Lo agbara fun awon obirin: agbeyewo

Tibeti monks fun sehin lati mọ fenu ti awọn Agbaye. Wọn ti wa ni wa anfani, eyi ti ko mọ awọn wọpọ eniyan. Ati gbogbo yi ọpẹ si tireless iṣẹ ti ara ati ara rẹ. Lọgan ti nwọn bẹrẹ lati bẹrẹ won ọjọ pẹlu pataki kan jara ti awọn adaṣe. Won ni won directed ko nikan ni "ifisi" ti awọn ara lẹhin ti orun, sugbon tun si awọn ilana ti gbogbo awọn ọna šiše ti ara, iṣesi igbega ati itọju ohun orin.

Loni yi agbara gymnastics ti wa ni o gbajumo ni lilo ninu ọpọlọpọ awọn orilẹ-ede ni ayika agbaye. Nla gbale ti o gbadun ninu awọn obinrin. Ko si si iyanu! Lẹhin ti gbogbo, idaraya jẹ nipataki a rere ikolu lori hormonal eto, ran lati pẹ odo ati ki o gba bikòße ti awọn afikun kilos.

Akopọ

Tibeti monks, ṣiṣẹda a oto idaraya, da lori yii ti awọn 12 "vortices," tabi agbara awọn ile-iṣẹ. Ni ibamu si yi agutan, ni o ṣẹ ti awọn ọkan ninu awọn ile-iṣẹ ti awọn ara di alailera, lailagbara si arun ati ogbo. Lo agbara ti wa ni directed si ibere ise ti awọn "ãjà". Awọn uniqueness wa da ni o daju pe o iranlọwọ lati larada ko lati kan pato arun, ki o si mu awọn ara bi kan gbogbo.

O ti wa ni oyimbo o rọrun, pẹlu marun awọn adaṣe ati ki o gba nipa 10-15 iṣẹju. O gbodo ti ni ṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin titaji li owurọ, lori ohun ṣofo Ìyọnu. Deede iwa ko nikan significantly se iṣesi, sugbon tun jà ogbo ati prolongs aye fun ewadun. Ni igba akọkọ ti kilasi fun awọn obirin ni o wa maa ko rorun ati ki o le ṣe ara ro ni aggravation ti irora isẹpo ati ara ti. Sugbon, o ni ko pataki lati wa ni dijì ti. Ki yoo lọ a onibaje arun.

Agbara gymnastics Tibeti Monks ni o ni a àkóbá lami. Pẹlú pẹlu iṣaro, qigong ati awọn miiran ẹmí imuposi, o àbábọrẹ ni a iwontunwonsi ipinle ti okan, relieves irritability. Obinrin di diẹ ọlọdun ati ki o fanimọra si aye. Awọn ilana jẹ pataki, paapaa fun awon obirin ti o wa ni gun-igba ibalopo abstinence.

O ti wa ni noteworthy wipe Tibeti agbara adaṣe ko beere pataki irinṣẹ. O yoo ya nikan a idaraya akete ati ki o kan bit ti free akoko. O ti wa ni ki pataki ati ki o rọrun ni oni ilu ọlaju pẹlu dekun, imolara wahala, ati ni ifẹ lati ṣe ohun gbogbo.

idaraya 1

O jẹ pataki lati ya a lawujọ si ipo. Ọwọ jade lati awọn mejeji, ọpẹ si isalẹ. Rotates ni ayika awọn oniwe-ọna ni kan clockwise itọsọna (osi si ọtun). Ti o ba bẹrẹ pẹlu mẹta turnovers. Awọn nọmba le wa ni pọ bi awọn idagbasoke ti idaraya (soke si 21 ni igba). Yi idaraya kn ni iyara agbara vortices.

idaraya 2

A gbọdọ bayi lọ pada si awọn -idaraya akete. Ọwọ ti wa ni gbe pẹlú awọn ara, ọpẹ lori pakà, ika ni wiwọ jọ. Ori yẹ ki o wa gbe ki rẹ gba pe ọwọ kàn re àyà. Bayi simu, gbe awọn gbooro ẹsẹ ni igun kan ti 45 iwọn. Lori awọn exhale, a kun okan awọn atilẹba si ipo. Awọn kere nọmba ti replicates - 3, ni o pọju - 21 igba. Ìmí jin, dan, lai jerks.

idaraya 3

Lati ṣe yi idaraya ti o nilo lati kúnlẹ. Awọn aaye laarin awọn wọn ti nipa 20 cm. Ọpẹ fi labẹ awọn buttocks. Inspiratory ju ori rẹ pada, awọn àyà ti a la, pada ni die-die caved. Lati dọgbadọgba yẹ ki o gbekele ọwọ lori rẹ ibadi. Lori awọn exhale, pada si awọn starting ipo. Ori rẹ ṣubu siwaju, gba pe kàn re àyà. Minimally yi idaraya ni ti gbe jade ni igba mẹta, awọn ti o pọju - 21.

idaraya 4

Ya a igbalejo si ipo. Ese ni gígùn ni iwaju rẹ. Awọn aaye laarin awọn ẹsẹ 20-25 cm. Ọpẹ ni ẹgbẹ mejeeji ti awọn buttocks iyokù lori pakà pẹlu kan ni wiwọ fisinuirindigbindigbin ika ọwọ rẹ. Inspiratory ori li kanoosi to pada, mq lori awọn apá ati awọn ese, gbe awọn pelvis. Awọn bojumu ipo ti awọn ara nigbati sise yi idaraya - awọn itan ati awọn ara ni afiwe si awọn pakà, apá ati shins ni o wa ìgùn. Lori awọn exhale, pada si awọn starting ipo, gba pe e si re àyà. Awọn iye ti idaraya - 3-21 igba.

idaraya 5

Dubulẹ lori rẹ Ìyọnu. Arms ro, ọwọ ni àyà ipele. Awọn aaye laarin awọn ẹsẹ 30 cm. Da lori rẹ ọwọ ati ti ẹsẹ rẹ, "sag" loke awọn pakà, gbígbé awọn pelvis ati ẽkun. Ni idi eyi, pada tẹ lori arinsehin ati ori rẹ da àwọn pada. Lori awọn simu, awọn pelvis là, ori lọ si isalẹ, gba pe kàn re àyà. Ese tọ, ẹsẹ e lati pakà patapata. Lori awọn apa ti awọn ara resembles igun ọtun ipo, njijakadi si oke. Lori awọn exhale, pada si awọn starting ipo.

The deflection ni laibikita straightened ejika, àyà, ki o si ko "Bireki" awọn ẹgbẹ-ikun. Laarin awọn jinde ati deflection yẹ ki o wa 2-3 aaya ìmí idaduro. Idaraya jẹ nla kan ti ara ìṣákun, ki o yẹ ki o ṣe lori akọkọ eko ni igba mẹta. Ki o si le mu awọn fifuye to 21 gbe (yi ni o pọju).

pataki ojuami

• Agbara adaṣe fun awọn obirin - ni kan awọn eto. O ni o ni a ilana ti o ti wa ni nkan ṣe pẹlu awọn Circuit yi pada agbara awọn ile-iṣẹ. Nitorina rú awọn aṣẹ ti awọn adaṣe ko le, fun apẹẹrẹ, ti o bere pẹlu awọn rọrun imuposi.
• Lẹhin ti kọọkan ti ara idaraya yẹ ki o wa ni ošišẹ mimi. Mu a ipo lawujọ, ẹsẹ shoulder iwọn yato si, ọwọ lori rẹ ẹgbẹ. A ya a jin ìmí ni nipasẹ rẹ imu ati exhale nipasẹ awọn ẹnu didasilẹ. Ète nigba ti ni awọn fọọmu ti lẹta "Ìwọ". Simu le jẹ "dun". Voice gbigbọn ni o wa tun wulo.
• Ti o ba ti a obìnrin jẹ igba pipẹ ni ibalopo abstinence (apọn), ki o si ni opin ti awọn idaraya ti o jẹ pataki lati ṣe pataki kan mimi idaraya. Ipo jẹ kanna: duro, ẹsẹ shoulder iwọn yato si, ọwọ rẹ igbanu. A ya a jin ìmí, exhale tẹ siwaju ati ti i awọn ti o ku air lati Ìyọnu. A si mu rẹ ìmí ki o si lọ pada si awọn starting ipo. Iru ohun idaraya yoo wa ni tun ni igba mẹta.
• Ni kete ti awọn gymnastics agbara yoo wa ni ošišẹ ti, o jẹ pataki lati sinmi die-die ati ki o gba awọn "amuṣiṣẹ" ìsiṣẹpọ ise. Lati ṣe eyi, dubulẹ lori akete, sinmi rẹ ese, apá, ara, oju. Ni yi ipo, o jẹ 10 iṣẹju.
• Ni ilera igbesi aye nilo ni ilera ibowo fun awọn ofin. Nítorí náà, gymnastics agbara categorically ko ni fi aaye gba awọn lilo ti oti. O yẹ ki o tun fà sẹyìn kúrò siga. Tabi ki, awọn iwosan ilana le gbe kan odi ipa. Pẹlu a duro ipinnu lati lọ si orin ilera, ẹwa ati longevity, yi odiwon fun eyikeyi obinrin dabi bintin ati paapa dídùn.
• Agbara gymnastics ti wa ni waye ni owurọ, nitori ti o energizes. Asotele ti yi asa Irokeke awọn obinrin ki o to bedtime insomnia ati ikuna ti ti ibi ti sakediani. Ati yi ni a wahala si ara.

Reviews

Bawo ni yoo ti a dun ati alluring tabi agbara ti a ti se apejuwe awọn adaṣe, gidi awọn oṣiṣẹ nigbagbogbo ni a weighty lami. Awon ti o deede npe ni o ni owuro, a significant gbaradi ti agbara, vitality. Ọpọlọpọ awọn obirin ti ri awọn atunse ti hormonal ipele, mu apapọ iṣẹ, awọn circulatory eto, okun isan ti awọn ọwọ. Pẹlu awọn ọtun apapo ti idaraya ati mimi maa n se iriran, gbọ majemu ati nasopharynx. The rejuvenating ipa ti awọn kikun ibiti o ti wulo igbese gba, dajudaju, awọn asiwaju si ipo.

Ni awọn ero ti awọn obirin, ni akọkọ igba o le le soro lati ṣe awọn adaṣe. Dizzy tabi nìkan ma ko ni agbara (idaraya 5). Sibẹsibẹ, a ọrọ kan ti akoko ati asa. Lo agbara ti wa ni Eleto idamo ati okun awọn lagbara ojuami ninu awọn obinrin ara. Dajudaju, awọn ipa lori oojọ yoo ko han lẹsẹkẹsẹ.

Xo ti awọn afikun kilos fun awọn obirin tun iranlọwọ agbara gymnastics. Awọn adaṣe mudani gbogbo awọn isan ninu rẹ ara ati ki o ṣatunṣe nọmba rẹ. O le mu yara awọn ilana ti pọ kan ni ilera onje.