Yoga - kini yi ni awọn ofin ti ilera? yoga kilasi, italolobo fun olubere

Gbogbo ṣọ lati ro wipe yoga - o ni daju nkankan lati se pẹlu idaraya ati awọn esin ti awọn India. Ni diẹ ninu awọn ẹya ti o jẹ. Yoga - ni lẹwa ọrọ Erongba ti o daapọ awọn nọmba kan ti emi ati ti ara ise ti o mu awọn ara eda eniyan ati ẹmí ati ki o ran lati se aseyori kan pataki ga ipinle ti Olorun. Ohunkohun ti o je, sugbon loni yoga ti di gidigidi gbajumo laarin gbogbo olugbe ti agbaiye.

Ohun ti o nilo fun yoga

Lati ṣe eyi, ko ki Elo. Yoga - a asa ninu eyi ti awọn julọ pataki ohun - o ni ara-Iṣakoso ati awọn ara-yewo.

Bawo ni lati yan awọn ọtun capeti

Lori kan diẹ "ayé" ipele fun kilasi ati niwa dandan nilo a yoga akete. Fun olubere ninu apere yi awọn wun ti won akọkọ akete ni ko ki o rọrun igbese. Niwon yi Indian ẹkọ latari onisowo di Elo owo ni lori o. Ga-didara yoga akete owo nipa 100 - $ 150. Fun awọn ibẹrẹ, o ko ba le ikarahun jade fun iye kanna, ati ki o ra a rogi a kekere owo ẹka.

Rogi - ẹya pataki ara ti yi asa, bi yoga. Agbeyewo ti mate o fẹ fun olubere so pe awọn pataki paramita - awọn ipari. O yẹ ki o ko ni din ju 185 sẹntimita (o jẹ dara lati ya 20 centimeters to gun ju awọn ipari ti ara rẹ). Awọn iwọn ni ko bẹ pataki paramita nigbati yan a rogi fun oojọ. Akọkọ ohun ti o je ko awọn iwọn ti awọn ara. Awọn sisanra ti awọn akete da lori ara ẹni awon eronja ati aini. Lori kan nipọn rogi igbona lati se, sugbon o jẹ soro lati ṣe awọn adaṣe ti o nilo a ipinle ti wonsi ati iwontunwonsi.

Yoga - kini yi ni awọn ofin ti ilera

O laipe di gbajumo fun o tobi ọpọ eniyan ti eniyan, ati ọpọlọpọ awọn ti awọn oniwe-awọn oṣiṣẹ ti tẹlẹ han esi. Ohun gbogbo di siwaju ati siwaju sii wa alaye lori bi lati toju yoga. Ibakan idaraya pada ki o si mu gbogbo ara. O ti wa ni ko nikan egbogi asa: yoga kilasi ti wa ni nini ipa fun àdánù làìpẹ, eyi ti o kọ bi o lati gbe, lati mu ara rẹ pada ni ibere. Yoga oṣi pupo fun awọn enia didaṣe o.

ti ara anfani

Ọpọlọpọ awọn ni dandan ati awọn wọnyi wọn, arun to šẹlẹ nipasẹ awọn ikuna tabi na ti awọn endocrine eto. Yoga (asa) sipo awọn iṣẹ-ṣiṣe ti gbogbo keekeke ti awọn ara eda eniyan, eyi ti o nran lati mu won ti ara ati nipa ti opolo majemu.

Asanas fun yoga - o idaraya. Ti won ran a eniyan bawa pẹlu wahala, irora, ati awọn arun. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn asanas ti ko beere kan pato ti ara ikẹkọ. Gymnastics yoga nyorisi gbogbo isan orin, se awọn ti ara majemu ti ara, boosts ara-igbekele. Awọn eniyan yẹ ki o wa šee igbọkanle daradara-ni idagbasoke. Pe yi ni lodi ti yoga. Okun ara wa, a ti wa kọ ilé kan fún okan. Gbogbo ọkunrin kan nilo lati se agbekale harmoniously. Awọn ti ara anfani ti yoga - awọn harmonious idagbasoke.

opolo anfani

Isokan ati iwontunwonsi - ẹya pataki ifosiwewe fun deede awọn eniyan aye. Ọpẹ si diẹ ninu asanas le se aseyori ẹmí iwontunwonsi ati temper wọn, fa awọn ara lati patapata gbọràn sí i. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti wa ni kọwa si idojukọ (ninu apere yi lori rẹ ara). Lati duro ati ki o bori awọn irora, mejeeji ti ara ati ki o ẹmí - ọkan ninu awọn ifilelẹ ti awọn isoro fun awọn yoga. Reviews awọn oṣiṣẹ jiyan wipe nipasẹ asanas wálẹ okan, ati aye ti wa ni, ti o bẹrẹ lati mu kan diẹ imọlẹ awọn awọ. Eleyi jẹ kan Nitori ti awọn pipe isinmi ti awọn ara ati awọn eniyan ẹmí ati itusile lati ibakan wahala. Eniyan di diẹ cheerful ati funnilokun.

Yoga ni o ni kan rere ipa lori opolo ilera, eyi ti o mu ki o nìkan asepapọ ni awọn ipo ti igbalode aye.

Ohun ti ki asopọ yoga

Nigba yoga awọn eniyan okan gbọdọ nigbagbogbo sakoso ara rẹ, o nilo lati ko eko lati simi o ti tọ. Se agbekale awọn habit ti ìrora daradara ati jinna Olusakoso ọkunrin pẹlu lotun vigor ati agbara. Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ile-iwe n rọrun ki o si freer - o jẹ awọn esi ti isan isinmi ati ẹjẹ atẹgun ekunrere. yoga enlighten awọn okan ati laaye o lati iṣoro ti ati buburu ero.

Akọkọ ti pipade ati dojuti

Fun awon ti titun to yoga ni o wa gidigidi pataki akọkọ awọn igbesẹ ati awọn esi. First ups - o ni nigbagbogbo ti o dara. Diẹ ninu awọn eniyan ni o wa aifọkanbalẹ nitori ti o daju pe won ni ko gbogbo wa ni jade. Wọn ikuna ni yoga yẹ ki o wa ri awọn iṣọrọ. O fi kọni pé a eniyan gbọdọ wa ni kikun ni idagbasoke. Ati awọn ti o so wipe mo ti a ti lilọ si jẹ rorun? Nikan lẹhin a gun ona lati bori wọn asise ati awọn isoro, o jẹ ṣee ṣe lati se aseyori aseyori ni yoga.

Ara - ti o dara Onimọnran

Yoga - yi ni a oto ohun, eyi ti o nran reunite awọn okan ati ara ati ki o ṣe wọn aṣọ. Ba ti wa ni die ni ojú, ni ọpọlọpọ igba ti o wa ni wi pe a eniyan mu ki eyikeyi asise. Eko lati gbọ ara rẹ, awọn akojọpọ ohùn - ẹya pataki igbese ni yoga. Ti o ba ti intuition ni imọran wipe o jẹ ti o dara ju lati se a headstand, ki o si awọn eniyan ni ko sibẹsibẹ setan fun o irorun. yoga kilasi lati ran ko bi lati feti si rẹ ara, o jẹ nìkan asepapọ ni igbesi aye.

afe Search

O jẹ gidigidi pataki ni o kere ni akọkọ ipele lati wa ẹgbẹ kan ti nife eniyan bi ti yio ṣe yoga. Joint adaṣe fun diẹ igbekele, lero ni support ti awọn miran. Nibẹ ni yio tun je ohun anfani lati ko eko lati awọn miran 'awọn aṣiṣe. Ti ko ba si anfani lati olukoni pẹlu miiran eniyan, o le beere ẹnikan lati olukoni a ebi egbe tabi rẹ ti o dara ju ore.

Morning yoga - a aseyori fun gbogbo ọjọ

Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, gbogbo owurọ - apaadi. Sleepy pataki lati ni aro, freshen soke, lati wá lati ṣiṣẹ. Lailai niwon ewe, Mo ti so wipe a nilo lati kọ ara wa ni gbogbo ọjọ lati se awọn adaṣe. Yoga - nkankan dara ju idaraya, o awakens gbogbo ara ati ki o yoo a idiyele ti vivacity fun gbogbo ọjọ.

Morning yoga lati ran pada sipo awọn ara lẹhin ti sun awọn oniwe-ni irọrun ati mu pada san. Niwon isan lẹhin ti sùn diẹ "igi", ati buburu isẹpo tẹ tabi crunch, ki o si fun tobi ailewu o jẹ pataki lati ṣe awọn adaṣe laiyara ati calmly pẹlu ani ìrora. Iṣẹju mẹwa lo asitun ni owurọ akoko onigbọwọ tọkọtaya ti asanas pese o.

yoga imoye

Awọn ifojusi ti idagbasoke, mimo ti awọn nkan ti titun - gbogbo awọn yi yoo fun to yoga. Eko yi olorijori yoo jẹ soro, sugbon si tun ṣee ṣe. Nipasẹ yoga ti o le niwa ara-idagbasoke: lati mu ki o si mu ara rẹ - tempili ẹmí, lati cultivate ànímọ rere ati ki o gba rid of wahala. Asanas ran si idojukọ lori isoro kan, nwọn si wẹ awọn okan lati miiran ero, ati awọn ti o iranlọwọ lati wa awọn ọtun ojutu.

Yoga ni Daily Life

Ibasepọ pẹlu awọn eniyan - ọkan ninu awọn julọ pataki ifosiwewe ti awujo aye. Yoga arawa okan ati ki o mu a eniyan iwontunwonsi. Yi iranlọwọ lati fi idi ajosepo ni awujo aye, lati gbe lọ si titun kan ipele ti agbari ti ajosepo, lati ri kan si pẹlu eyikeyi eniyan, ati lati yanju gbogbo àríyànjiyàn pẹlu kan ko lokan.

yoga ayedero

Yoga ni a tobi Plus - awọn oniwe-ayedero. o jẹ ko pataki lati wọ si isalẹ rẹ ara lati se aseyori esi. Yoga - a iwọn lilo ti isinmi, ti o jẹ pataki fun awọn ọkàn ati ara. Yoga Awọn ojuami ni lati kan gba kuro lati awọn agbegbe bustle fun kan nigba ti ati ki o wo aye ni ayika rẹ, lati lero rẹ isokan.

ara-ìmọ

Iranlọwọ ni àwárí ti ara - ọkan ninu awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti yoga. Ara-imo yoga, tabi svadhyaya, nkankan bi a ara-idagbasoke, fun sese, a iwari titun facets, ko eko pupo, nwa fun ohun ti a pamọ si inu.

Fun awọn ìwò idagbasoke ati kan ti o dara oye ti awọn daradara-mọ asa jẹ tọ kika "Yoga sutra", awọn onkowe ti eyi ti o ti ka nipa Patanjali. O jẹ ohun atijọ ọrọ, alaye ilana ati awọn apejuwe kan ti Raja Yoga. "Bhagavad Gita" (a Sanskrit ọrọ afipamo "atorunwa Song") - ọkan ninu awọn Atijọ iwe ohun ni aye ti imoye. A Pupo ti olokiki onkqwe lọ jin ninu awọn ọrọ lati ri ti o ara mi ati awọn idahun si ọpọlọpọ awọn ti awọn ayeraye ibeere.

Ohun ti o jẹ Hatha Yoga ati awọn oniwe-ipa ni oogun

Hatha yoga - awọn julọ gbajumo nlo ti iranlọwọ awọn ẹmí ti awọn ofin lori ara lati fi idi kan ri to Afara laarin awọn ti ara ara ati okan.

Awọn ọtun ona lati niwa ki o si asa hatha yoga yoo fun a eniyan ohun mura ilera ati anfani lati gbe kan gan igba pipẹ. Asanas ṣii soke titun awọn orisun ti agbara, tẹlẹ pamọ. Guru jiyan wipe awọn ti o tọ ilana ti asanas faye gba a eniyan lati ṣii rẹ koja agbara.

Awọn ifilelẹ ti awọn ìlépa ti hatha yoga - lati mu rẹ ara ati ki o tan o sinu kan yẹ tẹmpili. Imudarasi rẹ ara iranlọwọ lati dagba ẹmí.

Yogis gbagbo pe ninu olukuluku da awọn Kundalini (agba agbara). Nipa daradara sise asanas le se aseyori awọn ijidide ti Kundalini, a ẹgbẹ ipa ti eyi ti o jẹ Siddhi - awon eleri ipa.

Awọn ọrọ oriširiši meji awọn ẹya ara - "ha" (ti o ohnachaet oorun) ati "tha" (oṣupa). Meji odi tunmọ si meji aye ibere - aye ati iku, o dara ati buburu. Opolopo awon eniyan mo yi protivopostovlenie labẹ awọn orukọ ti "yin" ati "Yang".

Fun arinrin eniyan, hatha yoga jẹ pataki bi ohun doko ona lati bojuto awọn vitality ti ara rẹ, bojuto awọn ohun orin ni gbogbo isan. Hatha ṣiṣẹ iyanu ati ki o yoo enia ti o dara ilera ati ki o lagbara ẹmí.

Asanas ni Yoga

Asanas o wa ni akọkọ eroja ti hatha yoga. Yi iru wa ni o kun Eleto ni awọn idagbasoke ti awọn ara ara ati ki o reuniting o pẹlu awọn ọkàn. Idaraya iranlọwọ lati bawa pẹlu ọpọlọpọ awọn arun, mu ẹjẹ san ki o si ṣi ti abẹnu agbara.

Adho Mukha Shvanasana

Yi gun asana ni Sanskrit tumo si "oju ti a aja isalẹ." Eleyi ni ko rorun ohun idaraya gbọdọ Titunto si gbogbo awọn olubere yoga.

Lati ṣe asana lati bẹrẹ lati parq lori rẹ Ìyọnu, sinmi ati ki o tan rẹ ese 30 centimeters. Rẹ apá yẹ ki o wa ni àyà ipele, ika jakejado yato si. Nigbamii ti igbese ni julọ nira - lati fa awọn ara soke ki rẹ pada ki o ẽkun wọn si tọ, ati awọn ẹsẹ, ni ransogun ni strontium ori, wà lori ilẹ. Ori yẹ ki o tun fi ọwọ kan ilẹ. Ara àdánù yẹ ki o wa ni boṣeyẹ gbe si gbogbo awọn mẹta Iṣakoso ojuami.

Deede iṣẹ ti yi idaraya ni kan ti o dara idena ti alapin ẹsẹ, die ninu awọn pada ki o si ẹgbẹ. O kneads ati stretches gbogbo ara, ti o jẹ kan ti o dara idena ti arun ti awọn isẹpo bi Àgì. Ẹjẹ rushes si ọpọlọ, fi atẹgun si gbogbo cell ni o. Gbe ni asana ko yẹ ki o wa ni siwaju ju ọkan iseju. Nigba idaraya, a eniyan gbọdọ dari rẹ mimi. Ni jade a gbọdọ ya kan jin ìmí ati ki o gba si isalẹ lori pakà. Ki o si a nilo lati fi fun nyin isan a isinmi.

Ohun gbogbo ni o ni a downside, ati yi asana ni awọn oniwe-contraindications. Awọn eniyan pẹlu ga ẹjẹ titẹ ati eyikeyi arun ti ọwọ isẹpo ti ko ba niyanju lati ṣe yi idaraya. Bakannaa, ma ṣe ṣe Adho Mukha Shvanasana efori, o si oporoku ségesège, bi daradara bi nigba oyun.

Ardha Navasana

Ju soro asana ti o nbeere nla fojusi. Ni Sanskrit, o tumo si "idaji ninu awọn iduro ti awọn ọkọ." Ni pato, yi iduro resembles a ọkọ.

Lati ṣe awọn asanas nilo lati joko si isalẹ lori kan lile dada ki o si fa awọn ẹsẹ siwaju ki nwọn ti wa dide loke ilẹ. Ese gbọdọ jẹ gígùn o si ma ṣe tẹ ni ẽkun. Ọwọ ti o dara ju intertwine pẹlu kọọkan miiran ki o si fi ori rẹ. Igunpa yẹ ki o wa gbe si awọn ẹgbẹ. Dara ipaniyan ti awọn adaṣe nbeere wipe awọn italolobo ti awọn ika ati awọn ade wà lori kanna ila. Simi nigba ti sise pataki lati laisiyonu ati laiparuwo. Iye fun olubere - ko si siwaju sii ju 20-30 aaya, fun awọn diẹ RÍ - nipa ọkan iseju.

Ardha Navasana yoo ran lati mu awọn aṣayan iṣẹ ti awọn inu iho, ati awọn ti o ni o ni anfani ti ipa lori awọn ọpa ẹhin ati inu isan ati pada. O stimulates awọn ti o tọ functioning ti ẹdọ ati Ọlọ.

Contraindicated ipaniyan ti awọn aboyun obirin, bi daradara bi awon ti o ti ri irora ni isalẹ pada tabi pada. Ko niyanju fun awọn eniyan pẹlu ga ẹjẹ titẹ ati arun okan.

Bakasana

Eleyi asana nbeere diẹ ninu fojusi. Niwon yi idaraya nbeere iwontunwonsi, o yẹ ki o ṣe on a ri to, ipele dada. Ni Sanskrit bakasana tumo si "Kireni duro." Mu awọn oniwe-nilo fun itoju ti awọn orisirisi gynecological arun, ati awọn iṣoro pẹlu awọn ile ito eto.

Ilana nilo awọn ogbon. Lati outset, o jẹ pataki lati squat, tẹ ati ki o gbe ọwọ rẹ shoulder-iwọn yato si. Ika yato si fun tobi iduroṣinṣin. Nigbamii ti igbese - lati gbe rẹ àdánù lori ọwọ rẹ ki o si gbiyanju lati gba si pa ilẹ. Dara ilana ti asanas nilo o pọju compactness ẹsẹ. Lower ọwọ gbọdọ wa ni dide bi ga bi o ti ṣee si ara. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni olubasọrọ pẹlu kọọkan miiran. Ara to pakà yẹ ki o ṣee ṣe ni ni afiwe.

Gbe ni asana gba to nipa 30 aaya, ṣugbọn o le jẹ diẹ ẹ sii. O ti wa ni contraindicated nikan fun awon ti o ni apapọ isoro, ati aboyun. Yi idaraya arawa ni gbogbo igbanu ti oke extremities, iranlọwọ ti o ni kiakia ri dọgbadọgba ati ki o mu ara rẹ sinu iwontunwonsi. Nitori lati idaraya, o se ẹjẹ san ni abe agbegbe, eyi ti beneficially ipa ni eto ti ibalopo ati ile ito ara ti.