Yan Deadlift: italologo ati ëtan

Ọpọlọpọ awọn elere underestimate awọn iṣẹ ti awọn sartorius. O ti wa ni be ni lori ni akojọpọ dada ti rẹ itan. Awọn oniwe-akọkọ ìlépa - lati stabilize awọn pelvis ati awọn ese, bi daradara bi bo orokun lati ṣee ṣe ipalara. Ti o ba ti telo ká, tabi bi o ni a npe ni, awọn adductor isan jẹ alailagbara ju awọn aladugbo - ma duro ni idagba ti awọn miiran awọn ẹgbẹ ti isan. Nigba ti ibi ti ni idagbasoke adductor isan le wa ni awọn iṣọrọ farapa. Mu won agbara lati ran awọn deadlift yan.

Elere le gbadun - awọn adductor isan ti wa ni nyara nini agbara pẹlu awọn adaṣe. O le wo pẹlu awọn idagbasoke ti yi apa ti awọn ara on pataki simulators, ṣugbọn nibẹ ni ona miiran lati fifa soke ni adductor isan - yan deadlift. O èyà awọn ẹsẹ isan, ligament, pada ati ibadi agbegbe.

Ilana deadlift je isunmọtosi si sunmo ara ti awọn igi. Nigba ti a yan deadlifts, barbell yẹ ki o tun ti wa ni gbe sunmo si ara. Ese pẹlu kan ọpá gbọdọ jẹ ni opolopo, diẹ ninu awọn elere fi ese ki awọn ẹsẹ iyokù lori awọn ibọsẹ pancakes. Bere si awọn ọrun kekere kan to gun ju ibùgbé, julọ ti o ba de lati oke.

Ẹsẹ yẹ ki o wa gbe ki nigba gbígbé awọn support ọpá wà lori awọn ti ita ti ẹsẹ - yi ipo yoo ran lati mu awọn ipo ti awọn ara. Ti o ba ti, nigba ti isunki ẽkun we inu - o tumo si wipe ju Elo àdánù ti ya. O jẹ pataki lati igba die kekere ti awọn igi ati ṣiṣẹ pẹlu awọn fẹẹrẹfẹ òṣuwọn. Nigbati awọn isan gba ni okun sii, o le mu awọn fifuye.

Yẹra fun bouncing ti awọn igi lati pakà. Nigba ti a yan deadlifts, isan ati ligament ṣiṣẹ daradara paapa o kan ni ibere, ki nigbati ija pada ni rebound opa isan ko ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe, ati bi a Nitori, ko mu ati ki o ko dagba.

Awon miran daju ni wipe o ko ba le ṣe gbígbé ọpá to opin, lati mu o soke si aarin-itan to. Ni yi ilana, awọn elere ni kiakia nini agbara ninu awọn isan ṣaaju ki o to bere lati ṣiṣẹ pẹlu awọn tobi òṣuwọn. Nítorí náà, to apao si oke.

Yan Deadlift: Lead ilana

1. O yẹ ki o straddle (sugbon ti dajudaju laarin reasonable ifilelẹ lọ).
2. Shin dúró ìgùn si pakà.
3. Nigbati awọn dòjé nitori awọn pada isan yẹ ki o die-die ró rẹ pelvis. Ninu apere yi, awọn isan ni sise pada ki o si ibadi agbegbe.
4. Nigbati o ba nilo lati sise rẹ ẹsẹ isan, o yẹ ki ndinku, bẹrẹ ni kiakia, nigbamii ti apa ti awọn idaraya ti wa ni ti gbe jade ni a lọra Pace.
5. Aarin ti walẹ ni yi idaraya wa lori igigirisẹ.

ijamba idena

1. Šišẹ pẹlu kan àdánù ti o ti lori awọn ejika - ju eru ọpá le fa ipalara.
2. Nigba ti a deadlift yan wuni lati lo eru Osere igbanu fun stabilizing awọn ọpa ẹhin.
3. Ni akọkọ o ko ba fẹ lati lo raznohvat, feran nipa ọpọlọpọ awọn powerlifters.
4. Ṣe deadlifts yẹ ki o wa ti ko si siwaju sii ju lẹẹkan kan ọsẹ.

Diẹ ninu awọn lifters gbagbo wipe deadlift pẹlu dumbbells yoo fun awọn ti o dara ju esi. Nitootọ, ọkan le lorekore ni yi iru idaraya fun orisirisi kan ti ikẹkọ ati ilowosi ninu awọn ti jinle fẹlẹfẹlẹ ti isan.