Golifu pada. Adaṣe fun awọn pada ti awọn igi ki o si fa-ups

Ọpọlọpọ awọn ọkunrin fẹ lati ni a lẹwa profiled pada. Nitori ki o le wo gan ìkan ni gbogbo aṣọ ati gbogbo iho ti awọn ọdún. Idaraya ati reluwe pada yoo jẹ awọn ijowu ti awọn miran. Ti a ba golifu pada tọ, nigba ti ṣi ko si gba unpleasant irora. Fi si yi kan jakejado biceps ti fa cubes tẹ, ati akoso rẹ ere ije ara wa ni owun lati di awọn ohun ti gbogboogbo admiration.

Fun pada. Range barbell adaṣe

Dajudaju, awọn pada le tesiwaju nipa lilo a deede fa-pipade. Sibẹsibẹ, o jẹ ti o dara ju lati teramo ati ki o fa awọn pada isan ni a igi. Tì ọpá si awọn igbanu ni a ipilẹ idaraya fun olubere. Sibẹsibẹ, ko gbogbo awọn ti wọn ṣe o kan eka, eyi ti o mu ki o ko gan ojulowo esi. Bayi nipa awọn adaṣe ni apejuwe awọn.

Nà lori pakà ki awọn àdánù ti awọn barbell sinmi lori ninà apá. O jẹ pataki lati tan awọn ise pada isan si o pọju. Golifu pada nipa sise tẹ body si awọn ẽkun. Awọn igun kan ti tẹri yẹ ki o wa iru awọn ti awọn ọpá ọrun daradara le de ọdọ awọn ẽkun.

Maa ko ró awọn igi ga ju lori igbaya iga. Eleyi jẹ ko wulo. Lẹhin ti gbogbo, ti o bọ awọn fifuye lati pada si awọn biceps isan, ati ki o gbọdọ wa ni ti fa soke pada.

Daradara, ma ko ni le jerks oke. Wahala le ipalara rẹ kekere pada, ki o si yoo ni lati gbagbe nipa ikẹkọ. Siwaju si, ni yi npe daaṣi kekere pada, ki o si yi ko ni pese idaraya.

Wa ti tun kan ti ikede fẹẹrẹfẹ ju awọn polu. O le se idaraya oblique, lilo a bata ti dumbbells. A golifu pada, eke si isalẹ, gbigbe ara igbaya lori ohun ol ibujoko. Ti o ba ti, fun apẹẹrẹ, lati se idaraya duro, o yoo jẹ soro lati yago fun awọn fifi ara. Nitorina eke - expediency.

Adaṣe pẹlu awọn T ontẹ

Yi ọna ti ṣiṣẹ itanran ni ibere lati mu awọn àdánù ti gbe ni ẹdọfu si awọn igbanu. Ti o ba ti kilaipi dimu ọrùn constricted si ipo ti awọn ọwọ, ki o si yoo din awọn ibiti o ti isan contractions ni pada. Eleyi yoo ran dara mu awọn craving fun a igbanu. Laanu, ni diẹ ninu awọn gyms ni ko si iru ikole.

Bi o si ni kiakia fifa soke awọn pada simulators

Kọọkan idaraya ni o ni awọn nọmba kan ti inaro awọn bulọọki. Alejo maa fi kuro dimu lori àyà ipele ati ki o si maa gidi pada nla. Sugbon ni ọna yi ti o kọ pada ninu awọn nipọn, ko faagun o.

Miiran idaraya ni kanna kuro faye gba o si idojukọ lori awọn imugboroosi ti pada. O ni to lati fa awọn Àkọsílẹ, o nri ti o sile awọn ori.

Golifu pada nfa

Fifaa soke - fun agbara jẹ pada nitori a ọpọ ti tun pipade lori petele bar lori awọn ọwọ. Ti o da lori iduro, on a crossbeam le wa ni inflated o yatọ si isan awọn ẹgbẹ. Ti o ba ti wa ni gbiyanju lati yẹ soke "fun a ori", ifilo si awọn ọrun ti a petele bar, ki o si bajẹ fẹ oke pada. Sugbon yi ọna ti o jẹ ko rorun lati lo, paapa fun olubere. Ojo melo, julọ ti wa ni, ti o bẹrẹ lati yẹ soke pẹlu awọn igbaya, bayi jù awọn ibiti o ti agbeka ti awọn ara.

Apere, o le ko eko lati se 10 repetitions fun 4 igba. Sugbon o jẹ ni fikun ikẹkọ. Fun awon ti o tightened pẹlu kan foliteji ti 1-3 ni igba, o ti wa ni niyanju lati wa ni tightened pẹlu kan counterweight. Awọn gyms ti o ominira ṣatunṣe counterweight si fifuye, npo tabi dinku awọn àdánù. Awọn fifuye ti wa ni iṣiro lati awọn iyato laarin awọn àdánù ti ara rẹ ati ki o kan counterweight. Sibẹsibẹ, awọn ni kikun tightening ni ko si aropo. Niwon ninu apere yi ara ti wa ni idaduro lori igi, sugbon o dide ni ariwo imurasilẹ atilẹyin ara. Ki o si ko gbogbo idaraya nibẹ ni a seese lati bá se iru awọn adaṣe.

Bayi, lati loke ilana, o le yan awọn ti o dara julọ lati jẹki awọn isan ti pada.