Bawo ni lati fifa soke ni kẹtẹkẹtẹ? - O ni lẹwa o rọrun!

Idaraya, tightened kẹtẹkẹtẹ nigbagbogbo wulẹ yara. Paapa ti o ba jẹ ko kekere ni iwọn, o wulẹ gidigidi wuni. Ṣugbọn bi lati fifa soke awọn kẹtẹkẹtẹ ati ki o fi o ni o dara apẹrẹ? O ni lẹwa o rọrun, akọkọ ohun to tune ni si diẹ ninu awọn pataki ise. Lodidi ona, ni o pọju ìmọ ati kan iwa mu ohun pataki ipa ninu awọn ara-yewo ati ki iyọrisi won afojusun. Nitorina, ti o ba ti o ba pinnu lati ko bi lati fifa soke awọn buttocks, ki o si yi article ti kọ kan fun o!

Awọn wọnyi awọn adaṣe ni o wa bojumu fun awọn Ibiyi ti ohun wuni karun ojuami:

1. Gba soke lori gbogbo mẹrẹrin rìn ati daradara si apakan lori ẽkún rẹ ati awọn igunpa. Gbe, lai straightening, osi ẹsẹ ki awọn itan ni afiwe si awọn pakà ati Shin - ni ìgùn. Gbe awọn ẹsẹ muna gígùn soke ki o si kekere ti o si isalẹ. Lori kọọkan ẹsẹ idaraya ti wa ni ṣe 15 igba.
2. Bayi dubulẹ lori rẹ pada, tẹ ẽkun, pa ẹsẹ rẹ sunmo si kọọkan miiran. Ọwọ yẹ ki o wa tesiwaju pẹlú awọn ara. O pọju Mu rẹ inu isan ati buttocks, laiyara gbé ibadi soke bi ga bi o ti ṣee. Mu fun iṣẹju diẹ ninu awọn ga si ipo. Laiyara, vertebra nipa vertebra, kekere pelvis, tailbone, pada. Nigba ti sise yi idaraya, jẹ daju lati rii daju pe gbogbo awọn isan wà ni ibakan ẹdọfu, ati ki o ni ibeere ti bi o lati fifa soke awọn kẹtẹkẹtẹ, gangan wa ni pinnu lẹhin kan diẹ ọsẹ.
3. Bayi duro soke, ẹsẹ yato si, ẽkun die-die marun-. Ṣe kan diẹ siwaju si apakan, die-die tẹ rẹ apá ki o yó bẹrẹ. Fast Igbese sinu osi ẹsẹ si ẹgbẹ, ati ni kiakia si rọra o sọtun ati stomp on o pẹlu awọn atampako rẹ osi ẹsẹ sock. Se kanna si ọtun apa - awọn atampako ti osi ẹsẹ igbese lori ọtun sock. Ṣe ni a dekun Pace.
4. Ẹsẹ hip-iwọn yato si. Alternating lunges siwaju pẹlu rẹ osi ati ẹsẹ ọtún. Orokun on pipadanu gbọdọ ṣọ lati pakà. Lori kọọkan ẹsẹ mẹwa repetitions.

Nítorí, ti o kẹkọọ bi o lati fifa soke awọn kẹtẹkẹtẹ ni ile. Bẹrẹ kọọkan ọjọ pẹlu rẹ yi kekere sugbon wulo ṣeto, ati ninu osu kan ti o yoo ri awọn akọkọ, sugbon ti ṣe akiyesi ati ki o tenilorun awọn esi!

Ti o ba ro kekere ti yi eka idaraya, o le se ani pẹlu awọn iranlọwọ ti support. Joko lori pakà ki o si mu awọn support. Tẹ osi ẹsẹ ati ki o gbe o ni iwaju rẹ, ọtun ni gígùn fa si awọn ẹgbẹ. Kekere ti ọwọ ọtún rẹ lori rẹ hip ki o si fa awọn pelvis ati ki o ọtun hip siwaju. Pada ọwọ si awọn support, awọn die-die ti idagẹrẹ ara ati ejika ni idakeji lati ẹsẹ, eyi ti o ti fa. Gbe awọn ọtun ẹsẹ soke si tọkọtaya kan ti centimeters, ati gan laiyara, pẹlu kan kekere titobi, ṣe awọn ronu si oke ati isalẹ. Se kanna fun awọn osi ẹsẹ. Ohun gbogbo ti wa ni ṣe gan laiyara ati laisiyonu, ko si jerks. Bẹrẹ pẹlu 25 repetitions lori kọọkan ẹsẹ, lori akoko, mu awọn fifuye soke lati kan ọgọrun. Iru ohun idaraya jẹ nla tightens awọn lode dada ti itan ati buttocks , ki o si di a pipe ojutu bi lati fifa kẹtẹkẹtẹ. Gbiyanju lati tẹle awọn iṣeduro ti bi o lati fifa soke awọn kẹtẹkẹtẹ, yago fun asise ninu awọn iṣẹ: didasilẹ ati ki o yara agbeka; ẹsẹ, eyi ti o fa, ro ni orokun; Tobi titobi agbeka; support jẹ ju ga (ti o dara ju aṣayan - kekere kan loke ejika iga); ti o tobi iyapa si awọn torso.

Gbogbo obinrin fe lati wo seductive, ati ki yoo Nitorina jẹ gidigidi wulo lati mo bi lati fifa soke ni kẹtẹkẹtẹ. Awọn ipasẹ ìmọ jẹ pataki lati se ni iwa lati gba awọn ti o fẹ esi. Ẹ má ṣe ọlẹ ki o si fun ni gbogbo ọjọ (tabi ni o kere marun ọjọ ọsẹ kan), rẹ olusin fun a nigba ti, ati ni kete lẹhin ti o yoo tan ni ayika awọn ọkunrin lati ẹwà rẹ ere ije, smati kẹtẹkẹtẹ! Mo fẹ o aseyori ni ilọsiwaju naa ti awọn isiro!