Titari-soke lori awọn biceps ati awọn miiran munadoko ona ti won idagbasoke

Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o wa ni o bere lati kópa ninu idaraya ati ki o fẹ lati teramo wọn isan, akọkọ gbiyanju lati se agbekale awọn biceps. Iru kan ifẹ ni understandable, niwon awọn ńlá biceps wulẹ gan wuni, ati anfani lati awọn ti o daju wipe awọn isan ni idagbasoke, a pupo. Nitorina, Emi yoo fẹ diẹ ninu awọn diẹ apejuwe awọn lori awọn adaṣe, eyi ti yoo ran se aseyori awọn ìlépa.

Jẹ ká bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe ti o nilo kekere lati gbe wọn jade kuro ninu a iṣura. A ti wa ni sọrọ nipa titari-pipade ati fa-pipade. Pushups gan le se fere nibikibi, niwon nikan niwaju awọn pakà wa ni ti beere. Awọn ti o tobi ipa ti awọn idaraya ni o ni lori awọn deltoids, triceps ati àyà. Biceps kopa ninu awọn ilana ni to kekere, sugbon ti o le waye kan awọn cunning ati idojukọ lori awọn ikolu ti o. Lati ṣe eyi, o gbọdọ ṣe kan pataki titari-soke lori awọn biceps, awọn iyato ti eyi ti o jẹ wipe awọn ika ni ọpẹ yẹ ki o wa ni lojutu ko siwaju sugbon sẹhin. Ti o ba ti o ba wa ni korọrun n yi idaraya lori pakà, o le gbekele lori òṣuwọn tabi pataki itanna. Awọn iyokù ti awọn ibeere fun titari-pipade wa kanna - rẹ ara yẹ ki o wa bi ni gígùn bi o ti ṣee, ki o si ma ba gbagbe lati simi daradara.

To kan ti o tobi iye jù awọn titari-soke, fa-pipade ni ipa ni biceps. Dajudaju, o nilo awọn crossbar, ṣugbọn ti o ba ti o ko ba ni o ni iyẹwu, o jẹ seese wipe o yoo ri o ni àgbàlá ati ninu awọn idaraya ti won yoo jẹ ani diẹ sii. Diẹ wulo si awọn biceps ti wa ni nfa fun eyi ti iṣẹ ti o fẹ lati lo kan ọna bere si. Ni idi eyi, awọn fifuye yoo wa ni satunpin lati pada kan ni ọwọ ju fàro púpọ.

Ko si fa-soke, titari-soke tabi paapa awọn biceps yoo ko fun o iru kan rere ipa bi awọn barbell curls tabi dumbbell. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe lori gbogbo awọn miiran ogidi fifuye jẹ lori awọn biceps.

Atunse awọn polu jẹ gidigidi rọrun lati lo EZ-te ọrun, eyi ti yoo ko bẹ Elo fifuye awọn ọwọ. Bi fun awọn ti o yatọ iyatọ, o le ṣe ko nikan curls ni a duro si ipo, ṣugbọn pẹlu ohun tcnu lori ibujoko. Ti o ba ti wa ni duro, awọn idanwo "lati iro" ati inertia lati lo Elo siwaju sii. Dajudaju, ti o ba ti yi ni awọn ti o kẹhin atunwi, nigbati rẹ isan wa tẹlẹ ni kikun agbara, nibẹ ni ohunkohun ti ko tọ pẹlu ti o. Bibẹkọ - o jẹ dara lati mu ndin ti ikẹkọ, tilekun apá pẹlu iranlọwọ ti awọn Duro lori ibujoko. Le jẹ wulo, ati lo lori ibujoko nipa Scott, ṣugbọn jẹ ṣọra ko lati tẹ ọwọ si awọn àdánù ti awọn diẹ ndinku ìmọ-ipinle, nitori ti o le to farapa. Jọwọ se akiyesi pe ẹsẹ ti wa ni o dara ni ipo ni iwaju ti awọn ibujoko - ki o ṣe idaraya yoo jẹ Elo rọrun.

Ati nipari, ro awọn julọ gbajumo ati julọ munadoko idaraya - ọmọ pẹlu dumbbells. Iyipada ti yi idaraya jẹ tun oyimbo kan Pupo, ṣugbọn awọn ifilelẹ ti awọn iyato ni wipe, duro tabi joko, o yoo wa ni ṣe, ati ni akoko kanna tabi seyin ti o tẹ apa rẹ. Bi ninu ọran ti a bar, a igbalejo ipo faye gba o lati kópa ninu kan diẹ "mọ" ki o si jii dara lati ṣiṣe awọn titun, julọ eru atunṣe. Jo ni nigbakannaa tabi seyin aṣayan jẹ tun oyimbo kedere. Awọn nikan anfani ti igbakana aadọfa ni - atehinwa akoko lati ṣe awọn ona. Ṣugbọn boya kan kekere ilosoke ninu a significant idinku ninu išẹ didara ati ndin ti ikẹkọ? Jasi ko. Nitorina o jẹ dara lati tẹ ọwọ ni Tan, gbigba awọn fifuye lati koju ati ki o se aseyori Elo dara esi.

Ti o ba kan ba fẹ lati teramo rẹ isan, o le se fa-pipade ki o si Titari-soke lori awọn biceps. Sibẹsibẹ, ti o ba ti o ba fẹ lati se aseyori iyanu esi ati daradara se agbekale ara wọn ọwọ, ki o si lai curls pẹlu òṣuwọn, o yoo ko gbe jina.