Yoga: Morning eka fun olubere. Adaṣe ati awọn iṣeduro

Yoga - kan ti ṣeto ti owurọ, Friday tabi irọlẹ, o jẹ ko o kan kan irú ti idaraya. Ni pato, o jẹ awọn atijọ Indian imoye, lati pa labẹ iṣakoso ara, okan ati ẹmí. Gbogbo awọn mẹta ti awọn wọnyi irinše tiwon si aseyori ti isokan ati enlightenment, eyi ti o jẹ soro lati se aseyori nipa eyikeyi ọna miiran.

anfani ti yoga

Ọpọlọpọ awọn ero nipa awọn ibeere ti boya awọn anfani ti yoga ni ile? Morning eka ni o ni opolopo ti awọn anfani, awọn ifilelẹ ti awọn ti eyi ti wa ni akojọ si isalẹ:

1. Awọn ara yio jẹ lagbara, ni ilera, gba ni irọrun. Lẹhin ti awọn kilasi kọọkan eniyan lero rọ, ti kò le se aseyori ki o to. Nigba ti yoga isan ati isan di diẹ rirọ ati ki o gba lati di ni a duro ti a osù seyin dabi enipe soro.
2. Ẹri isinmi. Okan fọkàn mọlẹ, gbogbo kobojumu ati ki o disturbing ero lọ. Lẹhin kan diẹ akoko ara di sooro si wahala ati eyikeyi ita stimuli.

Bawo ni lati bẹrẹ kilasi

Yoga - owurọ idaraya eto ti o ko ni ko nilo lati na owo lori ẹrọ. Lati ṣe awọn idaraya, ti o nikan nilo itura aṣọ ati awọn sisun dada. Awọn yara yẹ ki o wa ni yàn aláyè gbígbòòrò, pẹlu awọn ti o dara julọ otutu. Special music fun awọn kilasi ran o si sinmi ati lati yọ kuro lati ori gbogbo awọn kobojumu ero.

Adaṣe fun olubere

Yoga (owurọ eka fun olubere) jẹ pataki fun kọọkan eniyan. Ti o ba ṣe ipilẹ awọn adaṣe, a rere idiyele ati vigor yoo ko fi jakejado ọjọ. Ati paapa julọ unpleasant iroyin yoo wa ni ya siwaju sii awọn iṣọrọ ati lai ifinran.

Awọn julọ rọrun yoga, owurọ tabi irọlẹ eka ti wa ni a 4 idaraya, eyi ti yoo jẹ to lati gba awọn akọkọ rere esi:

1. Duro pẹlu ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si, ẹsẹ ati torso faagun ninu ọkan itọsọna. Ki o si telẹ torso ni afiwe si awọn pakà ati apá tesiwaju siwaju.
2. Lẹẹkansi, inaro si ipo, ṣugbọn awọn ese die-die anfani yato si. Ọwọ isalẹ awọn julọ lori pakà. Ori gbọdọ de ọdọ isalẹ ki o si coccyx - soke.
3. Ninu awọn ti tẹlẹ ipo ti awọn ẹsẹ ti wa ni n yi lẹsẹ ati awọn apá dide soke (le jẹ ni afiwe si kọọkan miiran tabi so ọpẹ). Ki o si awọn ese ti wa ni marun-ni ẽkún, ko bẹrẹ si Ibiyi ti a ọtun igun.
4. Ik iduro - isinmi. Lati ṣe eyi, o kan nilo lati dubulẹ lori pakà, lara kan gbogbo ara ni gígùn petele ila, ati ki o sinmi fun o kere 3 iṣẹju.

mimi awọn adaṣe

Ìrora Yoga - Morning eka fun olubere, eyi ti yoo ran lati fi idi kan asopọ pẹlu ara wọn Olorun. Lẹhin ti mastering ni akojọpọ Olorun, kọọkan eniyan yoo ni anfani lati šakoso awọn ero ati ki o wà tunu ninu eni lara ipo.

1. Ṣiṣe itọju. Duro ni a ipele ipo, yẹ ki o gba a jin ìmí pẹlu awọn iranlọwọ ti awọn imu, ati ki o, depicting awọn oju ọrọ ẹrin, exhale nipasẹ awọn ẹnu ni kekere ipin.
2. Fun idagbasoke ibo. Ni kanna si ipo nipasẹ awọn imu lati simi, ati ki o nipasẹ awọn jakejado-ìmọ ẹnu - kan didasilẹ ati ki o dekun exhalation.
3. Morning. Ìrora Yoga - a ti ṣeto ti owurọ accommodating awọn idaraya lati xo ti sleepiness. Lati ṣe eyi, alapin lori akete, awọn ti o pọju straining isan. Nyara lori rẹ ika ẹsẹ, ṣe a jin ìmí, ati lẹhin 3-4 aaya, sinking lẹẹkansi lori ẹsẹ - kan ni kikun exhalation.

aṣalẹ complex

Ibùgbé owurọ eka yoga fun awọn ọkunrin le ti wa ni rọpo nipasẹ ohun aṣalẹ aṣayan. O ti wa ni igba ti okun ibalopo ni o wa ju Ọlẹ lati se ohunkohun ni kutukutu owurọ. Awọn adaṣe ni o wa oyimbo o rọrun, ki nwọn le awọn iṣọrọ ṣe kọọkan.

1. Duro ni gígùn, pẹlu rẹ pada ni gígùn ati boṣeyẹ nà ọwọ rẹ soke, o gbọdọ laiyara tẹ awọn ese, bi o ba ti joko si isalẹ lori kan alaga. A gbọdọ gbiyanju lati mu ni yi ipo fun nipa 30 aaya, ki o si tun lekan si lẹhin 10-20 aaya.
2. Joko lori pakà, awọn ẹsẹ ti wa ni so pọ, ati ẽkun ti wa ni sin. Pẹlu iranlọwọ ti awọn ọwọ yẹ ki o wa lo sile pada si ilẹ, lai nini lati ya ẹsẹ rẹ si pa awọn pakà. Eke niyanju a iseju kan, ati ki o si tun 4-5 igba.
3. Ti o bere si ipo - duro, ẹsẹ shoulder iwọn yato si. Ọwọ ilemoṣu ni ọwọ, ẹsẹ ti wa ni tan ninu ọkan itọsọna, ati ọkan ẹsẹ ni ro titi ọtun igun. Ki o si apa ṣubu si pakà, ati awọn keji yẹ ki o wa ni rán kedere oke. Tun awọn idaraya yẹ ki o wa 5-6 igba.

Hatha Yoga

Morning ṣeto ti hatha yoga odomobirin bi siwaju ati siwaju sii. Lẹhin ti gbogbo, wọnyi awọn adaṣe se agbekale ni irọrun, nibeere fun awọn bọ ọjọ ki o si fun rere emotions.

Ọpọlọpọ awọn eniyan lẹsẹkẹsẹ gbiyanju lati se idanwo ara wọn lori awọn eka idaraya, eyi ti o jẹ a ìfípáda. Lati bẹrẹ lati familiarize ara wọn pẹlu awọn eka fun olubere, bi daradara bi ri jade alaye siwaju sii nipa yi fọọmu ti yoga.

Pataki awọn ofin

Ni igba akọkọ ti Igbese ni lati wa jade ni ohun ti ori kilasi yoo ni anfaani:

• julọ kekere ọmọ nilo alabapade air ati awọn ibùgbé rin ni o duro si ibikan;
• 6-odun-idagbasi le bẹrẹ lati kọ ọmọ rẹ lati simi daradara ati ki o gbiyanju o rọrun yoga adaṣe;
• 10 years atijọ ti wa ni laaye lati sinmi ninu awọn lotus ipo;
• ni 17 years o jẹ akoko lati bẹrẹ lati se agbekale fafa aimi ati ki o ìmúdàgba adaṣe, ki o si ko lati sakoso ara rẹ mimi;
• to 40 ọdun atijọ yẹ ki o nigbagbogbo niwa awọn ogbon ati ki o mu wọn, ṣugbọn lẹhin ti awọn orilede ti awọn ẹya ara ẹrọ ti ni afikun si awọn asa ti Yoga ti o dara ju lati fi kan rin;
• lẹhin 50 years, awọn oṣuwọn jẹ wuni lati din, sugbon ko da awọn ojúṣe.

Obirin ni o wa ni yoga admirers ki o si rò o dara ju ona lati idaraya ati isinmi, ṣugbọn nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn idiwọn fun wọn:

• nigba oṣu ti wa ni muna ewọ lati gbe jade adaṣe lodindi, o jẹ dara lati ropo mimi kilasi;
• olubere yẹ ki o dipo agbara irinše igba rin ni alabapade air tabi lo awọn odo pool;
• ni akọkọ ọjọ ti oyun ti wa ni idasilẹ lati ṣe daradara gbogbo awọn asanas, ṣugbọn ṣaaju ki o jẹ ti o dara ju lati kan si alagbawo a dokita;
• lẹhin ibi (akọkọ tọkọtaya ti osu) ti ni idinamọ lati kópa ninu, ati lẹhin awọn ipari ti awọn akoko lati bẹrẹ ṣe awọn adaṣe yẹ ki o wa pẹlu awọn julọ o rọrun.

Ni afikun si awon ona, o yẹ ki o tun mọ ohun ti awọn ìwò (ọkunrin ati awọn obinrin) iye to wa ni yoga. Morning eka fun slimming ati ẹwa jẹ daju lati fun a abajade ti yoo jẹ han iṣẹtọ ni kiakia. Ṣugbọn o le ko overdo o, lati se aseyori awọn ti o fẹ ìlépa laipe.

Simple awọn ofin gbọdọ wa ni ibamu pẹlu kọọkan:

• lẹhin igba pipẹ ninu ooru ti ko ba niyanju lati kópa ninu;
• eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu ẹjẹ titẹ tabi ẹjẹ eto ko le ṣe awọn idaraya lai lo rẹ dokita;
• darapọ orisirisi awọn idaraya, ṣe wọn ni akoko kanna, ti ni idinamọ;
• ni niwaju loorekoore vertigo adaṣe pẹlu tilted ori si isalẹ lati paarọ rẹ nipa gbigbe siwaju.

ikẹkọ

Power Yoga (owurọ eka) nilo kekere igbaradi ṣaaju ki o to kilasi. First, o yẹ ki a san ifojusi si awọn aṣọ (eyi ti o yẹ ki o wa free, ni ibere ko lati hamper awọn agbeka) ati Footwear (ti o ba ti ṣee ṣe, o jẹ ti o dara ju lati wo pẹlu lai bata). Ni afikun, nibẹ ni o wa kan diẹ awọn ofin:

• 20 iṣẹju ṣaaju ki awọn sere yoo ko ni le superfluous invigorating douche;
• awọn bojumu akoko fun yoga - 5-6 wakati kẹsan ni owurọ;
• olukoni lori ohun ṣofo Ìyọnu ni ko tọ o, sugbon laarin njẹ ati idaraya yẹ ki o wa ni o kere 2 wakati;
• ita gbangba awọn adaṣe yoo wa ni ti gbe jade siwaju sii awọn iṣọrọ ati ihuwasi ita gbangba eto yoo ran lati koju.

Marun invigorating asanas

Mọ awọn ipilẹ awọn ofin ati awọn iṣeduro, o le bẹrẹ n ṣe awọn adaṣe. Marun ninu awọn ti o dara ju asanas yoo fi ohun ti gidi yoga. Complex (owurọ) ko ni beere afikun awọn eroja.

1. Asana Tarudasana (ọwọ weaving). Ti wa ni ošišẹ ti ni kan lawujọ si ipo, ọkan ẹsẹ ti wa ni intertwined ni ayika kọọkan miiran (ki awọn ika wà lori gastirokinemiọsi isan). Intertwined ọwọ ni àyà ipele lati so ọpẹ. Lẹhin 20 aaya ni awọn ipo yẹ ki o gba a kukuru Bireki ki o si tun, iyipada awọn itọsọna ti awọn ẹsẹ ati ọwọ fọn.
2. Asana Vrikshasana (igi duro). Ni awọn inaro si ipo ti awọn ẹsẹ ti ọkan ẹsẹ ti wa ni ao gbe lori keji orokun, ọwọ ati gbé sókè, pọ ọpẹ. Awọn igi duro ni niyanju lati wa ni o kere 20 aaya, ki o si yi ese.
3. Asana Virabhadrasana (bellicose iduro). Duro ni gígùn, gbe ọkan ẹsẹ pada, lara kan ni ila gbooro pẹlu awọn ara, ati pẹlu awọn keji ẹsẹ - ìgùn. Ọwọ ti wa ni nà siwaju ati olukoni pẹlu kọọkan miiran. Iwontunwonsi yẹ ki o wa ni pa fun nipa 30 aaya, ki o si yi ese.
4. Asana Ardha matsiendrasana (fọn ti awọn ọpa ẹhin). Joko lori akete, ọkan ẹsẹ ro ati ki o fa soke si awọn ara (orokun ati awọn igigirisẹ lori pakà), ati awọn keji ẹsẹ, ro ni igun ọtun, fi awọn ẹsẹ sile awọn orokun tightened. Ara ti wa ni majemu ti ni ẹgbẹ-ikun. Ni yi ipo, laaye lati sinmi a iseju.
5. Asana Gomukhasana ( "Maalu ká ori"). Ọkan apa dide gígùn soke ki o si ro ni igbonwo ki awọn ọpẹ fa si awọn shoulder abe. Awọn keji ọwọ mu ki awọn iṣẹ kanna, nikan lati isalẹ, ti o ti wa lọ, ro ni igbonwo. Ki o si awọn ika ti awọn mejeeji ọwọ ti wa ni npe. Nigba ti o ba ṣe yẹ ki o pa rẹ pada gun (ma ko slouch ki o si ma ko sag). Total ṣee ṣe lati mu ni yi ipo fun nipa 20 aaya, ni Tan iyipada ọwọ.