BCAA: ayelujara ti o dara ju amino acids. idaraya ounje

Loni idaraya ounje ile ise ti waye ìkan esi, ati gbogbo nitori awọn alaye ti di diẹ wiwọle, ati opolopo awon eniyan ti wa ni gbiyanju lati ṣetọju kan ni ilera igbesi aye. Fun eyikeyi elere ni apapọ ati elere idaraya ni pato ounje jẹ lalailopinpin pataki nitori ti o faye gba o lati bojuto awọn ti o fẹ apẹrẹ.

Dajudaju, amino acids BCAA ati awọn miiran asoju ti awọn afikun yẹ ki o ko lọ ni ayo ju titele onje, ṣugbọn amuaradagba ṣiṣe gainers, glutamine ati awọn miiran awọn afikun fihan. Next, a yoo soro nipa diẹ amino acids BCAA, ati akopọ ti o dara ju rating awọn ọna šiše ti o wa ni o yẹ loni.

Soki nipa BCAA

BCAA ni eka kan ti meta amino acids, laarin eyi ti secrete leucine, isoleucine ati valine. Ni asa, awon oludoti sise mimọ awọn ohun elo ti fun ile isan ibi-, nitori won gba soke nipa 35% ti lapapọ nọmba ti amino acids ni àsopọ ara. Ni afikun, awọn ifilelẹ ti awọn iṣẹ ni o wa egboogi-catabolic ipa, bi daradara bi ohun ti nṣiṣe lọwọ apakan ninu awọn ilana ti imularada ati anabolism (idagbasoke) ti isan awọn okun.

BCAA lodi wa da ni o daju wipe awọn ara eda eniyan ti ko ba sise nkan na, ti o ni, ti o ba wa nikan pẹlu ounje tabi bi awọn afikun. Awọn Akọkọ iyato lati awọn nọmba kan ti miiran amino acids ni o daju wipe awọn amino acids BCAAs ti wa ni metabolized taara sinu isan, ṣiṣe awọn ti o ti won yẹ ki o wa ni kà bi awọn ifilelẹ ti awọn "idana" ti o mu ki ere ije išẹ, mu ilera ati ìwò ohun orin. Níkẹyìn, won ni o wa patapata laiseniyan si eda eniyan.

BCAAs ni bodybuilding

O ti wa ni ko soro lati gboju le won pe awon amino acids wa ni o gbajumo ni lilo ninu idaraya, paapa ni bodybuilding. Nítorí, ni pataki fihan ipa ti BCAA yẹ ki o ni:

• Idaabobo lati isan catabolism (didenukole);
• idinku ti subcutaneous sanra nipa speeding soke ti iṣelọpọ;
• mu agbara išẹ;
• ti o ba ti o ba ya BCAAs ni apapo pẹlu kan amuaradagba tabi creatine, idaraya ounje ṣiṣe ti agbara pọ nipa 40%.

Ni gbogbogbo, yi jẹ ẹya indispensable ọja fun gbogbo elere, nitori awọn nọmba ti rere ipa jẹ ohun ga. Bayi, amino acids o dara fun lilo ninu awọn ibi-tabi nigba àdánù làìpẹ, "gbigbe", ise lori iderun ati bẹ bẹ lori. N.

Bawo ni lati ṣayẹwo awọn didara?

Lati se iyato a iro lati ga-didara awọn ọja ni irorun. O ti wa ni tọ leti wipe BCAA wa ni ibi ti tiotuka ninu omi, nto kuro ni oke ti awọn irú ti fiimu. Eleyi jẹ akọkọ ilana ti yoo mọ awọn dede ti awọn aropo. Lori awọn palate, won ba wa ni kikorò. Níkẹyìn, ko ba gbagbe lati ṣayẹwo awọn awọ ati sojurigindin itọkasi lori aami, bi daradara bi lati ṣayẹwo awọn ipari ọjọ, ti o jẹ tun gan pataki.

Nigba ti mu BCAAs?

Ti o ba ti ohun elere ti wa ni actively ṣiṣẹ lati se agbero isan, BCAA ká, awọn Rating ti eyi ti a mu ni isalẹ, o yẹ ki o wa ni ya lẹhin ti ikẹkọ tabi nigba lọwọ èyà. Ọpọlọpọ awọn newcomers ti wa ni mu amino acids ṣaaju ki o to ikẹkọ, sugbon yi jẹ kan wopo àsìṣe. Kí nìdí? Awọn o daju ni wipe awọn ara ni igba ti wahala lati mu awọn iṣẹ ti lẹsẹsẹ akoko, ki eyikeyi ounje tabi awọn afikun ya kan ki o to agbara fifuye yoo wa ni kẹkọọ nikan lẹhin rẹ nigbati bẹrẹ nilo lẹsẹsẹ. O ti wa ni fun idi eyi ti awọn expediency ti awọn gbigba BCAA lẹhin ti ikẹkọ yoo wa ni lare. Níkẹyìn, ti o ba lo wọn nigba idaraya, o yoo din catabolic ošuwọn ni isan àsopọ.

Ni afikun, awọn BCAA yẹ ki o wa ni ya diẹ ẹ sii ju lẹẹkan ọjọ kan, ki awọn owurọ loading yoo tun jẹ wulo. O daju wipe awọn ara lẹhin titaji nilo eroja ti o wa ni ki pataki fun awọn oniwe-deede functioning. Nigba ti ọdun àdánù, tabi "gbigbe" awọn gbigba ti amino acids iru si loke.

Ti o dara ju ile itaja BCAA: ayelujara

Dajudaju, nibi ni gbogbo eniyan gbogbo leyo. Sibẹsibẹ, nigbati awọn ipin ti owo / didara rating yoo tan ni ayika awọn wọnyi:

1. Xtend lati SciVation - a gan gbajumo afikun ti o ni a alagbara egboogi-catabolic ipa. Daradara apapọ ọpọ eroja, o ti gun a ti fihan nyara munadoko laarin sportsmen (ati sportswomen) o si ni iriri kan ti o yatọ kilasi. Bayi, ni bayi tiwqn ni sportpita BCAA, glutamine, pyridoxine ati citrulline, ati awọn iwọn lilo iṣiro ni gidigidi kongẹ ti yẹ. Pẹlu ohun ìkan-akojọ ti awọn ipa, pẹlu awọn idena ti iparun ti isan amuaradagba kolaginni ati titunṣe isare, alekun gbóògì ti idagba homonu, Xtend jẹ iyanu ọkan fun elere, ti o laaye lati yi atehinwa oluranlowo jẹ akọkọ ninu awọn ranking.
2. Ninu idana lati SAN - ni miran afikun ti o ti wa igbọkanle kq ti awọn ibaraẹnisọrọ amino acids, laarin eyi ti, dajudaju, BCAA, vitamin, atehinwa òjíṣẹ ati antioxidants isan. Awọn eka jẹ apẹrẹ fun lilo nigba agbara èyà. Igbelaruge iru si awon ti gba nipa a ṣaaju: dena catabolism, aridaju dara hydration ati, nipari, a idaran ti ilosoke ninu ìfaradà.
3. SuperPump Max lati Gaspari Nutrition - awọn ti o kẹhin ti awọn apejuwe additives ninu wa ranking, eyi ti o hugely ni West. Fun opolopo odun o wà awọn olori ninu awọn ofin ti tita, ti o ku yato ayanfẹ elere ti o yatọ si awọn ipele ti ikẹkọ. Sibẹsibẹ, ohun ohun to onínọmbà ti awọn tiwqn le jẹ kan reasonable ipari ti awọn doseji ti awọn ti nṣiṣe lọwọ eroja ti o wa ninu awọn eka, ni ko ti aipe. Yato si, awọn tiwqn le ti wa ni kà ju congested, nfa a jinde ni owo ati nibẹ ni ungrounded yi aropo.

Bi o gun ni o ya BCAAs?

Dajudaju, kọọkan yellow ni o ni awọn oniwe-ara ni ilera oṣuwọn, awọn gbigba ti awọn ti o nyorisi si awọn ti o fẹ esi laisi eyikeyi ipalara ipa fun awọn oni-iye. Ti o ba lo ga abere ti BCAAs fun 1 gbigbani ti o ga (lori 10 giramu), ki o si nibẹ ni kan awọn idije laarin awọn mẹta amino acids ti o ṣe soke awọn ọja. Gbogbo awọn yi adversely ni ipa lori awọn assimilation ti awọn afikun, ati awọn ogorun ti awọn nkan lọ si isalẹ ni sisan.

Ni ibamu si ọjọgbọn elere idaraya ati awọn olukọni, awọn iṣẹ ni doseji ti 1 kilogram ti ara àdánù jẹ 33 mg leucine. Ti o ni, ti o da lori awọn ye lati gba rẹ àdánù lati 1 to 8 giramu ti BCAA lulú (boya 2-3 agunmi), mejeeji ṣeto ni isan ibi-, ati ni ọdun àdánù. Fun ọjọ niyanju dosing igbohunsafẹfẹ ni 2-3 igba.

O yẹ ki o wa woye wipe a kere iye ti BCAAs fun 1 gbigbani ti o ga ni yio tun je munadoko, sibẹsibẹ, awọn afikun ko le ni kikun bo awọn aini ti ara rẹ. Awọn amino acids ara wọn le wa ni ya lai idekun, gigun ati fi opin si, bi BCAAs o wa patapata laiseniyan si ara, ati ni apapọ, mu gbogbo ipele ti ajesara ati ilera. Nipa ona, ni a idaraya afikun - amuaradagba - amino acids tun ni awọn data, ki o ko si gba yika o daju yi, apejuwe awọn onje supplementation.

Ayelujara ti o dara ju amino acids

Loni ni oja ti o le ri dosinni ti o yatọ si awọn burandi ti o gbe awọn idaraya ounje. Dajudaju, diẹ ninu awọn ti wọn ti ni ibe diẹ gbale ju won oludije, ko tilẹ safihan o ga ṣiṣe tabi didara ti awọn ọja. A ti tẹlẹ ti sọrọ nipa ohun ti a BCAA Rating ni awọn ile itaja nla, atehinwa òjíṣẹ. A bayi mu awọn ti nigbamii ti oke, eyi ti taara tijoba si amino acid data. Nítorí náà, da lori awọn lọrun ti awọn onibara ninu awọn ranse si-Rosia kun, awọn Rating ni yio je bi wọnyi:

1. BCAA ká iṣẹ ni Nutrition ká. O ti wa ni yi brand ti ni ibe awọn julọ gbale ni ekun wa, pẹlu tita ko nikan amino acids, sugbon o tun miiran iru ti idaraya ounje. Laifotape significant anfani ko ri laarin awọn miiran fun tita. BCAA 1000 bọtini lati ON wa ni tita ni ọpọlọpọ awọn ile oja ni reasonable owo. Ni afikun si awọn kapusulu, nibẹ ni a lulú fọọmu pẹlu orisirisi kan ti fenukan ati awọn eroja.
2. BCAA lati Ultimate Nutrition - miiran gbajumo ọja, eyi ti on apapọ yoo na 2100-2300 rubles fun polukilogrammovuyu bank. BCAA yi brand ni awọn ti o dara ju didara / owo ratio, fun eyi ti o ti gba awọn gbale. Nibi ti o jẹ ye ki a kiyesi nibẹ ni ko si yeke iyato laarin awọn capsular amino acids, omi ati lulú - gbogbo wọn fun iru esi ati ṣiṣe. Ti o ni, o yoo ko se akiyesi awọn idaṣẹ iyato, ti o ba, fun apẹẹrẹ, lilo a BCAA Xpress lulú tabi ni awọn agunmi lati ON.
3. BCAA nipa Weider - cherished afikun pẹlu branched ẹgbẹ ẹwọn, ati awọn apapọ owo fun 260 agunmi ti 2000-2400 rubles.
4. BCAA Xpress lati Scitec Nutrition - kan ti o dara afikun pẹlu ti ifarada owo, eyi ti fluctuate ni Russia lati 1700 to 2000 rubles fun iwon.
5. BCAA lati Power System - awọn ti o kẹhin asoju ti Rating, eyi ti o ti branched-pq awọn ibaraẹnisọrọ amino acids, diẹ ẹ sii nipa eyi ti a ti so fun sẹyìn. Awọn iye owo ti 360 agunmi yatọ lati 1900 to 2200 rubles.

Dajudaju, yi ni ko gbogbo burandi, ṣugbọn awọn miiran jẹ Elo eni ti si awọn gbale ati tita ipele. Awọn kanna akojọ le fi kun lati awọn BCAA Mega Olimp BCAA Complex tabi lati Dymatize. A gbogbo ni wa lọrun, sugbon, lati ẹya ohun ojuami ti wo, considering awọn didara / owo ratio, a ti fi fun awọn ti o dara ju awọn aṣayan.

Maa ko gbagbe wipe ki o to awọn ti ra jẹ tọ diẹ faramọ pẹlu awọn tiwqn, ati ki o ko gbekele nikan lori awọn owo ifosiwewe. Bayi, diẹ ninu awọn tita gbe awọn agunmi pẹlu díẹ lọwọ nkan na (BCAAs) ju miiran burandi. Fun apẹẹrẹ, awọn ipin ti awọn mẹta amino acids ti o ṣe soke awọn BCAAs ati kalori ati ki o sanra / carbohydrates ni o wa gidigidi o yatọ ni orisirisi awọn ọja. Ko si ye lati gba yi o daju ni awọn kẹta ile a ti ara ẹni ninu oke BCAA (Rating).

Ibi ti lati ra?

Ko sitẹriọdu, idaraya ounje ni a patapata ofin ọja, eyi ti o jẹ lopo wa. Loni nibẹ ni o wa ọpọlọpọ online ojula nibi ti o ti le ra amino acids. Kanna elere idaraya ti o fẹ lati 'ifiwe' awọn ti ra, o ni ṣiṣe lati be awọn idaraya ìsọ, ibi ti ni afikun si kan orisirisi ti ẹrọ le wa ni ra ati additives. Ni anu, ti won ba wa ni sisi nikan ni awọn ńlá ilu, ni ibi ti o wa ni a ga eletan fun awọn ọja.

ni paripari

Daradara, awọn ere idaraya ounje ile ise jẹ ni awọn oniwe-tente. A Pupo ti olokiki bodybuilders wole multimillion-dola siwe pẹlu ti onse, ipolongo burandi. Lati yi article, o kẹkọọ wipe amino acids wa ni ko ipalara si ilera, sugbon nikan lati mu awọn ma eto ati ki o mu ndin ti ikẹkọ. -Wonsi le ran o ni a soro wun, ati awọn ti o pinnu fun ara rẹ eyi ti ọja ni o dara lati ya - BCAA iṣẹ Nutrition, Weider, Olimp, tabi awọn ọja ti ile ise miiran. Aseyori ni idaraya!