Ti o ba gba bani o gbogbo ọjọ lati tun kanna idaraya, ki o si pato nilo lati Oríṣiríṣi awọn ilana. Lẹhin ti gbogbo, ti o ba awọn idaraya yoo gba sile lati lorun o, ki o si wọn išẹ yoo ju silẹ. Nitorina, o jẹ pataki lati mu awọn ọtun akoko lati lo pẹlu dumbbells ki o si fa-overs ni o wa ẹya o tayọ aṣayan.
Ohun ti a nilo?
Pullover pẹlu dumbbells ko le ṣee ṣe lai afikun awọn eroja. Akọkọ ti gbogbo awọn ti o, dajudaju, nilo ara wọn dumbbells. Lati bẹrẹ, ya ko awọn ti o tobi àdánù bi idaraya gan soro ati ki o nbeere ti o dara igbaradi. Olubere ko ba ti wa niyanju lati ni o ni wọn eto. Sugbon ni ibere lati ṣe kan pullover pẹlu dumbbells eke, o ni lati ra ani a ibujoko fun idaraya. O tun le ma improvised ọna bi ijoko tabi awọn miiran aga, ṣugbọn awọn ibujoko jẹ ti o dara pe o ti ṣee ṣe lati satunṣe awọn iga, ki o yoo ran o ni sise miiran adaṣe.
Awọn lodi ti awọn idaraya
Ti o ba ti wa ni lilọ lati fi kan pullover pẹlu kan dumbbell ninu rẹ eto, o akọkọ nilo lati familiarize ara rẹ pẹlu awọn ọna awọn idaraya ti wa ni ṣe. O nilo lati dubulẹ papẹndikula si ibujoko ki rẹ ejika ti wa ni gbe lori o. Awọn torso yẹ ki o wa ni afiwe si awọn pakà, ese marun-ni ẽkun. Ni awọn ọwọ, ya a gbaradi ikarahun ati ki o bẹrẹ lati ṣe pullover pẹlu dumbbells: gbe awọn dumbbell, eyi ti yoo dimole mejeji ọwọ ni inaro. Ki o si bẹrẹ lati fun soke pẹlu awọn dumbbells pada soke titi ti o ba lero wipe diẹ ko le wa ni ti own. Ró rẹ apá ki o pada si awọn ti o bere si ipo lẹhin kan kukuru Bireki, tẹsiwaju pẹlu idaraya. Ifọkansi lati rii daju wipe interruptions ni o wa bi kukuru bi o ti ṣee, ati awọn ọwọ sọkalẹ bi kekere bi o ti ṣee. Eleyi idaraya yoo gba o laaye lati sise lori orisirisi awọn isan awọn ẹgbẹ ni akoko kanna gbigba o lati na isan. Nipataki rù isan ti awọn àyà ati ki o pada isan. Ni afikun, yi idaraya faye gba o lati fifa soke awọn triceps, ati si egbe yi ti isan a rù ani ni okun, o le mu soke a dumbbell ni isalẹ ipo tabi gbe o die-die ati kekere fun awọn akoko.
orisirisi ti awọn adaṣe
Pullover pẹlu dumbbells ko tẹlẹ ni kan nikan ti ikede, won ni orisirisi kan, eyi ti, sibẹsibẹ, yato kun nikan lo nlanla. Igba, dipo ti lilo a dumbbell bar, eyi ti o faye gba o lati šakoso awọn àdánù diẹ sii parí. Ṣugbọn awọn igi ni a eru ikarahun, ki awọn oniwe lilo le wa ni abayọ si nikan oṣiṣẹ elere, yi iru idaraya ti wa ni contraindicated fun olubere. Ti o ba ti o ba wa ni igba pipẹ npe pẹlu kan dumbbell ati awọn ti o mọ pe ti o ni ko ti to, o le ė awọn àdánù, mu ni kọọkan ọwọ dumbbell. Sugbon o jẹ pataki lati ya sinu iroyin gbogbo awọn nuances, lati gba awọn ti o pọju ipa ti idaraya. Ọwọ yẹ ki o wa ni pa ọpẹ ti nkọju si kọọkan miiran, awọn àdánù ti wa ni boṣeyẹ pin. O le ani pọ ọwọ rẹ nigbati o ba bẹrẹ lati olukoni pẹlu meji dumbbells, ṣugbọn lori akoko, bẹrẹ lati ajọbi wọn ki won ko ba ko ọwọ kan, ki o si awọn pullover yoo jẹ diẹ wulo.