Bi o si di ara ni okun? Agbara ikẹkọ. Idagbasoke ti ara agbara

O ni ko si ikoko wipe ti ara agbara - ni ko nikan kan aye-fifipamọ awọn oluşewadi, sugbon tun kan aabo ati ọkan ninu awọn àwárí mu fun okunrin attractiveness. Gbogbo enia fẹ lati mọ bi o si di ara okun, jẹ ki ká ko ani soro nipa o jade ti npariwo wa. Sugbon, laanu, nikan kan kekere apa kan yi pinu fun eyikeyi igbese. Ni ibere lati di okun sii, o jẹ pataki lati se agbekale gbogbo awọn isan ninu rẹ ara. Lori idagbasoke ti awọn isan okeene ni ipa to dara ounje ati àdánù ikẹkọ.

Ara ọkunrin alagbara

Jẹ ká se iwadi. Ti o wà ara alagbara na? Eleyi jẹ ọkunrin kan ti o apo lori awọn 12th pakà ati awọn girl le mu rẹ pẹ ni alẹ lati dabobo. Nature pese wipe awọn obirin ẹda fa agbara. Ti ara fọọmu - eyi ni ohun ti o ti fipamọ awọn baba wa lati awọn iku egbegberun odun seyin, ki o si bayi iranlọwọ wa lati lero diẹ igboya ninu a igbalode ilu.

dara ounje

Power eniyan ti o wa atunse awọn idagbasoke ti ara agbara yẹ ki o wa ni iwontunwonsi ati ki o tọ. A yoo ni lati Stick si a onje ati ifesi onjẹ ti boya ni ko si ipa tabi asiwaju si fullness. Ko si bi o Elo a eniyan le lọ àdánù ikẹkọ ko si si isunki irin, o yoo jẹ nigbagbogbo lori irẹjẹ lati ri awọn kanna isiro ati Iyanu idi ti awọn àdánù ko ni mu. Bi ni eyikeyi owo, ni onje jẹ pataki lati ni diẹ ninu awọn oye ti ohun ti ati bi o ti yoo ni ipa lori ara.

Power gbọdọ ṣe awọn wọnyi awọn iṣẹ-ṣiṣe:

• O ni to kalori ki awọn ara ko lero ebi nigba ọjọ. Awọn inú ti manna - yi ni akọkọ ota ni awọn ọna ti isan idagbasoke. Nigbati awọn ara nilo oro lati iná, o yoo bẹrẹ lati iná sanra Layer ko nikan, sugbon o tun amuaradagba irinše.
• Bakannaa, ounje yẹ ki o ni agba ni idinku tabi ilosoke ninu lapapọ body àdánù. O da lori gbogbo awọn iṣẹ-ṣiṣe. A ti ṣeto ti òṣuwọn ati agbara ikẹkọ - ni ohun je ara ti Ibiyi ti awọn alakobere elere.
• Ounjẹ yẹ ki o din iye ti sanra ati isan ibi-ilosoke.
• Tun ounje yoo ni ipa lori homonu. Si awọn idagbasoke ti ara agbara ninu awọn ọkunrin bẹrẹ ni kiakia ati daradara, o yẹ ki o wa ni soto awọn ọkunrin homonu ọja.

isan ikẹkọ

Ni afikun si dara ounje, eyi ti o jẹ 30 ogorun ti aseyori, o gbọdọ pa ni lokan idaraya. O ti wa ni wuni lati mu kilasi ninu awọn idaraya ati pẹlu awọn ẹlẹsin, ṣugbọn ti o ba ti fun idi kan yi ni ko ṣee ṣe, awọn eka ni ile awọn adaṣe ni a le lo boya lati ya soke ni ronu «Workout». O tun pataki lati ranti wipe gbogbo agbara kilasi ti ewu nla, ati awọn ti o jẹ wuni lati fa soke a ikẹkọ ètò ṣaaju ki o to bẹrẹ.

Ikẹkọ le yatọ lori ohun ti o julọ bikita nipa - iderun tabi agbara. Ara ṣiṣe ni awọn igba miiran yoo jẹ taa o yatọ. Ti a ba soro nipa awọn agbara, ki o si nibẹ ni wulo awọn ifilelẹ ti awọn ofin - o jẹ dara lati se díẹ atunṣe, ṣugbọn pẹlu diẹ àdánù.

Kọọkan idaraya jẹ lodidi fun ṣiṣẹ pẹlu kan nikan isan ẹgbẹ. Conditionally pin si awọn ẹgbẹ ti isan ohun ini si awọn ẹya ara ti awọn ara: apá, pada, àyà tẹ, ẹsẹ. Ikẹkọ ile ki kọọkan isan egbe ti wa ni sise nipasẹ ni ọjọ kan. Ọjọ ti ise - ọjọ kan ti isinmi. Eleyi jẹ apẹrẹ fun ikẹkọ, ti wa ni wi nipa ọpọlọpọ awọn olukọni.

Afikun ohun ti, amino acid ati amuaradagba le wa ni yo lati pataki kan idaraya ounje. Ọpọlọpọ awọn eniyan adaru idaraya ounje pẹlu awọn ki-ti a npe kemistri, tabi amúṣantóbi ti, sugbon o jẹ kan ti o yatọ itan. Sports ounje - o kanna ounjẹ, eyi ti o le gba, lilo kan adie igbaya tabi kan gilasi ti wara ni kan gbẹ, lulú fọọmu. Wọn ti wa ni ko ipalara si ilera ati ki o ko yi awọn homonu, ṣugbọn ran kọ isan ibi-.

Simulators tabi free òṣuwọn

Ọpọlọpọ awọn elere mistakenly gbagbo wipe ààyò yẹ ki o wa fi fun awọn deadlift, ibujoko tẹ squats, ati ki o ni ibeere ti bi o si di ara okun, yoo farasin nipa ara. O ti wa ni a asise ti o ero nitori gbogbo eniyan ti wa ni gan leyo idayatọ ara, ati deadlift, fun apẹẹrẹ, o yẹ ki o ko ṣe si awọn eniyan pẹlu lagbara pada isan. Akọkọ ti o nilo lati irin ni wọn, ṣugbọn o le ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn fa-pipade ati simulators.

A akobere ti o ti o kan wá sinu yara, o yẹ ki o fi fun ni ayo si labeabo, o kere bi gun bi awọn deede ko ba ti yoo fifa stabilizing isan. Simulators ti wa ni idayatọ ni iru kan ọna bi lati fun awọn ti o pọju fifuye, yiyo awọn seese ti ipalara. Simulators akoso kan ti iṣan Corset, stabilizers, ati sise nipasẹ awọn ipilẹ idaraya ẹrọ. Lẹhin meji tabi mẹta osu ti nṣiṣe lọwọ akoko ni-idaraya, o le gbe lori si free òṣuwọn.

Awọn nọmba ti repetitions ati iwuwo

Bi darukọ loke, ni ojú ati lori awọn iderun ti awọn agbara yẹ ki o wa o yatọ si yonuso si. Ti o ba wa ni nife ninu awọn ibeere ti bi o si di ara okun sii, ki o si ranti: kere atunwi - diẹ àdánù. Ojo melo, elere gbiyanju lati ya awọn àdánù ki bi lati ṣe 10-12 atunṣe fun 3-4 tosaaju si projectile.

Dajudaju, ani nibi nibẹ ni o wa pitfalls. Lati lo ani pẹlu tobi òṣuwọn lati wa ni munadoko, a gbọdọ san nla ifojusi si ọna ẹrọ imuse. Newcomers lakoko niyanju lati se siwaju sii repetitions pẹlu kere àdánù lati sise jade ni imuposi ati awọn adaṣe mu si automatism.

Afikun itoni si ibeere ti bi o si di ara okun

• Ko ba gbagbe lati jẹ ọtun, ki o si ranti pe o nilo lati je 1,5 wakati ṣaaju ki ise ati wakati kan lẹhin ti ikẹkọ wà ni julọ daradara ati asa bi Elo amuaradagba bi o ti ṣee.
• Bọlọwọ, awọn ara kọ isan ibi-, ati awọn ti o ṣẹlẹ nikan ni a dormant ipinle. Okun ati isan idagbasoke waye nigba orun, ki orun yẹ ki o wa ni o kere 8 wakati ọjọ kan, o ni ṣiṣe ko si da gbigbi orun.
• Lati yago fun gbigba kobojumu ipalara, lo awọn afikun irinṣẹ, gẹgẹ bi awọn rirọ bandages ati awọn ẹya ẹrọ miiran. Nigbati ṣiṣẹ pẹlu gidigidi eru òṣuwọn jẹ dara lati lo kan pataki ikara corsets fun awọn pada.
• Ṣaaju ki o to ikẹkọ ni lati wa ni a sere. Nigba gbona-soke ni pataki lati ya soke awọn isan ati awọn ara. Lati ṣe eyi, daradara ti baamu treadmill. Ṣiṣẹ elere ká ara otutu - 37 iwọn. Yato si nyána soke isan, jẹ daju lati na isan rẹ isẹpo ati na.

Nikan nipasẹ ibakan, eru idaraya ati dara onje le wa ni kan ara lagbara ati ni ilera.