sii ju 40% - 40 g;
• ko si siwaju sii ju 200 giramu ti kekere suga-ti o ni eso - apples, berries;
• O le bayi ti wa ooto pẹlu kekere ipin ti starchy onjẹ (pasita, ati aise poteto), sugbon ko siwaju sii ju 200 giramu ni akoko kan;
• Isọ ni o wa tun da (tun laaye).

Wa abẹ 2 tablespoons bran ati 2 liters ti funfun omi.

Nibi ti a ti wa ni fere ni kikun apejuwe ohun ti awọn Dukan Diet, mẹrin ni asiko ti o ro jade lati awọn kere apejuwe awọn, ti wà awọn ti o kẹhin alakoso.

"Idaduro"

Awọn kẹrin ipele Ducane fa ara lati stabilize awọn ipinle fun opolopo odun. Awọn orukọ ti awọn ti o baamu alakoso iṣẹ.

Ni gbogbo asiko, ani ni ìha keji dari pada ti tele centimeters ga. Nitorina, ohun pe eto tabi ti kii-ibamu pẹlu awọn iṣeduro ti French le ṣe nínàgà odo.

Pada si awọn faramọ sugbon títúnṣe nipa Dyukanu onje yẹ ki o wa ti gbe jade pẹlu awọn French alacrity, bi ninu awọn ti tẹlẹ ipele, ti ijẹun. Main osise yoo ni yi 2 lita ni erupe ile (iwontunwonsi, sugbon ko gan salty) omi ni kẹkẹ ẹlẹṣin pẹlu 3 tablespoons (da lori Iro Ìyọnu le dispense meji) tẹlẹ ayanfẹ ṣibi oat bran. Ara ṣiṣe (ti nrin, gigun ije ati ije nrin) yoo tun jẹ o tayọ isesi fun ojo iwaju.

Dyukanovskim ti nmu ofin di awọn ti aipe lilo ti iyọ. Awọn pataki, ni o daju, ati ki awọn ano ti o wa ninu awọn ọja, ki awọn lemọlemọfún afikun ti wa ni ko na-doko fun awọn deede functioning ti awọn ara posledieticheskogo.

ipari

Bayi o mọ ohun ti o jẹ ti awọn Dukan Diet, mẹrin awọn ipo ti ounje eto, a ti ya. Ti o ba ro wipe o ni a diẹ afikun kilos (5 tabi diẹ ẹ sii), o le gbiyanju iru kan ipese agbara eto.