Fun bi o Elo o le fifa soke awọn kẹtẹkẹtẹ ninu awọn idaraya ati ni ile: a apejuwe ti imuposi ati awọn iṣeduro

Ni gbogbo akoko ti awọn oniwe-ara awọn ajohunše ti ẹwa, si eyi ti awon eniyan aspired. Awọn 21st orundun ti wa ni samisi nipasẹ awọn idagbasoke ti ara ṣiṣe, ati nibi, ti iṣan bošewa, smati ara. Ati awọn ti o, ti ko ba obirin, ni o wa jubẹẹlo awọn onija fun awọn pipe nọmba rẹ? Laisi ẹtan, eyikeyi yoo fẹ lati ni a alapin Ìyọnu ati buttocks tightened. Awọn igbehin yoo wa ni sísọ. Jẹ ká gbiyanju lati to awọn jade julọ gbajumo ibeere ti awọn itẹ idaji eda eniyan: nitori bi Elo o le fifa soke ni kẹtẹkẹtẹ?

Ni ile tabi ninu awọn idaraya?

O to dahun ibeere yi, o jẹ pataki lati mọ awọn ibere ninu eyi ti awọn ikẹkọ yoo gba ibi. Awọn aṣayan a bit. Tabi ipaniyan ti a jara ti awọn adaṣe ni ile tabi ni awọn idaraya labẹ awọn itoni ti a ẹlẹsin tabi ko. Idi ti ma a nilo lati ṣe kan wun?

Akọkọ ati awọn ṣaaju lori bi Elo ni ipese pẹlu a workspace ati ki o munadoko sere da lori awọn idahun si ibeere ti bi Elo akoko ti o le fifa soke awọn buttocks. O ti wa ni ko si ikoko wipe awọn isan dagba nikan nigbati tunmọ si fifuye. Ma lai ọjọgbọn oluko lati pese awọn pataki ikolu lori awọn isan jẹ nìkan soro. Nítorí, fun awọn han esi ti o yoo nilo Elo siwaju sii akoko.

Keji, diẹ ninu awọn ti awọn adaṣe ti wa ni kà ti ewu nla ati ki o beere kan pato iṣẹ imuposi, eyi ti o le fi kan nyara oṣiṣẹ pataki. O fee, o fun buttocks seductive pupo, o le fẹ lati le ṣe mu ni ni afiwe ẹdọfu tabi irora ninu awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo.

Thirdly, iyalẹnu bi o Elo ti o le fifa soke kẹtẹkẹtẹ, ki o si ranti pe o wa ni o wa ọpọlọpọ o yatọ si awọn adaṣe ti o nilo systematization. Nìkan fi, o nilo a eka ti yoo wa ni idagbasoke da lori awọn ẹni kọọkan abuda kan ti reluwe ati ki o nipon awọn iṣẹ-ṣiṣe.

Bayi, considering awọn loke, ati lẹhin iwọn gbogbo awọn Aleebu ati awọn konsi ni lati mọ ohun ti fọọmu ti ikẹkọ yoo wa ni julọ fẹ.

Okunfa nyo ni iyara esi

Ni ohun igbiyanju lati wa jade bawo ọjọ pupọ ti o le fifa soke kẹtẹkẹtẹ, o jẹ tọ considering nọmba kan ti ohun ifosiwewe. Awọn wọnyi ni:

1. Awọn jiini be ti ohun oni-iye ati predisposition si kan pato body iru.
2. Ikẹkọ Igbohunsafẹfẹ.
3. Ìyí complexity ti awọn ti a ti pinnu esi. Nibi ti a ti wa ni sọrọ nipa ifẹ lati Mu awọn isan ti awọn buttocks ki o si fi iderun tabi mu iwọn didun pọ, lati fun fẹlẹfẹlẹ kan ti abo wo.

ipa ti ara

Nibẹ ni o wa mẹta body Iru: ectomorph, mesomorph ati endomorph - akọkọ iyato laarin wọn ni paṣipaarọ ti oludoti. Lati o, ki o, ti o da ifarahan lati jèrè àdánù tabi thinness ati iyara ti gba awọn esi lakoko ikẹkọ lori isan ere.

Ectomorphy o yatọ si tinrin egungun ifarahan lati rirù nitori dekun ti iṣelọpọ, bi daradara bi ibi ti ni idagbasoke musculature, o jẹ soro lati se agbekale.

Mesomorph - a npe ni ki-ti nmu tumosi. Athletic physique, daradara ni idagbasoke-isan, awọn iṣọrọ amenable to ikẹkọ. Nigba ti iru data lati ṣẹda awọn nọmba ti ala ni ko soro

Endomorph igba tẹ to corpulence. Ni o ni a eru, ọrọ egungun, o lọra iṣelọpọ agbara, ati ibi ti ni idagbasoke isan. Awon eniyan ti yi iru ṣaaju ki o to lati gba idagbasoke isan, yoo ni lati lagun lori awọn iṣakoso ti won àdánù.

Nitorina, soro nipa bi Elo akoko ti o le fifa soke kẹtẹkẹtẹ, o yẹ ki o wa ni igbe kakiri ni lokan pe fun ectomorphs endomorphs ki o si yi ilana yoo jẹ isoro siwaju sii ati ki o protracted ju mesomorphs.

isan idagbasoke

Standard eni ni isan ibi-ti wa ni dinku ati awọn ẹya pọ si nọmba ti repetitions ni isinmi. Ni akoko kanna ti a ko yẹ ki o gbagbe nipa awọn àdánù. Pẹlu yi iru ikẹkọ lori awọn isan ni awọn ti o pọju ikolu nikan nigba lilo dumbbells, barbells ati awọn miiran weighting. Sugbon ko ba wa ni ju itara, ki o si ya o kan impossibly ga àdánù. Ki o ko nikan titẹ soke awọn akoko ti akọkọ manifestations ti awọn esi, sugbon tun ipalara fun ilera rẹ.

Ni gbogbogbo, o ko ba le sọ pẹlu dajudaju bi o Elo ti o le fifa soke awọn kẹtẹkẹtẹ ninu awọn ipo. Pẹlu awọn idaraya ati ti tọ gbe soke ni akọkọ awọn esi ti awọn eni, on apapọ han ni oṣu kan. Lati ṣetọju kan ibakan Ipa, ati awọn ti o gba to ọdun ti pipé.

okun isan

Ko gbogbo girl ni wọn Ero ni awọn ẹda ti awọn alagbara glutes. Awọn poju nfe ni nikan die-die Mu wọn, o fun kan diẹ deede apẹrẹ. Ninu apere yi, awọn afikun àdánù pẹlu idaraya ti wa ni ti nilo. Awọn tcnu yoo ni lati ṣe awọn nọmba ti repetitions ati yonuso si. Ohun ti yoo jẹ diẹ, awọn dara. Sugbon lori gun isinmi Bireki yẹ ki o wa gbagbe, bibẹkọ ti gbogbo iṣẹ yoo wa si ohunkohun. Ni yi ona, a osù nigbamii awọn buttocks di see ati ki o pe, si sunmọ ni ti yika apẹrẹ.

A diẹ iforo awọn ifiyesi

Lati ikẹkọ eto wa ninu ti munadoko adaṣe, tun da lori ìyí ti aseyori ninu imparting awọn ti o fẹ apẹrẹ ki o si tẹ awọn idahun si ibeere ti bi Elo o le fifa soke ni kẹtẹkẹtẹ. Nibi ti o jẹ tọ lati tun ṣe pe awọn orisi ti awọn adaṣe wa ni o dara nikan fun kilaasi ni alabagbepo, nigba ti awọn miiran awọn adaṣe ko beere pataki itanna ati awọn ọjọgbọn iranlọwọ. Nitorina o yoo jẹ yẹ lati pin wọn si 2 eya, ati ki o da lori wọn, lati soro nipa awọn akoko ti han esi.

Adaṣe ni ile

Nítorí, awọn ipilẹ awọn adaṣe Eleto fun buttocks isan wa ni squats. Won le wa ni ošišẹ ti awọn mejeeji nipa lilo a weighting dumbbells tabi barbells, bi daradara bi pẹlu awọn oniwe-ara àdánù. A yanilenu abala yi idaraya ni wipe o le ṣe awọn mejeeji ni ile ati ninu awọn idaraya. Special idiju imọ ẹrọ ti ko ba beere.

Bíótilẹ o daju pe o jẹ a Ayebaye ati ki o julọ ti idaraya, eyi ti o yẹ ki o bẹrẹ pẹlu ikẹkọ lati jẹki awọn buttocks, sibe ṣe iṣiro bi o Elo o le fifa soke kẹtẹkẹtẹ squatting, oyimbo soro.

Idi ni awọn nọmba ti oniyipada, eyi ti o ni:

1. Lilo òṣuwọn.
2. Ni irú ti idaraya iyipada.

Ti o ba ti akọkọ ni sii tabi kere si ko o - awọn diẹ fifuye, awọn ti o ga awọn esi, awọn keji ni lati ni oye lọtọ.

Iwa ti awọn squat

Classic. Fun awọn oniwe-imuse yẹ ki o gba awọn ti o bere si ipo pẹlu ẹsẹ rẹ shoulder-iwọn yato si. Ọwọ lori ikun, ibi tabi Gbe lati àyà, igunpa die-die ntan.

Rii daju wipe rẹ pada wa ni alapin. Bẹrẹ laiyara squat, straining awọn isan ti awọn buttocks. Eleyi kun waye nigbati awọn tcnu jẹ lori awọn igigirisẹ. Maa ṣe jẹ ki orokun re lọ tayọ awọn ibọsẹ, ko ba si bibajẹ awọn isẹpo ati ọpa ẹhin.

Pausing ni yi ipo tì pada sinu awọn oniwe-atilẹba si ipo.

Ranti wipe awọn ti o kẹhin atunwi yẹ ki o wa fun pẹlu isoro. Ki o mọ awọn ikolu lori awọn isan ati awọn ibeere ti bi o ọpọlọpọ awọn ọjọ ti o le fifa soke kẹtẹkẹtẹ squats, da idaamu.

Lori ọkan ẹsẹ. O le jẹ ni itumo complicate awọn ibùgbé joko-pipade ki o si fun diẹ wahala lori awọn isan ti awọn buttocks.

Original lawujọ si ipo. Apá tesiwaju níwájú rẹ, ọkan ẹsẹ dide. Laiyara kekere ti ara rẹ, gbigbe ara nikan lori ọkan ẹsẹ. Awọn keji ni nà siwaju. Mu fun meji-aaya ni yi ipo ati ki o pada si awọn oniwe-atilẹba. Ọwọ ni awọn akoko ti gbigba gbọdọ wa ni awọn seams.

Ti o ba ti ni akọkọ awọn idaraya dabi ju idiju, o le gbekele lori ọwọ rẹ pada ki o si ṣe squats pẹlu o. Sibẹsibẹ, awọn ipa ti awọn simplification idaraya yoo dinku. Nitorina o jẹ dara lati lo ilana yi fun idagbasoke ti imo, sugbon ko fun lemọlemọfún lilo.

Jin squats pẹlu òṣuwọn. Fun yi idaraya, iwọ yoo nilo a ọpá, eyi ti o ti wa ni be lori awọn ejika ati ki o yoo sise bi òṣuwọn ati ballast lati ṣetọju iwontunwonsi. Ṣe o kan opo ti Ayebaye squat, nikan kekere ti awọn ibadi bi kekere bi o ti ṣee, kàn wọn pẹlu ọmọ malu. Ranti wipe awọn pada yẹ ki o wa alapin, kekere ti pada die-die arched ati ẽkun yato si. Ya itoju ti won ko ba ko fa kọja ibọsẹ.

Awọn ipa ko ni gba gun, ati lẹhin kan tọkọtaya ti ọsẹ ti o yoo ri pe ti o ba ti ri idahun si ibeere ti bi Elo o le fifa soke ni kẹtẹkẹtẹ ni ile.

Adaṣe ni alabagbepo

Bi o ba pinnu lati bẹrẹ rẹ sere ni awọn idaraya, ki o si dààmú nipa awọn titunse ti awọn adaṣe ko ni lati. A ọjọgbọn ẹlẹsin yoo gbe soke ohun kọọkan eto, ti o ba pẹlu awọn julọ ti imuposi.

Ipilẹ awọn adaṣe ni akoko kanna ni yio je ku, ifasita ẹsẹ pada lori awọn labeabo bi daradara bi ojude. Dajudaju, ko ba gbagbe nipa awọn squat. Pọ pẹlu awọn ẹlẹsin ti o otshlifuete ilana, ati bayi mu Iseese ti aseyori.

Awọn PATAKI yoo tun so fun o bi Elo o le fifa soke awọn kẹtẹkẹtẹ ninu awọn idaraya. Deede, awọn isan to lo lati awọn fifuye, ati ki o kan osù nigbamii awọn eto ni o ni lati yi patapata. Eleyi jẹ akọkọ iyato laarin ikẹkọ ninu awọn idaraya ati ni ile. Ni akọkọ nla, awọn isan ti wa ni nigbagbogbo oṣiṣẹ ati ki o gba titun kan fifuye. O ti wa ni ti lọ itesiwaju. Keji - ti o to lo lati awọn fifuye, ati idaraya ko to gun ni awọn ni ibẹrẹ igbese.

O wa ni jade wipe awọn apapọ waye Mu buttocks, lo ninu yara, o le ni kan tọkọtaya ti osu, nigbagbogbo imudarasi esi. Ni ile, awọn han si ipa yoo jẹ to kanna iye ti akoko, sugbon ni kiakia sib awọn ipele ti ipofo. Yoo ni lati fi rẹ isan isinmi ati ki o si gba jade ninu apẹrẹ, lati tun-gba o.

ipari

Awọn ibeere ti bi Elo o le fifa soke kẹtẹkẹtẹ, jẹ ọkan ninu awọn julọ soro ati ti ariyanjiyan nitori ti ọpọlọpọ awọn okunfa, ti awọn ti awọn esi da. O yẹ ki o gba sinu iroyin won jiini predisposition, idaraya ẹrọ ati, dajudaju, awọn afojusun lati wa ni waye.

Ti o ba fẹ lati Mu buttocks, toning isan, ki o si osu kan yẹ ki o wa to. Ati ti o ba rẹ ìlépa - awọn iwọn didun, ki o si ni lati gbekele lori awọn ofin lati 3 osu lati odun kan.