Bawo ni lati mu igbaya akàn ni ile?

Lasiko yi, ọpọlọpọ awọn obirin ni o wa fiyesi nipa isoro yi, bi igbaya augmentation ati ki o fifun o kan lẹwa apẹrẹ. Nitootọ, loni ọpọlọpọ di wa igbaya gbooro ati idarasi ti won apẹrẹ surgically. Bawo ni lati mu igbaya akàn ni ile lai abẹ?

Lẹsẹkẹsẹ Mo gbọdọ sọ wipe awọn obirin igbaya ni ko kan isan, sugbon lati glandular ati ọra àsopọ, ki fifa o sinu alabagbepo ternazhernom soro. Bakannaa, o ko si gba "ti o tọ" nikan ni ibi yi - igbaya iwọn yoo se alekun nikan nigbati gbogbo àdánù ere. Naa nikan ni pectoral isan, eyi ti o yẹ ki o wa dapo pelu igbaya akàn. Bi awọn kan abajade, mu awọn ohun orin ki o mu awọn pectoral isan, mammary keekeke ti pripodnimut di diẹ rirọ, yoo di curvy apẹrẹ. Ti o ba ti, ni afikun, lati teramo awọn pada isan, awọn iduro yoo mu, ati awọn àyà yoo jẹ ti o ga ati siwaju sii akiyesi.

Nibẹ ni o wa doko adaṣe fun pectoral isan fun awon obirin ti o le wa ni ošišẹ ti lai nlọ ile.

Ọkan ninu awọn julọ olokiki ati wiwọle awọn adaṣe le pe titari-soke. Munadoko titari-soke lati mejeji awọn odi ati awọn pakà.

Lati wa ni wrung lati odi jẹ pataki lati duro soke to oju rẹ, ati ọwọ ati gbekele titari-soke, ṣe 10 repetitions ni meta yonuso si. O nilo lati se idaraya ni kan gan o lọra Pace.

Fun titari-ups o nilo lati fi ọwọ rẹ die-die anfani ejika, ẹsẹ die-die seto. Maa Titari-ups 15 igba ni awọn mẹta ń sún mọlé, dede Pace. First, ṣe gbogbo occurrences yoo jẹ soro tabi paapa soro, ki gun bi awọn isan o ko si gba ni okun sii, o ti wa ni niyanju lati bẹrẹ pẹlu kan orokun titari-soke.

Miran o rọrun idaraya - dúró lodi si awọn odi tabi joko lori kan alaga ni iwaju ti igbaya lati so ọpẹ. Tẹ awọn ọpẹ lodi si kọọkan miiran pẹlu takmi akitiyan lati lero awọn àyà isan ki o si pa bi Elo bi o ti ṣee. Ki o si tu ati ki o tun awọn gbigbọn. àyà isan nigba idaraya yẹ ki o wa bi nira.

Fi titẹ lori odi ọwọ rẹ ni a duro si ipo pẹlu rẹ pada gun. Ṣe meji iṣẹju mẹta yonuso si. Gbiyanju lati gba awọn àyà isan won lowo, sugbon ko pada.

Paapa munadoko fun awọn idagbasoke ati lati kun awon ti àyà adaṣe pẹlu dumbbells. Bawo ni lati mu igbaya akàn ni ile pẹlu dumbbells?

Ọkan ninu awọn julọ pataki adaṣe fun yi isan Ẹgbẹ - a ibujoko tẹ pẹlu dumbbells. Eke lori pakà, ọwọ pẹlu dumbbells ninu àyà, ró ọwọ rẹ soke ni inaro si lo sile si isalẹ, straining rẹ pectoral isan. Ṣe mẹjọ repetitions ni meta yonuso si.

Ti o dara esi le waye pẹlu iranlọwọ ti awọn ọwọ fomipo pẹlu dumbbells ni ọwọ. Dubulẹ lori petele bar, pẹlu apá gantelyaim dide ni inaro si oke. Ibisi ọwọ ni ọwọ si awọn ipele ti ibujoko ati ki o pada si bere si ipo. Ṣe 15 ni igba mẹta yonuso si. Dede Pace.

Munadoko idaraya pẹlu dumbbells ni a igbalejo ipo lori kan alaga. Joko lori kan alaga, pada tọ, apá marun ni igunpa pẹlu dumbbells e ni wiwọ rẹ mejeji. Igunpa ko ba wa ni kọ lati awọn mejeji, ọwọ fi akosile bi Elo bi o ti ṣee. Ṣe 10 igba.

Duro, dumbbells ni ọwọ sọkalẹ si isalẹ, laiyara gbé ọwọ rẹ pẹlu dumbbells to àyà ipele, nlọ wọn kan diẹ aaya ni yi ipo. Nigbana ni, o kan laiyara kekere ti isalẹ. Ṣe 8 repetitions ni meta yonuso si.

Ti o ba ti o wà nibẹ a ibeere nipa bi lati mu ohun igbaya akàn ni ile, ki o si o nilo lati san ifojusi si yi o rọrun idaraya: pa a iṣẹju diẹ ninu awọn sile ọwọ eru ìwọn, awọn àdánù ti eyi ti gbọdọ jẹ o tobi ju awon to eyi ti awọn adaṣe.

Gan wulo fun imulagbarasi igbaya idaraya bii folliboolu, odo, tẹnisi.

Nitorina bayi ni ti o ba wa mọ ti bi lati mu igbaya akàn ni ile? Lati gba awọn esi ti o nilo lati ṣe awọn adaṣe deede. Ma ko reti wipe awọn igbaya yoo yi ju ni kiakia - o yoo ni lati wa ni alaisan ati ki o ṣiṣẹ lile.