Rating gainers fun iyara ipe ti àdánù

Igba newcomers si awọn idaraya, ko ye ọpọlọpọ awọn ohun, ti eyi ti dandan nilo lati fojusi si, n bodybuilding. Ni ibere, deede ati lile ikẹkọ - o ni ko ni kikun ona lati aseyori. Ni afikun si kilasi, o gbọdọ fojusi si kan ti o muna onje ( "on àdánù" ati "gbigbe") ati lati mo daju awọn ijọba ti awọn ọjọ. Keji, inflated si awọn ipele ti awọn ọjọgbọn bodybuilders bi Fil Hit, Dzhey Katler ati Ronnie Coleman, laisi fun lilo awọn sitẹriọdu amúṣantóbi ti wa ni soro. Kọọkan eniyan ni o ni kan adayeba to ga, sugbon o jẹ jina lati awọn esi, koi fi wa elere lori "Ogbeni Olympia". Sugbon, a ni kekere kan distracted. Ni yi article, a yoo so fun o nipa idaraya ounje, ati siwaju sii pataki, nipa Gainer: bi o si yan eyi ti ile lati ra fẹ Rating gainers fun awọn ṣeto àdánù , bbl Daradara, lọ niwaju.

Kini ni Gainer?

Gainer ni a ounje aropo, eyi ti o ni awọn oniwe-tiwqn ni o ni 50-70 giramu ti carbs, 20-40 giramu ti amuaradagba, ati 5-10 giramu ti sanra. Awọn ti o mọ yio ye wipe iru ipin kan ti awọn eroja ni pipe fun elere nigba kan ti ṣeto àdánù, nigbati o jẹ pataki lati kọ isan ibi-. Fun gbigbe, dajudaju, a amulumala ti Gainer yoo ko sise. Ni ọpọlọpọ igba, awọn igba Gainer ni maltodextrin, kq ti glukosi ohun ti. Pato pe Creatine, bi eyikeyi miiran idaraya ounje, ko waye lati awọn sitẹriọdu amúṣantóbi ti (tabi "r'oko" ni wọpọ), ati ki o jẹ a wọpọ ounje aropo. Níkẹyìn so wipe awọn pipe àdánù Gainer ati ecto-mesomorph pẹlu kekere ati ise dede awọn ipele ti sanra, lẹsẹsẹ, bi ni yi amulumala upotrblenii kopa ko nikan isan, ṣugbọn sanra ibi-. Fun endomorphs preferable lati lo amuaradagba shakes, eyi ti ni 80-90 giramu ti amuaradagba ati ki o nikan 5-10 giramu ti carbohydrate. Ni isalẹ, a mu awọn Rating gainers mọ ti o dara ju elere. Bakannaa a ntoka jade loke apapọ owo ni Russia ati awọn ti o dara ju ni apéerẹìgbìyànjú, ti o ba eyikeyi.

Rating gainers

Bayi a yoo so fun o nipa awọn ti o dara ju Gainer fun iyara titẹ ọpọ eniyan ti o bakan ti gba ga iyin lati amoye ati awọn elere ara wọn. Bayi, awọn Gainers: Top won won ti o dara ju ninu awọn 2013-14 GG Jẹ ki ká lọ.

• Ni igba akọkọ ti ila ti wa Rating gba Gainer lati BSN ile - Otitọ-Ibi. Eleyi Gainer jẹ gidigidi ga didara, wa ninu kan ti illa ti whey ati awọn ẹyin funfun, ati, dajudaju, carbohydrates. Ni afikun, awọn àdánù Gainer pẹlu Vitamin ati ni erupe ile eka.
• Silver gba UpYourMass lati MHP, eyi ti o bi apa kan ninu ilera fats, amuaradagba laniiyan illa ti ṣiṣẹ diẹ ẹ sii ju 12 wakati, ati awọn aye carbohydrates pẹlu kan kekere glycemic Ìwé. Lõtọ ni lagbara Gainer.
• Ati ki o nibi ni miran ọja ti o tilekun awọn oke mẹta ni oke, ni ibi ti a ro awọn Rating gainers. Nibi ti o ti wa ni be pataki Ibi nipasẹ awọn American ile iṣẹ Nutrition, ti o ni awọn amuaradagba tiwqn ti a akọkọ-kilasi, bi daradara bi creatine ati awọn nọmba kan ti vitamin ati awọn ohun alumọni.

• Lori kẹrin ila ti a Monster Ibi nipa CytoSport ile, da nipasẹ awọn
  aseyori imo. Awọn oniwe-akọkọ ẹya-ara ni wipe awọn oniwe-be idaako awọn ini ti ọkan ninu awọn ifilelẹ adayeba anabolics - igbaya wara ti ntọjú iya. Ni afikun, awọn tiwqn ti yi Gainer fari a apapo ti awọn orisirisi orisi ti amuaradagba (mejeeji sare ati ki o lọra), bakanna bi niwaju vitamin, ohun alumọni ati awọn amino acids.

• Níkẹyìn, awọn ti o kẹhin lori iwe oja wa, trailing oke-ni ipo gainers ni 2013 - jẹ FORMASS nipa DY. O oriširiši kan ti a ti amuaradagba sekondiri bayi TEMPRO, elaborated nipa lilo tutu awọn iwọn otutu. Plus, awọn Gainer kun 6 ga-didara orisi ti carbohydrates pẹlu kan kekere GI. Gbogbo awọn yi faye gba o lati ni kiakia bọsipọ rẹ ara ati ki o nyorisi si kan-kekere sanra àdánù ilosoke.

Eyi ni iru kan Rating gainers ti a ti ṣe lori ilana ti won ẹya ara ẹrọ ati agbeyewo ti elere. A gbagbo iwọ yoo ri awọn ti o dara julọ fun ara wọn.

owo

Da lori awọn iwọn didun, didara ati brand owo Gainer jẹ ohun wahala. Nítorí náà, a fi owo fun awọn loke oke 5, da lori awọn apapọ owo ni Russia:

• 2.6 kg Gainer Otitọ-Ibi yoo na 1500-1700 rubles, apoti 4.6 kg - 1800-2000 rubles.
• 900 g UpYourMass yoo na o 800-900 rubles, 2.3 kg - 1500-1600 rubles.
• 2.7 kg pataki Ibi jẹ tọ nipa 1300-1400 rubles, ati 5.5 kg apoti - 1900-2000 rubles.
• Iye 2.7-kg agolo Monster Ibi ni 2400 rubles.
• Níkẹyìn, iye ti 2.3 kg Gainer FORMASS - 2300-2500 rubles.

Wọnyi li awọn owo fun awọn ti o dara ju Creatine, ti Rating a fun loke. Dajudaju, nigbati ifẹ a Gainer o le yan gbogbo iru fenukan, laarin eyi ti awọn julọ gbajumo ni o wa ni chocolate, ogede, fanila, rasipibẹri ati caramel. Next, a yoo so fun o nipa lilo awọn ti o tọ Gainer.

Bawo ni lati ya Gainer

Ti o dara ju akoko ti gbigba Gainer yio jẹ akọkọ 5-15 iṣẹju lẹhin ohun ti nṣiṣe lọwọ sere. O je ni akoko yi a eniyan ṣi a npe ni ki- amuaradagba-carbohydrate window, eyi ti tilekun pẹlu kan Igbesan Gainer. Eleyi mu ki o ṣee ṣe lati yara awọn imularada lakọkọ ninu rẹ ara, inhibiting isan catabolism. Ti o ko ba jẹ ki o to idaraya (afipamo 1.5-2 wakati), o le wa ni ya ṣaaju ki o to idaraya, ni ibere lati pese awọn ara pẹlu awọn pataki agbara. Sibẹsibẹ, yi aṣayan ni o ni awọn oniwe-ara gbigba flaw ninu apere yi, o yoo ko iná sanra nigba ti sere (ayafi ti o ba oyè ectomorph). Pẹlu iyi si doseji, kọọkan ni o ni awọn oniwe-ara àdánù Gainer ti o jẹ daju lati wa ni pàtó kan nipasẹ olupese. Bi ofin, o jẹ 90-120 giramu. O ti wa ni niyanju lati ya 1-2 igba ọjọ kan, ati awọn miiran imuposi ti wa ni preferable lati fi fun awọn amuaradagba, ni ibere lati dọgbadọgba rẹ onje bi Elo bi o ti ṣee ki o si mu isan idagbasoke. Top Gainers, Rating ti fun opolopo odun ti o waye awọn loke awọn ọja, dajudaju, yoo fi pọju awọn esi. Ṣugbọn ranti: eyi ni nikan ohun aropo, ati ki o ba wa ni ko si ona wa ni fi kun fun ọsẹ ati paapa osu to 10 kg si apakan isan ibi-. Wá lori.

Alailanfani ati ìgekúrú Gainer

Ọpọlọpọ awọn newcomers ti wa ni iyalẹnu: "Kí ni ibi ti Gainer"? Idahun si jẹ o rọrun - ko si. Dajudaju, ti o ba ti o ba tẹle awọn igbesẹ fun lilo. Gainer ti wa ni da lati adayeba awọn ọja ti a ba pade ni igbesi aye. Gan toje olukuluku mìíràn pin ti awọn ọja, eyi ti o le ja si indigestion, julọ igba lẹhin nkan inu arun. Fun elere ká pọju daradara le wa ni bi a significant ilosoke ninu subcutaneous sanra. Ranti, impotence, okan arun ati ẹdọ - gbogbo awọn ni o wa aroso ti o dide lori Internet lati ẹnu awọn "nla sayensi".

Ni idapo pelu miiran idaraya ounje

Ti o dara ju apapo yoo jẹ awọn Gainer + creatine, nitori awọn igbehin ni o dara o gba pẹlu carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ti o ṣe soke ni Gainer. O le illa gbogbo ninu ọkan shaker, lati lo lẹhin ti ikẹkọ. Dajudaju, nitori awọn ga akoonu ti carbohydrates lati consume Creatine nigba gbigbe ti ni idinamọ.

Loose àdánù Gainer

Fun awọn eniyan pẹlu owo isoro nibẹ jẹ nigbagbogbo kan afẹyinti ètò - Akomora Gainer nipa ìwọn. 5 kg ti yi Gainer ti o le ra fun 900-1000 rubles. Bayi 100 g fun 50-70 giramu ti carbohydrate ati 10-20 giramu ti amuaradagba, ti o jẹ kan ti o dara esi. Sibẹsibẹ, nibẹ ni a downside: niwaju vitamin ti a ti dinku si kan ti o pọju, ati awọn iye ti sanra a ga (soke to 25 giramu). Dajudaju, ti o Creatine, ayelujara oke ti o dara ju ti a ti gbekalẹ loke, awọn ti o pọju ipa le fi nikan lori brand ilé, sugbon o tun ti ni oṣuwọn ọja yoo ni ti o dara esi.

ipari

Bayi idaraya ounje gbóògì ami nla giga, ati ki nibẹ ni nigbagbogbo yan lati. Ti o ba ti ni 70-80s ti o kẹhin orundun ti ko ani gbọ nipa sportpite, bayi awọn oniwe-mimọ oriširiši ti kan jakejado ibiti o ti ọja, eyi ti Gainer deede gba igberaga ti ibi ni onje ti elere idaraya. Ni yi article a ti sọrọ nipa awọn ọpọlọpọ awọn ise ti awọn Gainer, ati ki o tun mu awọn Rating ti o dara ju gainers 2013-14 GG A ro o feran awọn article.