Bawo ni lati gba lati ayelujara pecs?

akobere sere ninu awọn idaraya yẹ ki o ma bẹrẹ pẹlu awọn ibeere ti bi o si irin ni kan pato ara ti awọn isan, ni pato, bi o si golifu awọn pectoral isan. Nipa ti, ni igba akọkọ ti nilo lati wa ni oṣiṣẹ lati ṣe ipilẹ imuposi ti idaraya, ati ki o nikan ki o si lati se agbekale awon tabi awọn miiran ọna ni ibamu pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe. Bi ofin, awọn igbaradi akoko fun awọn alakobere agbara elere idaraya na lati mefa ọsẹ to osu mefa. Lara awọn ti o tobi nọmba ti awọn adaṣe ti yoo gba mejeji to golifu awọn pectoral isan, o si se agbekale wọn yatọ si awọn agbara, o ti wa ni niyanju lati jáde fun awọn mimọ.

Eleyi jẹ, akọkọ ati awọn ṣaaju, agbeka bi awọn ibujoko tẹ barbell ati dumbbells eke. Ọpọlọpọ awọn olubere ni o wa ki mowonlara si awọn ikẹkọ ilana, eyi ti o nìkan ko ba ni akoko lati se akiyesi awọn ara ile esi si ara wahala. Bi awọn kan abajade, nwọn wá si ipinle kan ti overtraining. Nitorina, ni ibere lati yago iru ipo kan ṣẹlẹ, o nilo lati ni oye ni ilosiwaju ọtun-oko ikẹkọ, ati ki o si gbiyanju lati muna daju wọn. Ni igba akọkọ ti tenet ni wipe awọn ikẹkọ ti eyikeyi ara apa yẹ ki o wa bi kuru bi o ti ṣee, sugbon ni akoko kanna to kikankikan lati wa ni idagbasoke. Awọn keji ofin kan fifuye iwọn didun: nọmba ti ṣiṣẹ tosaaju nigba elaboration pectoral ekun yẹ ki o ko koja 10-15.

Awọn kẹta ibeere: lati fifa awọn àyà isan, o nilo lati tẹle awọn ti o yẹ mode. Hypertrophy ti awọn isan jẹ ṣee ṣe nikan ti o ba ti nigba ti ẹkọ ti tọ ṣeto sile bi iye awọn ikolu fifuye, awọn ipari ti awọn duro, awọn nọmba ti repetitions ati awọn iye yonuso si. Awọn kẹrin ofin: a ti ṣeto ti isan ibi-jẹ ṣee ṣe nigba ti gbogbo ara ni ni yi mode, ie o jẹ soro lati yi o kan kan ti ara wa ni ko lilo gbogbo awọn iyokù ti awọn aaye. Karun ṣaaju: multidirectional ikolu lori afojusun ẹgbẹ.

Fun apẹẹrẹ, igba ti ibeere Daju bi si golifu oke pectoral isan, le nikan wa ni re nipa awọn ohun elo ti afikun awọn adaṣe (ibujoko tẹ, relays ati bẹ bẹ lori. N.). O yẹ ki o wa ni woye wipe ni akoko wa fere gbogbo ọjọ wa titun ni imuposi ti o nse gba ese esi. Fun apẹẹrẹ, ọkan ninu wọn le ni awọn akọle: "Gbigba pectoral isan lori igi." Dajudaju, yi agbegbe ti ise ni fifaa soke lori igi, sugbon o ko ko tunmọ si wipe nikan pẹlu wọn iranlọwọ, o le ṣẹda kan ni kikun ni idagbasoke isan ti ara.

Nitorina, o jẹ pataki lati golifu awọn pectoral isan pẹlu awọn dandan ohun elo ti awọn bošewa ti ikẹkọ awọn adaṣe, ie ibujoko tẹ barbell ati dumbbell, ibisi eke tabi joko, ki o si bẹ lori. N. Kọọkan newcomer ni agbara idaraya yẹ ki o mọ pe ṣaaju ki o to awọn iṣẹ-ṣiṣe agbara yoo bẹrẹ lati dagba, o gbodo di alágbára. Nipa ti, awọn ṣeto ti isan ibi- ati ki o imudarasi awọn esi ni kan pato idaraya - meji ti o yatọ iṣẹ-ṣiṣe.

Ni akọkọ ati awọn keji igba ti wa ni lo ni itumo orisirisi awọn ọna. Nigbeyin, sibẹsibẹ, nikan ni Lágbára isan le di nla. Nitorina, a ti ṣeto ti àdánù ikẹkọ yẹ ki o wa ni idapo pelu awọn adaṣe lati mu agbara ìfaradà. Bayi, golifu pectoral isan ṣee ṣe nikan pẹlu awọn iranlọwọ ti eru idaraya, ko forgetting lati ni ibamu pẹlu gbogbo awọn loke awọn ibeere.