Yoga Sivananda: awọn ẹya ara ẹrọ ati ara awọn adaṣe

Yoga itan bẹrẹ nipa mẹrin ẹgbẹrun ọdun sẹyin. Ni igba akọkọ ti kọ darukọ ti o ri ninu awọn dabaru Veda. Indian guru Swami Sivananda (1887 - 1963) ti a bi ni gusu India ni ipinle ti Tamil Nadu. Lakoko, o si wà kan abẹ. Sugbon ni kete ti o ti bojuto a rin kakiri Monk ti o kọ ọ yoga. Lẹhin ti dokita lọ si North India ati ni Rishikene (ni aye olu-ti Yoga) ri kan oluko ati olutojueni. Fun ọdun mẹwa ti o ami ẹmí enlightenment, ati gbogbo awọn akoko awọn ọmọ-ẹhin rẹ tọ ọ wá. Swami Sivananda kowe nipa igba awọn iwe ohun ati ìṣọkan gbogbo awọn yoga adaṣe, eyi ti won mo si ọkan - Yoga Sivananda. Ni 1957 o rán re ayanfe ẹhin Swami Vishnudevananda si awọn West - ni United States ati Canada, wipe, "Awon eniyan ti wa ni nduro."

Kí nìdí ma eniyan ṣe yoga

Tẹlẹ, Western awon eniyan ti ri ni yoga ohunkohun siwaju sii ju aifọwọyi ati rerin a ajeji quirk. Ṣugbọn awọn ọkan ti o gba o bi a ona ti aye, bẹrẹ lati yi pada. O si tun imudojuiwọn: iwa si aye, ilera Olorun. Idiwo to yoga ko si ori, aisan, aisan ni ko ohun idiwọ ati ki o kan hindrance lati niwa. Ni pato, ti o ba awọn Yoga Sivananda. Awọn iseda ti ise jẹ tun pataki. Sivananda Yoga awọn itọju kan nikan ona lati aye. Ti o ba ti nikan ṣe postures (asanas), o jẹ nikan ni ti ara idagbasoke le ti wa ni gba. Ti o ba olukoni ni a dari mimi, o ara. Ti o ba nikan tun mantra, ti o ti n kan gbadura. Ati awọn akojọpọ agbara ti yoga ni fi han nigba ti ni idapo, awọn mẹta yonuso si. Ki o si aye di ohun je ati ki o harmonious.

eto Awọn ẹya ara ẹrọ

A ya a wo ni ohun ti sise Swami Sivananda. Yoga pẹlu awọn nọmba kan ti marun awọn igbesẹ:

• idaraya (gbogbo eniyan laarin ti o wa o si wa);
• dara mimi;
• ni agbara lati sinmi;
• onje;
• rere, commendable ero.

Yoga Sivananda gbogbo idaraya fojusi lori okun awọn ọpa ẹhin. Eleyi jẹ awọn oniwe-peculiarity. Eleyi ti ni a fun ki Elo pataki nitori ti o jẹ awọn ọpa-. Nibẹ ni o wa awọn ile-iṣẹ ti awọn aifọkanbalẹ eto, eyi ti o ni akoko ti idaraya ti wa ni actively pese pẹlu ẹjẹ, rù ounje ati atẹgun. Yi ipa na titi ijọ keji, nigbati lekan si nibẹ ni isọdọtun ati rejuvenation ti aringbungbun aifọkanbalẹ eto. Asanas tun ifọwọra awọn ara ti, awọn esi ni wipe ti won ṣiṣẹ fe ni. O ti n gbogbo ṣẹlẹ ni ẹẹkan, sugbon kan rere esi, awọn dòjé to oojọ ati ti o dara iṣesi yoo wa ni meji tabi mẹta ọsẹ.

Ìrora nigba idaraya

O di a jin, sugbon ko nipa ara. Eniyan ninu fifokansi lori eyi. O kọ wa lati šakoso awọn okan. Maa, lori akoko ti o yoo wa ni kikun ṣègbọràn sí ẹni tí ó nigbagbogbo nṣe yoga.

ounje

Atejade yii Sivananda Yoga o dara stricter ju gba ni West. O ti wa ni pe eniyan yoo jẹ ajewebe. Ni kete ti won di soro. Ṣugbọn yanilenu, nigbati a eniyan ti wa ni npe ni yoga gun to, nipa odun kan, ki o si o kan ko ni fẹ lati jẹ ẹran awọn ọja, awọn ara kọ ara wọn. Ki nibẹ ni a ti kii-iwa transformation ti a eniyan sinu kan ajewebe. Nibi awọn agutan ti ti kii-iwa-ipa permeates gbogbo irinše ti yoga.

yoga imoye

Eleyi jẹ kan ni ilera ona ti ero ti o nse a eniyan lati ni ife fun ohun gbogbo, fi i lori ona ti idapọ pẹlu awọn ti o ga realms. Ṣugbọn iṣaro yẹ ki o nikan wa ni npe labẹ awọn abojuto ti a oṣiṣẹ oluko.

"Ìkíni si awọn Sun"

Surya namaskar Sivananda Yoga tabi "Oorun idaraya" lati ṣe pelu ni owurọ ati ki o duro nigba ti titan lati koju si oorun. Awọn oniwe-ni kikun ibiti o oriširiši mejila adaṣe, eyi ti wa ni ṣe ni kan pato ọkọọkan. "Ìkíni si awọn Sun" ti wa ni ti pinnu lati laaye soke awọn ọpa ẹhin ati ki o mura o fun awọn imuse ti eka sii asanas. Ninu ara ti o jẹ a apapo ti yoga asanas pẹlu kan jin ìmí. Ni awọn oniwe-deede išẹ maa belly ọra ti nkun ti wa ni lọ, o yoo jẹ irọrun ti awọn ọpa ẹhin, apá ati ese. Isan ti a ti squeezed ati ki o ju, di onígbọràn ati ki o rọ. Backbends ati siwaju bends maili pẹlu kọọkan miiran, ki o si yi ni ṣe pẹlu kan jin ìmí. Ti o ba ti ara ti wa ni tilted siwaju, ikun ti wa ni squeezed ati awọn air ti ti jade ni diaphragm. Backbends - nibẹ jẹ ẹya imugboroosi ti awọn àyà ati, nitorina, ya a jin ìmí. Ki yi ni irọrun ati mimi, akọkọ dada, atunse. Yi asana ti wa ni ko ni opin. Lara wọn ni o wa awon ti o pese awọn fifuye lori awọn ọwọ ati ẹsẹ, eyi ti o se ẹjẹ san. Eleyi idaraya ti wa ni jo o rọrun faye gba olubere lati tẹ awọn aye ti yoga. O le wa ni iwadi lati awọn iwe, o le jẹ pẹlu awọn ẹgbẹ, eyi ti o ti npe ni yoga. Nibẹ ni a fidio tutorial ti o conducts ZAP - ohun yangan harmonious slender omobirin ti gbogbo dan ronu, inhalation ati exhalation pese ṣiṣe. Niwon o ti wa ni ko ašiše, nitori ni yoga yẹ ki o wa ni lẹsẹkẹsẹ fi ọtun mimi.

ZAP nkepe

Lehin kẹkọọ ti ohun-ìmọ kaabo lati gbogbo awọn agekuru Tutorial oorun, mura daradara awọn isan, ẹhin ati gbogbo ara, o le besomi jinle sinu aye ti mimi, ronu, otito ati ayọ. Sivananda Yoga pẹlu ZAP le wa ni wiwọle si ọpọlọpọ awọn ti o ro ki o si ko agbodo, considering yogic ise ni o wa ju eka ati nla,.

Pele asiwaju aye yoo yi, fifi pe o wa ni a adayeba fun gbogbo ori awọn ẹgbẹ gbadun awọn agbeka onígbọràn bi a ọmọ, isan ati awọn isẹpo. Rẹ ikẹkọ awọn fidio ni kan gbona-soke, ipilẹ ati ìmúdàgba asanas (fun diẹ to ti ni ilọsiwaju) ipele ati ki o lapapọ isinmi. Aaye yi ko le ṣe, nitori okeene gbogbo awọn enia idẹkùn, lapapọ isinmi jẹ pataki lati kọ ẹkọ.

Mantras ati dara mimi, bi daradara bi kan alaye apejuwe ati ifihan ti asanas ran lati dara oluwa awọn adaṣe yoo wa ni kọ lati koju ati ki o ṣe Sivananda yoga akoko patapata ailewu ati ki o munadoko.

ZAP wo ni yoga fún ọdún meje. Rẹ movie lori eti okun ni gbogbo aiye mọ. Bayi o irin-ajo ilu ti wa orilẹ-ede ati kọ kilasi odi. ZAP nfun kilasi bẹrẹ pẹlu 15-20 iṣẹju ọjọ kan, sugbon o jẹ pataki lati lo deede. Ni kete ti won gba sinu awọn habit, o le tẹsiwaju lati ni kikun oojọ fun 1.5-2 wakati ni o kere lẹmeji kan ọsẹ.

Ati ti o ba ti o ba fẹ sare esi, o jẹ wulo si iru kan eni: 15 iṣẹju ọjọ kan ati 2 kikun kilasi kan ọsẹ. Ndin ti yi ona yoo wa ni ro lẹsẹkẹsẹ. Ara lẹhin ti kọọkan igba yẹ ki o iwuri fun, bi laisi iru support, lero gan oke aaye lẹhin a sere ise, nitori ti o jẹ miran igbese siwaju.