Creatine: ẹgbẹ ipa, awọn ipa ti additives lori awọn eniyan ara.

Gainer - a ni irú ti idaraya ounje, ti o ba pẹlu a amuaradagba-carbohydrate adalu, nipa eyiti pọ body ibi-. Nigba miran yi ounje fun tita fi kan orisirisi ti wa kakiri eroja, vitamin, amino acids, creatine. Tun igba afikun ni a kekere iye ti sanra. Mu Creatine ẹgbẹ ipa fere ma ko han.

Gainer jẹ ọkan ninu awọn akọkọ idaraya awọn afikun. Ni awọn ti o ti kọja, fun isejade ti additives lo din iwa ti amuaradagba, o poju ninu pẹlu fats ati suga to je kan ti o tobi kalori. Ni ọkan ìka ti awọn ounje le ni awọn soke si 3 ẹgbẹrun awọn kalori. Lori akoko, awọn oja bẹrẹ si han igbalode ati ki o ga didara afikun ti o ni awọn wẹ amuaradagba, carbohydrates ati awọn miiran wulo ohun alumọni.

Maa idaraya awọn afikun ti wa ni niyanju lati ya lẹsẹkẹsẹ lẹhin idaraya, nigba ti, nigbati o ba ṣii a npe ni ki-amuaradagba-carbohydrate "window" ti kún Gainer. Pẹlu yi idaraya awọn afikun ni elere lati ni kiakia mu pada agbara, suppresses catabolic lakọkọ, atunbi isan àsopọ si gbilẹ depleted agbara ni ẹtọ. Bakannaa, awọn aropo le wa ni ya lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki awọn sere ise. Aini ti gba Gainer ṣaaju ki o to idaraya ni pe nigba ti ikẹkọ yoo ko iná sanra, mu o ṣeeṣe ti awọn oniwe-idagba.

Yi iru ti idaraya ounje ti wa ni niyanju fun awon eniyan ti o ni a apakan physique tabi ectomorphs. Eniyan ti o wa prone lati wa ni iwọn apọju iwọn ati endomorphs ya yi afikun ti ko ba niyanju. Gainer jẹ apẹrẹ fun boxers, elere, bọọlu awọn ẹrọ orin ati elere ti o ti wa fara si pẹ wahala. Modern sportpitanie o dara ko nikan fun jijẹ isan ibi-, sugbon tun bi olorijori òjíṣẹ ati agbara. Ni lilo Creatine ẹgbẹ ipa ni gbogbo wa mọ otooto.

Nigbati yan idaraya ounje, ọpọlọpọ ko le pinnu eyi ti o jẹ dara - àdánù Gainer tabi amuaradagba.

Awọn amuaradagba jẹ a amuaradagba-carbohydrate adalu. Awọn ipilẹ be ti amuaradagba - yi amuaradagba. Awọn amuaradagba lo lati mu titẹ si apakan ibi-. Nigba ti o ti amuaradagba lo ni ko si àdánù ere. Amuaradagba ni o dara fun awon eniyan ti o ni idanileko fun ara wọn, laisi eyikeyi wahala. Nipa mimu amuaradagba sanwo ifojusi si boya o wa ni apa kan ninu lactose. Awọn amuaradagba ko ni lactose awọn ọja, ati yi ni a tobi Plus, bi ọpọlọpọ awọn eniyan ko le fi aaye gba lactose.

Gainer, ni idakeji si awọn amuaradagba oriširiši kan amuaradagba-carbohydrate adalu. Sugbon, pelu yi, awọn amuaradagba ni yi afikun bi Elo bi ninu awọn amuaradagba. Awọn nikan ni iyato ni iye ti awọn kalori ni awọn afikun ti ọpọlọpọ awọn siwaju sii. Bi ti wa ni mo, awọn kalori ni o wa carbohydrates, sugbon ti won ti wa ni ilọsiwaju sinu agbara. Nitorina o jẹ daradara o dara fun awon eniyan ti o lọ gbogbo jade ni ikẹkọ.

Gainer: kini lati yan?

Lara awọn tobi iye ti lile gainers kó o, ki awọn ti o fẹ ti awọn aropo yẹ ki o kan pataki. San ifojusi si suga akoonu ati tiwqn ti carbohydrates. Awọn afikun kò gbọdọ ni awọn diẹ ẹ sii ju 30-50 giramu gaari. Ti o ba maa lati wa ni apọju, mu Gainer ti o ni carbohydrates pẹlu kekere glycemic Ìwé. Ati awọn eniyan pẹlu ga ti iṣelọpọ, lori ilodi si, o ti wa ni niyanju lati yan awọn afikun pẹlu kan to ga glycemic Ìwé. Ni eyikeyi nla, yan nikan ni idanwo ọja ti o ni ga-didara awọn ọlọjẹ.

Creatine: apa ti yóogba

Tiwqn ti additives fun idaraya akoso je irinše, ati ki o ko yato lati awọn ọja. Nwọn le ya awọn mejeeji obirin ati awọn ọkunrin ti eyikeyi ọjọ ori. Mu Creatine, ẹgbẹ ipa ti wa ni fi ni awọn fọọmu ti olukuluku mìíràn pin ati oporoku ségesège, paapa lẹhin kqja nkan inu arun. Bakannaa, ti o ba ti ko daradara ti o ti fipamọ tabi olubasọrọ pẹlu ọrinrin aropo ninu rẹ le ti wa ni akoso kokoro arun ti o fa ounje ti oloro. Gbuuru ko ba gba Creatine fun orisirisi awọn ọjọ, ki o si tesiwaju lati lo awọn ọja, atehinwa awọn oniwe-iwọn lilo.