Idaraya "The Hammer" - a nla ona lati fifa to ga ati ki o lẹwa ọwọ.

Oyimbo igba, ninu awọn idaraya, o le gbọ awọn boṣewa ati ki o boring ibeere: "Báwo ni mo ti le fifa soke biceps?", "Kí ni ọwọ mi fun kan diẹ osu ti ko ba dagba?", Be O yẹ ki o wa ni gbọye wipe awọn biceps - awọn isan ti o ti fa ti iyalẹnu soro, ki .. kọọkan eniyan yẹ ki o sunmọ to ikẹkọ leyo ọwọ. Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan ni nla biceps gbooro nikan lori ipilẹ awọn adaṣe, nigba ti awon miran - lati adaṣe pẹlu ipinya, kẹta jẹ tun pataki alternation ati awon ti ati awọn miran. Ni yi article, a yoo ọrọ ohun idaraya ti o ni ko nikan ni mimọ, sugbon nigba ti ṣe ti tọ, pese o tayọ idabobo biceps.

Lati bẹrẹ, jẹ ki ká wo ni ohun ti o wa ni isan ẹgbẹ idaraya shakes "Hammer". Awọn ifilelẹ ti awọn inawo, dajudaju, ni awọn biceps, sugbon tun oyimbo strongly mu ṣiṣẹ awọn forearm. Idaraya "The Hammer" lati se ni arin ti awọn biceps sere. O ti wa ni ti o dara ju lati bẹrẹ pẹlu awọn imuse ti yi apakan ti gbe soke tabi fa-soke, ati ki o si ṣe awọn "Hammer" ki o si pari ikẹkọ kan lori ibujoko curls Scott tabi ogidi gbígbé dumbbells nigba ti joko. Yi idaraya le mejeeji olubere ati ki o ọjọgbọn bodybuilders.

Ilana ti yi idaraya ni o rọrun ani fun awọn kan akobere, akọkọ ohun - tii rẹ igunpa. Olubere ti wa ni niyanju lati tẹ wọn si awọn ara lati pese awọn julọ ti o tọ afokansi išipopada. Dumbbells ya ki awọn ọpẹ ti wa ni directed inward, ẹsẹ ṣeto die-die narrower ju ejika iwọn, straighten rẹ pada ki o si bẹrẹ awọn idaraya. Lori awọn simu, ti o gbé ọkan apa ki awọn dumbbell fere kàn ejika, tii apa ni yi ipo fun a pipin keji, ki o si exhale ati ki o pada si awọn ti o bere si ipo. Tun gbogbo ilana ti awọn keji ọwọ.

Nibẹ ni o wa kan diẹ miiran awọn iyatọ ti yi idaraya. Fun apẹẹrẹ, o le ṣe biceps ọmọ ni ko lori ila, ati ni akoko kanna. Yi aṣayan ti wa ni okeene lo nipa akosemose, nitori olubere ni ki n kii yoo ni anfani lati ni ibamu pẹlu awọn to dara ilana. Miran ti aṣayan - lati ọmọ- inward, ati ki o ko ni afiwe si kọọkan miiran. Pẹlu yi akanṣe, awọn tcnu ti wa ni lo si lati ẹya ita idaraya biceps tan lori inu. Ni ko si irú ko tan fẹlẹ ni oke, bi iru išẹ ti wa ni patapata yọ awọn fifuye lati forearm apa ati awọn lode apa ti awọn biceps.

Bi darukọ loke, awọn idaraya "The Hammer" fun o pọju ṣiṣe yẹ ki o wa ti gbe jade ni arin ti a sere. Ti o ba ti o ba fẹ lati nipasẹ yi idaraya lati se agbero isan, ki o si ṣe lati 3 lati 5 tosaaju ti 8-10 igba. Ti o ba lo yi idaraya to "pari" ni opin ti awọn biceps sere, ṣe eyikeyi ọkan ona si 50 ni igba, tabi 2-3 tosaaju ti 15-20 igba. Nigba ti awọn ti o kẹhin atunwi jẹ ko nigbagbogbo ṣee ṣe lati ṣe awọn idaraya ti tọ tekinikali, ki o le ṣe kekere didara julọ ara.

Idaraya "The Hammer" - a nla ona lati fifa to ga ati ki o lẹwa ọwọ. Ti o ba ti fikun ikẹkọ pẹlu barbells ko dagba biceps, dumbbell yoo di a lifeline, ati awọn ti o gba si pa ilẹ.