Bawo ni lati rọọkì ile - asiri fun olubere.

Olukuluku yoo fẹ lati ni a ako wo ati ki o wuni irisi. Iru ni wa eda eniyan iseda - fun wa o jẹ pataki si awọn ero ti elomiran, paapa ni idakeji ibalopo. Sugbon ko gbogbo odo awon eniyan fẹ lati lọ si awọn-idaraya to nibẹ labẹ awọn nilẹ ti elere pẹlu iderun isan bẹrẹ lati sise lori ara rẹ. Nitorina, opolopo awon eniyan wa ni nife ninu, ati bi lati kọ isan sare ni ile? Alas, yoo ko sise ni kiakia. Ko ba gbekele awọn lẹwa ipolongo lori ayelujara ti o ṣèlérí pé a tọkọtaya ti osu ti o yoo jèrè bi Elo bi 15 kilo ti isan ibi-. Gbagbe nipa o! O gbọdọ agbekale kan ti o yatọ ibeere: "bi o si rọọkì ile?". Lati ṣe eyi, o nilo lati ni ni o kere diẹ ninu awọn iwonba imo nipa awọn ilana ti o waye ni awọn eniyan ara. Ni afikun, awon eniyan ti o ko ba le ani ṣe adaṣe deede, jẹ išẹlẹ ti lati ri idahun si ibeere "Bawo ni lati se agbero isan?". Ni akọkọ ohun ti o nilo lati se aseyori kan esi, ni sũru, ìfaradà, ipinnu ati ki o munadoko adaṣe.

Nítorí náà, ohun adaṣe le ti wa ni ti a nṣe fun awon ti nife ninu bi o si rọọkì awọn ile? Awọn ifilelẹ ti awọn opo - ohun Oríkĕ ilosoke ninu awọn àdánù ti ara rẹ. Lati ṣe eyi, o le ya arinrin apoeyin ati ki o fi ni o kan diẹ nipọn iwe ohun. Nigba ti ipaniyan ti bošewa adaṣe fun ara amọdaju ti, awọn afikun àdánù yoo ran boṣeyẹ kaakiri fifuye kọja awọn ara.

Ni ibere lati paradà daju awọn esi gba, o jẹ ṣee ṣaaju ki o to awọn ikẹkọ lati wiwọn wọn ipilẹ sile. Nigba ti centimeters ran wiwọn awọn iwọn didun ti o yatọ si isan awọn ẹgbẹ. Gbọdọ wa ni ti kọ ninu a ajako data nipa won iga, iwuwo, iwọn didun ejika, àyà, thighs ati biceps.

Fun awon ti o wa ni nife ninu bi o si rọọkì ile, ti o dara ju ikarahun fun awọn ibere - yi ni a petele bar. Kilasi lori o se agbekale awọn biceps, triceps, pada, ejika, inu isan, ati ọpọlọpọ awọn miran. Nítorí náà, bẹrẹ lati fa lori igi pẹlu excess àdánù. Kọorí lori igi, ni ayika ọwọ rẹ ọwọ gbọdọ jẹ lori awọn ejika iwọn, ki o si jẹ ṣee ṣe lati bẹrẹ tightening. Ya rẹ akoko, simi ni imu nigbati gbígbé ki o si exhale nigba ti sokale. Lẹhin kan lẹsẹsẹ ti fa-pipade ati ayipada bere si - awọn marun ika ti kọọkan ọwọ yẹ ki o encircle petele bar ni oke. Lẹhin ti o bẹrẹ lati yẹ soke, ati awọn "overfill ori fun awọn igi." Bẹrẹ pẹlu kekere ati ki o maa mu iye ti akoko.

Pushups nigbagbogbo munadoko fun awon ti o fẹ lati ko bi lati rọọkì ile. Wọ lori awọn pada jẹ kanna apoeyin ki o si jade. Ti o ba ti ṣee ṣe, ma Titari-pipade pẹlu wọn fists. Gan laiyara, ìrora, ju si isalẹ, ati ki o bi o exhale, laiyara jinde. Fun kan ibere ti o ni yio je to 5 titari-soke ninu ọkan lọ. Ya kan diẹ yonuso si.

Ti o ba fẹ lati fifa soke awọn isan ti awọn pada, o nilo lati dubulẹ lori rẹ Ìyọnu ati ẹsẹ lati wa a support, fun apẹẹrẹ, labẹ awọn aga. Ọwọ yẹ ki o wa sile rẹ ori, ki o si ti o nilo lati tẹ rẹ pada laiyara, nigba ti igbega ati sokale ni apa oke ti ara rẹ.

Ti o ba fẹ lati fifa soke rẹ abs, o nilo lati joko lori pakà, tẹ ẽkun ki o si ri support fun wọn labẹ awọn aga tabi batiri. O le bẹrẹ: mq sẹhin, titan nigba gbígbé awọn akọkọ ọtun ati awọn keji - lati apa osi. Ni ọkan ona, o le ṣe soke si meje climbs. Laisi gbogbo ìsapá. O tun nilo lati ọla si tun gba jade ninu ibusun.

Nigbamii ti idaraya - squats. Gbe soke diẹ ninu laisanwo. Si mu o ni apa ká ipari pẹlu ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si ki o si squat laiyara. Bẹrẹ pẹlu 15 igba.

Nigbati o yoo jèrè to igbekele, o le lọ si awọn-idaraya lati tẹsiwaju ikẹkọ pẹlu kan ọjọgbọn olukọni. Je diẹ amuaradagba onjẹ, ki o si ma ko ni le Ọlẹ. O yoo ri, o yoo aseyori.