Bi o si ni kiakia ko bi lati yẹ soke

Fere gbogbo anfani-bodied eniyan ni ara ni anfani lati gbe awọn àdánù ti awọn ọwọ ara rẹ.

Kọọkan alakobere ni ife bi o ni kiakia ko bi lati yẹ soke. Awọn ibeere ni o rọrun, ṣugbọn awọn gangan tabi ti ara incarnation da lori ibebe awọn esi ti awọn ẹni kọọkan Trainee.

Nibẹ ni o wa mẹrin oran ti o gbọdọ wa ni re si gbogbo eniyan ti o fe lati ko bi lati yẹ soke:

1. Àkóbá igbaradi

Akọkọ ti gbogbo, a ni lati gbagbo pe o le se ti o wa ni free lati se fere gbogbo awọn odo ati awọn ọkunrin. Ti o ba ko si buru ati boya dara, sugbon ko sibẹsibẹ ẹnikeji ara ni.

Gbagbo ninu ohun ti o ni a pupo ti ara agbara niwon ibi. Awọn nikan ni ohun ti o ko ni ni iriri ati idaraya ẹrọ.

Gbagbo wipe o ti yoo se aseyori lẹhin a ko gan idiju igbaradi ati ikẹkọ.

2. General ti ara ikẹkọ

Ṣaaju ki o to bere eyikeyi ti ara idaraya to nilo nla ti ara ìṣákun pataki lati gbe jade diẹ ninu awọn adaṣe lati dara ya si oke ati awọn na isan isan.

Eleyi yoo gba lati dabobo ara wọn lati nosi (sprains, eya, niiṣe).

Gbona ibere lati oke si isalẹ, ie, lati ori si ẹsẹ. Iru a sere le ti wa ni tun eyikeyi ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn owurọ idaraya, o mọ.

Ya rẹ sere to 10 - 15 iṣẹju.

Ti agbara sere sise adaṣe pẹlu ti ara aṣayan iṣẹ-ṣiṣe. Pẹlu ami-sere rọrun lati ko bi lati wa ni tightened daradara.

3. Igbaradi ti awọn ọwọ

O ti wa ni ti tọjọ lati ro nipa bi o si ni kiakia ko bi lati yẹ soke, ti o ba ọwọ ni o wa lagbara.

Ṣayẹwo awọn agbara fẹlẹ le jẹ ọna ti o rọrun, lori crossbar. A gbọdọ idorikodo larọwọto lori igi lai kàn pakà gbigba ati didara julọ. Ti o ba wa ni lagbara lati pa adiye fun 30 aaya, ki o si le kuro lailewu bẹrẹ ikẹkọ awọn adaṣe tightening.

Ti o ba ti gbọnnu ni o wa lagbara, o jẹ pataki lati teramo wọn. Awọn julọ rọrun ati ki o rọrun ọpa, ni carpal expander. To lati gba ni rọọrun roba expander , ati yi ni yio je to lati teramo awọn isan ti awọn ọwọ.

A diẹ ọjọ ti ikẹkọ yoo teramo awọn ọwọ expanders to lati bẹrẹ ikẹkọ awọn adaṣe fun tightening.

O le ṣayẹwo iye akoko ti awọn keji vis lori crossbar ati rii daju awọn agbara ti ọwọ.

Awọn agbara ti awọn ọwọ - yi ni ikoko ti bi o si ni kiakia ko bi lati yẹ soke.

4. Dara mimi

A gbọdọ kọ lati simi o ti tọ. Eleyi kan ko nikan lati awọn adaṣe ti fa-soke, ṣugbọn si gbogbo agbara awọn adaṣe.

Awọn ofin ni o rọrun: on awokose lati ṣe kan Gbe lati pada si awọn ti o bere si ipo bi o exhale ṣe taara agbeka ti o nilo isan ẹdọfu.

Dara mimi - yi ni ikoko ti bi o lati ko eko lati yẹ soke.

Ti o ba ti gbogbo awọn alakoko ipo, o le bẹrẹ ikẹkọ.

Fun igba akọkọ idaraya, o le bẹrẹ pẹlu awọn Visa, ninu eyi ti awọn ọpẹ ti ọwọ yoo wa ni rán si i. Bi o jèrè iriri, ọwọ nilo lati faagun rẹ ọpẹ kuro lati o. Gbọnnu ti wa ni idayatọ lori kan crossbeam ni iwọn fifẹ ejika.

Ma ṣe gbiyanju ni akọkọ ikẹkọ ṣiṣe kan ni kikun tightening. Kan tightens. Akọkọ ohun to ko bi lati ṣe awọn ibere ti awọn tightening ilana. Awọn iyokù yio wá pẹlu iwa.

idaraya:

1. tewogba adiye lori crossbar. Ya a ìmí.

2. Bi o exhale, ṣe kan didasilẹ oloriburuku igbaya soke, o yoo gba awọn body lati tẹ kekere kan ni agbegbe ti Pleven igbanu. Eleyi, ni Tan, yoo ṣẹda a kekere, sugbon pataki ati ki o to igun ni igbonwo ati ejika isẹpo, eyi ti yoo bẹrẹ awọn ihamọ ti awọn isan lati bẹrẹ nfa. Lai ni ibẹrẹ awaridii igbaya soke o yoo jẹ soro lati bẹrẹ awọn ihamọ ti awọn isan ti awọn igbonwo ati ejika isẹpo.

3. Inspiratory kekere ti awọn ara ni awọn oniwe-atilẹba si ipo. Tun idaraya.

Lẹhin kan diẹ mejila ikẹkọ le ko eko lati yẹ soke pẹlu ara rẹ ki o si kọ awọn miran awọn asiri ti bi o si ni kiakia ko bi lati yẹ soke. Daily adaṣe 2-3 igba ọjọ kan fun ọsẹ kan yoo ja si ni a ni itumo ara tightening.