Titari-ups pẹlu wọn fists ati ika

Titari-soke lori fists - a gan gbajumo idaraya laarin mejeeji awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Pẹlu wọn iranlọwọ, akọkọ fẹlẹfẹlẹ kan ti lẹwa iderun ti awọn apá ati awọn ejika, ati awọn keji ti won gba lati Mu àyà o si fun o kan dara apẹrẹ. Ni afikun, yi idaraya arawa ọwọ, mu ki awọn ika diẹ ri to, o jẹ pataki lati niwa orisirisi ti ologun ona.

Titari-ups, ni opo, pẹlu titari-soke lori fists ni pẹlu o yatọ si roboto. Julọ ti gbogbo - lati pakà ati Odi. Lori awọn ọpẹ si tun le wa ni wrung lati ibujoko, ṣugbọn awọn fists lati se ti o nìkan ni ko gidigidi rọrun.

Titari-soke lati odi rọrun. Awọn fifuye jẹ ni kere ọwọ, iru awọn adaṣe ko beere eyikeyi ti ara amọdaju ti, sugbon o tun awọn ipa ti iru ikẹkọ jẹ Elo kere.

Pushups o wa siwaju sii wulo, sugbon untrained eniyan jẹ išẹlẹ ti lati wa ni pipa awọn pakà diẹ ẹ sii ju 2-3 igba. Ninu apere yi, diẹ akọkọ kilasi dara Titari-ups lori awọn ọwọ, ati ki o nikan ki o si, nigbati awọn ọwọ gba ni okun sii, lọ si fists. Awọn keji aṣayan fun olubere - pushups, simi lori ẽkún rẹ.

Awọn ti o bere si ipo fun titari-soke lori fists dubulẹ lori pakà pẹlu rẹ ese tesiwaju pẹlú awọn ara ati ti sopọ papọ, ọwọ pọ ninu rẹ ikunku, gbe die-die anfani ju ejika iwọn. Nigba ti sise awọn adaṣe ẹsẹ gbọdọ sinmi lori awọn ika ẹsẹ, awọn ara yẹ ki o wa nà, ọrun ni gígùn rẹ, igunpa ti wa ni marun-ni igun kan ti 45 iwọn si ara. Ti o ba jabọ kan ẹsẹ lori awọn miiran - yoo mu fifuye lori ọwọ rẹ, ti wọn ba seto - yoo dinku. O ṣe pataki lati fi awọn ọwọ - ikunku yẹ ki o wa ni orisun lori awọn apapọ ati knuckle ti awọn ika itọka. Julọ seese, Knuckle nameless yoo tun fi ọwọ kan awọn pakà, sugbon lati gbekele lori o jẹ ko wulo.

Dara lati bẹrẹ pẹlu 5-10 titari-soke. Ati ki o maa mu wọn laarin kan si meji ọsẹ. O ti wa ni dara lati se kan diẹ tosaaju ti 10-15 igba ju ẹẹkan - 30-40 igba.

Bawo ni lati ṣe idaraya siwaju sii munadoko? Ṣẹda ohun afikun inawo. Yọ ẹsẹ lori awọn miiran, bi darukọ loke, tabi Titari-soke lori ọkan ọwọ. Ni idi eyi, gbogbo ara àdánù isimi lori awọn ọkan ọwọ, nibẹ ni ńlá kan fifuye lori tẹ, triceps ati àyà isan. Eleyi idaraya nilo a gun asa ati kan ti o dara ori ti iwontunwonsi, ni a fun pọ, o le ṣi rẹ ese lati Titari-ups nigbati o ko ba kún soke lori ọkan ẹgbẹ. Fun òṣuwọn le wa ni fi lori pada ti a Pancake, tabi a duro fifuye (soke to gaari apo).

Miran ti iyatọ ti complexity; adaṣe - titari-soke lori fists pẹlu owu. Ninu apere yi awọn eniyan ti ko ba nikan ma ni agbara ati ìfaradà, sugbon o tun awọn iyara ti esi, ti awọn ona ìyàrá ìkẹẹkọ jẹ bi pataki bi kan to lagbara ati ki o lagbara isan. Ti o da lori natrenirovannosti npe, owu le ṣee ṣe sile pada, iwaju, tabi paapa ni igba pupọ.

Nigba ti mastered ikunku pushups, ti o ba wa setan lati pushups lori rẹ ika ọwọ rẹ. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni o wa ọkan ninu awọn julọ soro sugbon tun ọkan ninu awọn julọ munadoko. Gbogbo àdánù ti awọn ara, ati awọn ti o jẹ 60-80 kg, isimi lori meji ika. Ko si iyanu ti lẹhin kan diẹ ọsẹ ti awọn adaṣe ika ni o wa ri to bi a apata, ati awọn agbara ti ikolu lori awọn ilosoke ninu ni igba pupọ. Ti o bere si ipo fun yi idaraya jẹ kanna bi pẹlu pushups on ọpẹ. Nigba ti o ti akọkọ eko jẹ dara lati gbekele lori gbogbo 10 ika, ati ki o nikan bajẹ fi 2. Nmu fifuye lori akọkọ ọjọ ti o le ja si ni ipalara.

To awọn isan won iwadi ẹgbẹ boṣeyẹ, o le yi awọn ipo ti awọn ara, fun apẹẹrẹ, fi ẹsẹ rẹ kan lori ibujoko tabi duro, ki nwọn ki o wà loke ori nigba titari-soke pẹlu wọn fists. Ni anfaani ti yi ayipada yoo jẹ tobi pupo. Nigba ti o yatọ si body ipo fifi o yatọ si isan awọn ẹgbẹ ati ki o nibi, awọn ara gba awọn fọọmu ti iṣọkan ni oke ati isalẹ ti tẹ. Duro le sin bi ko nikan a ibujoko ṣugbọn a ibusun, a alaga, tabi a dara iga alaga.