Duro ti o nran: awọn lilo ati iṣẹ ti ẹrọ

Yoga ti a ṣe bi kan fun gbogbo iwa fun gbogbo gbo iwosan ti awọn eniyan ara. Kọọkan ano ti o ìgbésẹ lori kan pato eto tabi eto ara eniyan. Ran ni legbe oníjàngbọn pada irora, ìdí, tabi ni awọn idena ti degenerative disiki arun le duro nran. Ni yoga, o ti wa ni ka ọkan ninu awọn julọ o rọrun, to nilo ko si saju ikẹkọ eroja. Acquainted pẹlu awọn ohun ati awọn oniwe-imuse ilana.

Awọn idi ti awọn asanas

Nigba ti a gun duro ni a igbalejo ipo tabi alaibamu ara ṣiṣe igba jiya lati iduro ati isan ti awọn eniyan pada. Awọn esi ni irora, die, na irisi.

Cat duro iranlọwọ lati ran lọwọ ẹdọfu ati irora ninu awọn ọpa ẹhin, npo awọn oniwe-ni irọrun. Nigba ti ipaniyan ti rorun nínàá postures waye extensor ati rọ isan ti awọn pada, deede sisan ẹjẹ ati àsopọ ounje atẹgun. Mu ki awọn ìwò ohun orin, nibẹ ni a rejuvenating ipa. Duro ologbo ti wa ni tun ìjàkadì pẹlu niiṣe nigba ti eje ọmọ ni obirin. Ni afikun, awọn ara ti gba a "ifọwọra" ati arawa inu isan.

Die laipe, amoye woye wipe kan ti o tobi rere iye to a aboyun nran iduro ninu awọn keji ati kẹta trimesters. O yọ slo ni obirin ni isalẹ apa ti awọn ara ati Àiìtó ìmí, deepens mimi, mu apapọ arinbo, ngbaradi a obinrin fun rorun ifijiṣẹ. Awọn kanna idaraya ni yio je wulo ni postrodovoy akoko fun awọn idaraya ti awọn inu isan.

išẹ ilana

Orúkọ mìíràn fun a nran duro - mardzhariasana. Ilana ti o jẹ ohun rọrun.

• Ti o bere si ipo - lori gbogbo mẹrẹrin rìn. Ni akoko kanna orokun re wa ni o kan ni isalẹ awọn hip isẹpo, ọwọ - labẹ awọn shoulder. Oke apa ti awọn ẹsẹ ti wa ni lori pakà, ika ntokasi siwaju. O jẹ pataki lati fix awọn ipo ni eyi ti awọn àdánù ti wa ni boṣeyẹ pin lori ara ati ki o bojuto awọn adayeba ekoro ti awọn ọpa ẹhin.
• Lori awọn simu, tẹ pada, àyà straightened. Nilẹ dari soke, ori rẹ Gigun si awọn coccyx. O jẹ pataki lati rii daju wipe awọn ibadi ati ọwọ wa papẹndikula si awọn pakà ati igunpa - straightened.
• Bi o exhale, tẹ pada. Awọn ọpa ẹhin ti wa ni fa soke, awọn inu isan ti wa ni tightened soke, oju ti o wa titi lori ẽkún rẹ, gba pe ki o si ta wọn. Igunpa tọ, ibadi ati apá ìgùn si pakà.

Asana ṣiṣẹ ni ìmúdàgba tabi lemọlemọfún jin mimi ilu. Awọn nọmba ti repetitions ni leyo (lati 10 si 40 ni igba fun itoju). Sibẹsibẹ, laarin awokose ati ipari le ti wa ni ṣe kekere mimi idaduro (3 to 10 aaya). Ni iru kan akoko le ti wa ni ro diẹ kedere ni ikolu ti iduro lori awọn eniyan ara.

Cat duro fun awon aboyun ni kẹta trimester pẹlu ohun irisi ti awọn igunpa. ìrora opo ti igbese jẹ kanna. Forearm ko dandan ni lati wa ni ìgùn si pakà. Yiyipada awọn ipo ti awọn igbonwo ni o ni kan ti o yatọ iye ati fifuye ekun.

iṣeduro

• O gbọdọ ṣe asana lori pataki kan akete tabi roba akete.
• Ti o dara ju akoko fun kilasi - owurọ tabi aṣalẹ. Ni akọkọ nla ti o jẹ nla kan gbona-soke lẹhin ti orun, awọn keji - awọn yiyọ ti wahala lẹhin ti a nšišẹ ọjọ. Ni owuro asa gbalaye fun wakati kan ki o to onje ni aṣalẹ - meji ati idaji wakati lẹhin ale.
• Breathing ti wa ni ṣe dan, jin, lai jerks. Fun kan diẹ ko ori ti ronu ati iṣakoso le pa oju rẹ. Cat duro to idurosinsin, ki aaye yi ko ni fa ipadanu ti itoju.
• Ni ibere lati gbe jade a jinle trough ninu awọn ọpa ẹhin tabi atunse, o jẹ ṣee ṣe lati visualize pe ẹnikan fi ọwọ kan lori rẹ pada tabi Ìyọnu, lati eyi ti o fẹ lati ya kuro.
• Aboyun yẹ ki o gbe jade iru ohun idaraya labẹ awọn itoni ti oluko. Nikan o le orient pẹlu ọwọ si awọn fifuye pinpin. Ati ki o kan ṣaaju ki awọn kilasi pataki lati kan si alagbawo pẹlu rẹ dokita.

Contraindications

Pelu awọn irọra ati ailewu išẹ, o nran duro jẹ ṣi diẹ ninu awọn idiwọn ninu awọn iṣẹ.

Eleyi jẹ nipataki a pada ipalara, eyi ti ko ni gba fun jin aadọfa ni ati itẹsiwaju ti awọn ọpa ẹhin. Fun nosi ti awọn ọrun ati awọn ti o jẹ ko wulo lati wa ni itara pẹlu mardzhariasany iwa. Sibẹsibẹ, nibẹ ni a ti ikede lai si ifisi ti awọn ọrun ninu imuse ilana. Duro a nran ninu apere yi ni ti gbe jade ni ibamu si awọn ofin ti mimi ati sise nikan ni ori maa wa ninu ni ibẹrẹ ipo (nilẹ directed ni awọn pakà).