Bawo ni wulo muesli? Ohun ti o jẹ Muesli? Kalori, tiwqn, igbaradi, bibajẹ. Kini lati jẹ arọ kan?

Muesli ti wa ni ka ọkan ninu awọn julọ gbajumo aro ni agbaye. Nwọn ti gun gba ife ti omode ati agbalagba. Sugbon ni o wulo? Lati ni oye yi satelaiti, o nilo lati delve sinu awọn oniwe-itan, awọn farahan ti awọn kiikan, igbalode ilana, awọn afikun, bi daradara bi wiwa ti eroja ati awọn kalori.

Jẹ ká wo boya muesli wulo? Ohun ti o jẹ ati bi lati je daradara? Awọn idahun si ibeere wọnyi le wa ni ri ninu awọn article.

Ohun ti o jẹ Muesli?

Muesli - ohun ti o jẹ? Ni o wa ti won wulo? Lati ṣeto yi satelaiti oka flatten tabi fray, ki nwọn ki o wa bi finely bi o ti ṣee ati paapa rorun lati Rẹ ni tutu wara tabi oje. Awọn ti pari jo le igba ri ona ti si dahùn o strawberries, ogede, Cranberry tabi osan, sugbon ni Ayebaye ilana lati fi si cereals nikan si dahùn o eso, gẹgẹ bi awọn gbigbẹ, apricots tabi ọjọ, ati eso ati berries fi kun alabapade ṣaaju ki o to lilo. Nikan ni ona lati gba awọn julọ eroja jade ti awọn satelaiti bi daradara bi si dahùn o berries, ati paapa osan, ni o wa ṣọwọn anfani lati fi fun a pupo ti anfani. Tun ni awọn Ayebaye ilana ma fi eso ati orisirisi awọn irugbin. Ṣugbọn awọn ti titun awọn afikun ni o wa ko dara fun gbogbo eniyan nitori ti awọn ti o tobi kalori ati Ẹhun.

Ti o da lori awọn tiwqn, niwaju ti awọn orisirisi additives, bi daradara bi a processing ọna, nwọn wá ni orisirisi iwa. Uncooked ko beere gbona processing, nwọn flattened oka ati abraded ati additives eyi ti ko beere sise. Iru kan ọja nilo nikan tú wara tabi ohun miran, tutu tabi gbona. Ti o ni to lati satelaiti ti o je setan lati je. Ndin muesli beere ooru itọju. Ki nwọn ki o fọwọsi ni wara ati ki o si fi si beki, nikan ki o si nwọn le ṣee lo ni ounje.

A kekere kan itan

Muesli - ohun ti ati nigbati nwọn bẹrẹ sí jẹ? Awọn kiikan aro ni 1900 je ti Maksimilianu Birher-Benner. Akọkọ ti won ni won túmọ fun aisan eniyan ni awọn ile iwosan, nibi ti orukọ, eyi ti ijẹ lati German bi "mash". Niwon 1960 bẹrẹ si tan ni ayika agbaye. O ṣeun si fẹran rẹ, lo, kan ti o tobi nọmba ti awọn eroja, bi daradara bi awọn iyara ti sise yi satelaiti ni kiakia ni ibe agbaye loruko. Niwon ti akoko, nibẹ je kan pupo ti gbóògì ile ise ti o ti bere lati actively ti njijadu ni oja.

Biotilejepe awọn idije ni akude, ọpọlọpọ awọn ile ise pataki ni yatọ si orisi ti muesli. Ọkan iyasọtọ fun diabetics, miiran ti o rọrun (arọ kan ati ki o kan tọkọtaya ti si dahùn o eso), ati awọn miran ni oro, sugbon kere wulo, pẹlu o yatọ si nla, unrẹrẹ, agbon, chocolate, ati awọn miiran fillers, eyi ti ko ni igbelaruge dara ounje. O ti wa ni ọpẹ si farahan ti iru orisirisi kan ti anfani ti o bẹrẹ lẽre.

Muesli: kalori ati tiwqn

Awọn tiwqn ti awọn muesli jẹ ohun rọrun. Maa o eyikeyi oka, itemole ati flattened: barle, Buckwheat, alikama, iresi, oats, rye, jero ati bẹ bẹ lori. Si awon ti wa ni afikun gbogbo ona ti si dahùn o unrẹrẹ bi apricots, ọpọtọ, raisins, ọjọ ati prunes. Bakannaa, eso tabi awọn irugbin. Gbogbo awọn yi ti ni adalu ati ki o aba ti ni awọn baagi.

Awọn jinna arọ le fi alabapade eso ati berries: strawberries, cranberries, blueberries, apples tabi pears, ati ọpọlọpọ awọn miran ti o le ti wa ni ri ninu awọn firiji. Ni afikun, o jẹ wulo lati fi eyikeyi eso ati awọn irugbin, sugbon ni reasonable titobi. Odiwon nibi yoo kan pataki ipa. Niwon yi satelaiti ti wa ni maa lo fun aro, o nilo lati ṣetọju a iwontunwonsi ninu awọn nọmba ti awọn ọja. Eso ni o wa oyimbo eru lori awọn Ìyọnu, bi daradara bi awọn irugbin, ki nwọn nilo lati wa ni fi kun ni kekere titobi.

O ti wa ni a ti ijẹun ọja gẹgẹbi muesli? Caloric apapọ ni ifoju-ni 352-450 kcal fun 100 giramu, pese awọn tiwqn nikan pẹlu awọn cereals ati ki o si dahùn o unrẹrẹ. Sugbon julọ ti gbogbo ni won atilẹba apoti, ki o si tun fi chocolate, oyin, suga, gidigidi mu ki awọn tẹlẹ ti o tobi nọmba rẹ. Muesli, awọn tiwqn ti eyi ti a bo oyimbo kan eru ọja. Ṣugbọn yi ni ko deede data. Lori apoti ti awọn ti pari ọja le wa ni bojuwo kalori, o maa bošewa, ṣugbọn ti o ba ṣe granola ni ile, yi nọmba rẹ le ti wa ni significantly ni titunse nipa fifi diẹ imọlẹ ati ki o kere ga-kalori eso, cereals, eso. O ti wa ni yi nitori ifojusi si wọn eniyan ti o fẹ lati padanu àdánù. Satelaiti faye gba o lati gba awọn julọ eroja ti o wa li owurọ, pẹlu awọn oniwe-onje ati caloric akoonu le ti wa ni dari.

anfaani

Bawo ni wulo muesli? Ọpọlọpọ awọn nutritionists ati awọn olounjẹ so wọn fun aro, ati nigba ti ṣiṣẹ ọjọ kan ti o dara ona lati ni a ipanu ṣaaju ki o to ale ati doterpet.

Ga sanra akoonu takantakan si deede isẹ ti awọn Ifun ati ki o yọ radionuclides, idaabobo ati iyọ ti eru awọn irin.

Complex carbohydrates dabobo Ifun ati ki o se awọn idagbasoke ti èèmọ ni o.

Jakejado Vitamin ati ni erupe ile tiwqn significantly se awọn ma, ni o ni kan rere ipa lori nafu ẹyin, awọn ìwò daradara-kookan, bi daradara bi mu iṣesi ati ohun orin ti ara. Awọn tiwqn ni gbogbo ni vitamin A, B, C, E, PP et al.

Miran ti wulo ju muesli? O ti wa ni safihan pe pẹlu awọn lilo ti awọn ounje lẹhin kan nigba ti imudarasi irun irisi, eekanna di ni okun ati ki o kere seese lati exfoliate, ara n ni kan ni ilera awọ, ṣọwọn han irorẹ, ori to muna, wrinkles ti wa ni smoothed.

ipalara

Ti won le še ipalara muesli? Ohun ti o ti wa ni ti wa ni ọja yi ati bi o wulo ti o jẹ, a ti sọ tẹlẹ ṣayẹwo jade. Bayi jẹ ki ká soro nipa awọn oniwe-odi ẹgbẹ. Muesli ko mu ipalara si ara wọn. Ṣugbọn gbogbo ona ti additives, colorings, flavorings ki o si fa undesirable ipa iru aro lori awọn eniyan ara. Nitorina, lati yago fun julọ ninu awọn contraindications, o jẹ dara lati fara ka awọn tiwqn tabi ṣe wọn ara rẹ. Awọn eniyan pẹlu apọju ọmọ, bi daradara bi diabetics ati aleji sufferers yẹ ki o wa siwaju sii ṣọra nipa awọn wun ti ọja yi. Yẹ ki o tun fara ka awọn itọnisọna si awon eniyan pẹlu eyikeyi okan arun, Àrùn, nipa ikun, ati bẹ lori. Niwaju awọn ipalara lilo ti awọn ọja le ja si buburu gaju.

Nitorina, fun awọn eniyan pẹlu eyikeyi arun bi daradara bi isanraju ati àtọgbẹ, ti wa ni niyanju lati ṣe ara wọn granola ni ile lati yago fun kan ti o tobi nọmba ti dyes, additives ati ipalara ni kan pato nla, berries ati eso. Titun ṣe muesli yoo jẹ Elo siwaju sii wulo ti o ba nikan nitori ti o nikan ga didara ati alabapade awọn ọja ti wa ni lilo fun wọn. Sisun ọja jẹ eru to fun Ìyọnu ati ki o le še ipalara fun awọn agbalagba ati awọn eniyan pẹlu arun ti awọn nipa, ki nwọn gbọdọ wa ni yàn pẹlu nla itoju.

Awon eniyan pẹlu àtọgbẹ nilo lati fi fun soke muesli pẹlu si dahùn o eso, suga, chocolate, ati diẹ ninu awọn orisi ti unrẹrẹ ati berries. Ni akoko kanna patapata fi kọ ounje ko tọ o, o le se o ara, fifi nikan wulo berries, sucrose, oyin ma, ti o ba ti suga ipele ni ko ga.

Muesli: sise

Nibẹ ni o wa meji orisi ti cereals: Fast ounje, ati ki o gun-igba. Ni igba akọkọ ti tú to wara, paapa ti o ba ti o jẹ tutu. Keji ti o nilo lati beki lẹẹkansi ami-Gulf wara. Oddly ti to, ṣugbọn o wà ni igbehin ti wa ni kà kere wulo nitori won ti wa ni igba sisun ṣaaju ki o to apoti ninu awọn apoti. Eleyi mu ki awọn ọja isoro siwaju sii ati ki o ga-kalori. Ṣugbọn reasonable igbese ti o jẹ išẹlẹ ti lati ipalara fun awọn ara.

Lati ṣe ibilẹ granola, oatmeal ni to lati ra (tabi eyikeyi miiran ti o fẹ). Tun nilo kan tọkọtaya ti orisi ti si dahùn o unrẹrẹ. Nibi ti a ti le kọ lori awọn ara ile awon eronja ati awọn ti o fẹ ipa. Fun apẹẹrẹ, si dahùn o apricots, ọpọtọ ati daradara atilẹyin ọkàn, fun awọn ọpọlọ ati ẹdọ ni o wa wulo raisins, si dahùn o apricots, ọpọtọ daradara atilẹyin aifọkanbalẹ eto. Ohun ti to eso, nibi, ju, ni o ni awọn oniwe-ara peculiarities. Hazelnuts, fun apẹẹrẹ, wulo fun awọn ọpọlọ, pistachios - nigbati awọn ti ounjẹ ngba arun, almonds niyanju ohun kohun ati walnuts takantakan si ìwò ilera ti a eniyan. Ni gbogbogbo, san ifojusi si nkan wọnyi, o le ṣẹda kan oto ati ki o gidigidi ni ilera aro. Awọn jinna aro, o le fi awọn alabapade berries, eyi ti o siwaju bùkún awọn satelaiti.

slimming

Ṣe o ṣee ṣe lati padanu àdánù njẹ muesli? Ohun ti o jẹ muesli, diẹ ninu awọn ti wọn osise - a ti mọ tẹlẹ. Lati awọn Lejendi ti a le fa definite ipinnu. Fi fun awọn ga caloric tiwqn, muesli ṣọwọn niyanju fun awon ti o fẹ lati padanu àdánù. Sibẹsibẹ, ti o ba ti o ba tẹle kan diẹ awọn ofin, won yoo ko nikan ran padanu àdánù, sugbon tun ran bojuto awọn ara ni o dara apẹrẹ jakejado awọn onje akoko.

1. Lati ṣe ara wọn ile, ki o le orin ki o si bojuto kalori ki o si fi tabi yọ kuro lati awọn tiwqn, ti o ba wulo, awọn ọja.
2. Awọn tiwqn jẹ dara lati ṣe kan kere, ọkan tabi meji ninu arọ kan ati ki o kan tọkọtaya ti awọn afikun ti alabapade berries, eso tabi si dahùn o eso.
3. A diẹ igba kan ọsẹ yẹ ki o wa ni afikun si awọn wọnyi eso ati awọn irugbin to ṣatunkun vitamin B ati E, bi daradara bi potasiomu, irawọ owurọ ati magnẹsia.
4. Nibẹ ni nwọn ni lati wa ni kan fun aro. Ki o gba ara rẹ lati gba awọn julọ eroja ti o wa ni owurọ ati ṣatunkun ti aye agbara. Ati awọn kalori ti a ti jẹ li owurọ, yoo ni akoko lati na nigba ọjọ.
5. Lati gba awọn o pọju anfaani ti o nilo lati kun wọn pẹlu-kekere sanra ifunwara awọn ọja, oje tabi compote, wiwo wọn tiwqn ati calorific iye, ati ki o ko fi suga ati ki o chocolate. Won le wa ni rọpo nipasẹ kan kekere iye ti oyin.

Pẹlu ohun ti ati bi o si jẹ?

Kini lati jẹ arọ kan? Run awọn satelaiti julọ igba fun aro. Sugbon ti won nilo lati kun ni eyikeyi ohunkohun ti mimu: wara, eso compote, oje, wara, wara ati omi. Ti o jade ti gbogbo yi ni yio je julọ wulo? Lati dahun ibeere yi, ọkan gbọdọ akọkọ setumo awọn idi, eyi ti fẹ lati se aseyori pẹlu wọn iranlọwọ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba a eniyan nfe lati padanu àdánù, o jẹ dara lati kun yi satelaiti-kekere sanra ifunwara awọn ọja tabi omi.

Pẹlu ohun ti won je muesli ọmọ? Fun awọn ọmọ wẹwẹ ti o fẹ awọn ohun itọwo ti awọn anfani, o le lo wara tabi oje. Sugbon o ṣe pataki ki awọn oje wà ile, tabi paapa didara. Compote o dara fun orisirisi. Kalori compotes le dari ki won ko ba ko ipalara, dajudaju, ti o ba ti won ko ba ko ni gaari.

Awọn kekere akoonu ti ascorbic acid ni igba ti fa ti ikuna ti yi aro. Ṣugbọn isoro yi ni awọn iṣọrọ remedied nipa pouring awọn ọja alabapade osan oje tabi compote lati ibadi, bi daradara bi fifi si o ege lẹmọọn, osan.

Muesli wa nọmba kan ti rere ati lalailopinpin odi agbara. Won lilo ti gun a ti safihan, sugbon disproportionate tabi ilokulo ti yi aro diẹ seese lati ipalara fun ju alara. Nitorina, o jẹ pataki lati sunmọ awọn ti o fẹ, ati awọn ti o jẹ dara lati ṣe wọn ki o si bojuto wọn tiwqn ati calorific iye. Lo ọja yi le jẹ wulo, ati ki o ko siwaju sii ju 3 igba kan ọsẹ.