Gbigbe tẹ

Ti o oṣiṣẹ elere awọn ti o tobi ọna attracts odomobirin? Dajudaju, awọn cubes lori rẹ Ìyọnu, lori eyi ti ki ọpọlọpọ awọn ala ati eyi ti ki diẹ ni. Kini ni ikoko ti idi ti diẹ ninu awọn, ṣe o lẹẹkan ọsẹ kan, ni a dara ara ati ki o kan ju Ìyọnu iderun, ati awon miran, ni gbogbo ọjọ gbigbọn tẹ pẹlu nmu fifuye, ko le gba ohunkohun miiran ju a patapata mþkan rogodo dipo ti awọn ti o fẹ awọn bulọọki. A pa aroso ati ki o sọ otitọ!

Ohun ti o jẹ gbigbe? Tẹ bi nibẹ wà ko si si! Ikẹkọ Aroso.

O yẹ ki o wa woye wipe ọpọlọpọ awọn ti awọn "kachatsya" gbagbo pe ti o ba ti ni gbogbo ọjọ lati ẹlẹsin rẹ si ṣẹ, won yoo di siwaju ati siwaju, bi awọn kan esi, yoo jẹ diẹ oyè. Eleyi gbajumo jade.Awọn jẹ kanna bi awọn pipin ti awọn isan ti inu iho lori oke ati isalẹ tẹ. Awọn buru ti awọn isan awọn ẹgbẹ, bi daradara bi awọn miran, da lori nikan kan ami - awọn ogorun ti ara sanra. Isalẹ ti o jẹ, awọn steeper awọn ti wo rẹ cubes. Ati gbigbe awọn tẹ - o jẹ ohunkohun bi awọn apapo ti o muna onje ati sere eka, apẹrẹ fun sisun excess ara sanra.

O ti wa ni ko pataki lati reinvent awọn kẹkẹ ki o si wá soke pẹlu titun adaṣe! Fọn pẹlu awọn afikun àdánù si gbe ese - ti o ni gbogbo awọn adaṣe ti o yẹ ki o ṣee ṣe laibikita boya tabi ko o gbẹ ni pipa. Ohun miran ni wipe awọn tẹ ki o si gbigbe ara ti awọn iderun bi a gbogbo - o jẹ gidigidi soro fun ara rẹ lati ilana ni akoko yi ni ko tọ gan si apakan lori ipilẹ awọn adaṣe , nitori ti won ga-ewu nla.

Ṣugbọn awọn bojumu idaraya fun sisun excess sanra fun o lati di a deede owurọ jog. Wọn ti gba lati pa awọn ti o tobi nọmba ti awọn kalori, nitori si ni otitọ wipe rẹ ko sibẹsibẹ woken soke nipari ara yoo ṣee lo bi agbara ti ara rẹ sanra. Awọn ọna apa ti awọn owo ni wipe lẹhin kan owurọ sere o yoo pato nilo lati ni aro densely, nitorina miiran ti awọn amuaradagba-carbohydrate window, tabi o le kiakia gbogbo awọn ti o silẹ, a ọrọrun.

O ko le padanu àdánù ni tibile!

Boya ọpọlọpọ yoo wa ni adehun bayi, ati ki o yoo ko ka eyikeyi siwaju, sugbon o jẹ. Iru agbekale bi "tẹ togbe" ni a ti agbegbe ori nìkan ko ni tẹlẹ, ati lati ẹya overabundance ti idaraya lori awọn inu agbegbe, o le ni ti o dara ju gba a ori ti lori-ikẹkọ ati, bi a Nitori, awọn pipe ni itara.

Ipilẹ otitọ: ko si onje - ko si media

Ki o si yi, laanu, otitọ. Tẹ - yi ni ko ni biceps, eyi ti o le gbọn soke si ohun tobi pupo iwọn, ati awọn ti o yio jẹ han koda labẹ ńlá kan Layer ti sanra. Awọn miiran ọrọ ti onje fun gbigbe tẹ ni irorun ni yii, ni ibere lati ni ibamu pẹlu o, o yẹ ki o si tẹle kan ti o rọrun eni. Lori awọn ọjọ ti o nilo lati run ni o kere 3-4 giramu ti amuaradagba fun kg ti won ara iwuwo, ko si siwaju sii ju 50-60 giramu ti sanra ati kekere kan kere ju 100 giramu ti carbohydrates. Lẹmeji ọsẹ kan ti o le seto a "ãwẹ ọjọ", jijẹ iye ti fats ati awọn carbohydrates idaji, ati ni kete ti ọsẹ kan - lori ilodi si, din ku.

Nipa wọnyí wọnyi awọn ofin, ko ró ori wère ti idan ọna ti gbigbe ati ki o àdánù làìpẹ, purposefully lọ si ìlépa, ati ki o nikan ki o si ti o yoo se aseyori!