Bi o si Cook awọn halibut eja ni lọla

Eyikeyi eja jẹ ọlọrọ ni vitamin ati awọn ohun alumọni, ati awọn okun si tun ni ni o kere egungun ati palatable. Nutritionists so pẹlu eja ninu rẹ onje ni o kere lẹẹkan kan ọsẹ. Ṣugbọn bi o lati se o ni ona kan lati wù awọn ohun itọwo lọrun ti awọn ile?

Fun apẹẹrẹ, o le Cook awọn halibut ni lọla pẹlu ẹfọ. Eleyi yoo beere Igba (o le aropo zucchini), tomati, alubosa. Eggplants ati awọn tomati ge sinu awọn ege, alubosa - oruka. Ẹfọ ati salted ati ti igba. Igba óò ni iyẹfun ati ki o sere sisun pẹlu alubosa ni Ewebe epo. Ni a greased fọọmu gbe jade ki o si pese sisun ẹfọ, nwọn si gbe tomati ege, tolera lori oke kekere ona halibut, rubbed pẹlu iyo ati turari. Fish mbomirin lẹmọọn oje, ti o ba fẹ, o ti wa ni gbe grated lẹmọọn Peeli tabi warankasi orisirisi. Ngbaradi turbot ni ohun lọla kikan si lara otutu ti nipa wakati kan.

O tun le lo a ohunelo, bi o si Cook halibut ni lọla pẹlu olu. Lati ṣe eyi, fun kilogram ti eja ti wa ni ya nipa 300 giramu ti olu, 200 giramu ti seleri, kan gilasi ti funfun waini, iyo ati turari. Julienne seleri stewed on a frying pan pẹlu ge olu titi ti asọ. Lẹhin ti ẹfọ ti wa ni gbe jade ni a m, a oke ipin ti halibut. Awọn satelaiti ni salted ati ata lati lenu. O dà kan gilasi ti waini, kekere kan iye ti lẹmọọn oje. Lori awọn idaji wakati fi awọn eja ni lọla. Nigbana ni, pẹlu rẹ neatly idapọmọra awọn obe ati fi lori ina titi titi ti evaporated, nipa idaji ninu awọn omi bibajẹ. Awọn ohun itọwo, awọn obe le fi kekere kan suga, akoko pẹlu Ewebe epo. Halibut pẹlu ẹfọ gbe jade lori kan satelaiti, tú awọn obe ati pé kí wọn pẹlu ewebe. Ni afikun si olu, o le lo orisirisi orisi ti olu, bi olu tabi gigei olu.

Ọkan ninu awọn alinisoro ilana ti wa ni jasi kà halibut ni lọla, ndin ni bankanje. Fun yi ya fillets, rubbed pẹlu kan adalu ti iyo ati turari, wọn pẹlu kekere kan lẹmọọn oje, ti a we ni bankanje ati ki o lọ sinu lọla. Pelu awọn seeming ayedero ti awọn ohunelo, awọn esi ni tutu ati ki o yo ni ẹnu eja satelaiti, ẹgbẹ satelaiti eyi ti o le ni: saladi ti alabapade ẹfọ ati boiled poteto. Fun diẹ sisanra ti lenu le jẹ lori kọọkan nkan ti ẹja fi kan bibẹ ti alabapade tomati.

Awon ati ki o rọrun lati mura halibut ni lọla, jinna ni a ipara obe. Kekere ipin sere sisun ni a pan. Ni awọn fọọmu ti yan fi alubosa oruka, eyi ti a eja. Next ti wa ni ngbaradi awọn obe ara. Lati ṣe eyi, kekere kan iyẹfun sisun ni bota, fi ekan ipara, iyọ, turari. Gbogbo awọn nigba ti wa ni pa, ati ki o dà sinu kan satelaiti. Lori oke ti eja sere lubricated pẹlu lẹmọọn oje, pé kí wọn pẹlu grated warankasi lori o. Pese satelaiti nipa idaji wakati kan ni lara otutu.

O gbọdọ wa ni wi pe awọn halibut ndin ni lọla lọ daradara pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ. Appetizing ati flavorful, ki o si gidigidi ni ilera satelaiti le ti wa ni jinna halibut pẹlu broccoli tabi ẹfọ. Fun yi eja ti wa ni ge sinu tinrin kekere awo ti wa ni rubbed pẹlu iyo ati turari, ti wa ni tan lori kan yan dì. Eleyi tun fi broccoli sinu florets parsed. Olifi epo adalu pẹlu lẹmọọn oje. Ọja ti wa ni lubricated pẹlu awọn adalu ati, fun akoko kan, wa ni gbe ni lọla. Bayi pese eja pẹlu ẹfọ le sin bi a lọtọ satelaiti, tabi pese pẹlu kan garnish.

Nipasẹ awọn ndin halibut ni pipe iresi tabi mashed poteto. O le wa ni pese sile bi a ajọdun tabili ati ki o kan deede ọjọ, Yato si, ti o ko gba Elo akoko.