7 idi lati gbiyanju yoga ìparí

Yoga se rẹ okan ati ara. yoga yoo ran o gba ko nikan kan ti o dara ti ara apẹrẹ ati ni irọrun. O tun le reti lati din wahala, ilosoke fojusi, ati ki o dara iduro. Nilo ìmúdájú? Ka diẹ ẹ sii nipa awọn idi idi ti o nilo lati se yoga bi tete bi tókàn ìparí.

1. Ko si titẹ

Laanu, fun awọn eniyan, idaraya ni nkan ṣe pẹlu ijiya. Ti o ti wa ni n lori treadmill nitori ti o jẹ ju Elo ati ki o nilo lati iná awọn kalori. Eleyi iwa jẹ kobojumu ati ki o nfi. Yoga - ni a nla ona lati kọ ara rẹ pe pẹlu idaraya ti o toju ara rẹ, dipo ti torturing rẹ.

2. Din wahala

Yoga jẹ ẹya doko ọpa fun olorijori ti wahala ati pada irora ni iṣẹ. Ni ọkan iwadi, awọn alabaṣepọ ti won pin si meji awọn ẹgbẹ ti 37 eniyan: akọkọ lowo ninu yoga fun 50 iṣẹju ọjọ kan fun mẹjọ ọsẹ, ati ki o gba a 20-iseju drive lati awọn adaṣe fun ile awọn iṣẹ. Awọn iṣakoso ẹgbẹ kò ṣe ohunkohun. Awọn ẹgbẹ, eyi ti o ti npe ni yoga, nibẹ ni Elo kere wahala, pada irora, buburu moods ati igbogunti ju awọn iṣakoso ẹgbẹ. Nwọn si tun royin wipe ti won lero diẹ igboya, fetísílẹ ati ki o serene.

3. Awọn ilosoke ti fojusi ati iwuri

Studies ti awọn American College of Medicine idaraya ri wipe yoga le mu fojusi, mu iwuri ati ki o din ṣàníyàn lẹhin osu meji ti ikẹkọ. Keji ati kẹsan ọsẹ ti awọn iwadi wọn awọn ipele ti fojusi, iwuri ati ṣàníyàn ti awọn olukopa. Ni ibamu si awọn iwadi onkọwe, awọn esi ti le wa ni apejuwe bi "ìgbésẹ". Sugbon o yẹ ki o ko ni le yanilenu, nitori yoga ti wa ni ti fiyesi bi a pataki discipline ni East.

Miiran iwadi waiye ni awọn University of Illinois fihan wipe yoga se ọpọlọ iṣẹ ati awọn oniwe-agbara si idojukọ lori awọn iṣẹ-ṣiṣe. Ni kan iwadi ti 30 eniyan kopa. Ọkan ẹgbẹ ošišẹ ti aerobic idaraya (lori a treadmill), nigba ti awon miran wa ni npe ni yoga. Wọn adaṣe won ni opin si kan finifini iṣaro ati dara mimi. Awon ti o ti nṣe yoga fihan kan ti o tobi agbara lati koju, kọ ki o si ranti titun alaye.

4. Awọn ilọsiwaju ti iwontunwonsi ati iduroṣinṣin

Awọn iwadi, atejade nipasẹ awọn Department of Veterans Affairs ri wipe yoga se motor iṣẹ ati iwontunwonsi lẹhin kan ọpọlọ. Meta ninu merin gbogbo eniyan ti o ti jiya a ọpọlọ, jiya lati ṣubu (eyi ti o Irokeke lati ṣẹ npọ), ki o anfaani ti yoga fun owan nepereotsenima. Gbiyanju yoga fun olubere, ati awọn ti o le gbe siwaju lasiri.

5. Mu irọrun

Rọ body o lagbara ti sise ni kikun ibiti o ti ronu, Elo kere ni ifaragba si yatọ si iru ti nosi. Ma ṣe dààmú, o ko nilo lati duro lori wọn tabi ṣe "pipin". Lati to bẹrẹ, gbiyanju awọn adaṣe fun olubere ati ki o maa mu won complexity.

6. igbekele iduro

Na ọjọ joko ni iwaju ti kọmputa kan - ni a daju ona lati farapa mi iduro (ko si darukọ miiran ewu ti o le duro kan sedentary igbesi aye). Bẹrẹ yoga kilasi, ti o ba ti o ba fẹ lati ni a pipe iduro, ati ki o le rin pẹlu ori ti o waye ga.

7. Dara si orun

Oluwadi ti awọn Division of orun Medicine (Harvard Medical School) ti woye ni ikolu ti yoga on alaisan ti o jiya lati insomnia. Nwọn ti nṣe 45-iseju akoko ti yoga ati iṣaro ninu awọn aṣalẹ fun mẹjọ ọsẹ. Olukopa royin ni o wa isiro significant data, bi imudarasi ṣiṣe ti orun ati awọn oniwe-iye, lapapọ ji akoko ati orun didara. O ti a ti fihan pe diẹ ninu awọn postures ni yoga iranlọwọ lati kuna sun oorun yiyara ati siwaju sii didara orun. Ṣugbọn yi ti ni han lori didara ti awọn eniyan aye. Bẹrẹ ṣe yoga, ni ilera orun ati awọn ti o ti wa ni ẹri.