Ti o dara ju ona lati mu ohun soke rẹ biceps - gbígbé barbell biceps

Sports - apa, ọtun tite lori wipe, o le ṣe awọn ara ni okun sii. Lasiko yi, odo awon eniyan igba gbagbe nipa gyms ati Osere. Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa buruku ti o ti wa ni selflessly npe ni powerlifting ati bodybuilding. Wọnyi li awọn iru ti weightlifting, eyi ti wa lati wa lati America. Sibẹsibẹ ti ohun gbogbo miran, elere idaraya lowo ninu iru tobi npo isan ibi-. Idaraya ti wa ni túmọ nipa a ikẹkọ pẹlu tobi òṣuwọn. Fun apẹẹrẹ, powerlifting, ohun elere le se a ibujoko tẹ pẹlu kan projectile àdánù ti 200 -300 kg. Bawo ni o ṣe fẹ o? Sibẹsibẹ, iru ga esi ti wa ni waye nipasẹ ibakan alãpọn ikẹkọ labẹ pataki kan eto.

Kọọkan elere yàn awọn itọsọna ninu eyi ti o ṣiṣẹ. Fere gbogbo awọn ti awọn adaṣe beere elere to bicep apa a ti daradara ni idagbasoke. Bayi ni o wa nibẹ ọpọlọpọ awọn ti ijẹun afikun, o le ma lọ online ati ki o gba awọn ikẹkọ eto, ni ilu kan ti o kún fun gyms. Sibẹsibẹ, ko ọpọlọpọ awọn ti wa le ṣogo awọn iwọn didun ti awọn biceps ni 45, tabi ani diẹ centimeters. Kini ọrọ naa?

Ipilẹ awọn adaṣe lati fifa yi isan ẹgbẹ ti wa ni gbígbé barbell biceps. Nigba ti o ti ṣiṣẹ ṣeto ti awọn forearm, ejika amure, trapezius isan ati, dajudaju, ara biceps. Lati ni ifijišẹ ti fa ọwọ, o nilo nikan ni igi ati ki o kan diẹ pancakes. Bi o ti le ri, awọn jinde ti awọn igi lori awọn bicep gan wulo ohun. Julọ igba elere ṣe awọn idaraya nigba ti duro. Ni idi eyi, awọn ikarahun gba bere si lati isalẹ. Eleyi jẹ julọ wọpọ iṣeto ni yi idaraya.

Nigba ti ṣeto tọju rẹ pada alapin, ko ran ara torso. Tabi ki, apa ti awọn fifuye yoo "jẹ" awọn ejika. Ró ni bar o jẹ pataki lati ni kiakia ati lo sile laiyara. Ṣe 3-4 tosaaju ti 8-12 atunṣe. Dajudaju, awọn ọmọ nigba ti duro - ohun doko ona lati significantly mu ibi-ti awọn biceps. Lara awọn elere ni a gidigidi gbajumo idaraya, ṣugbọn diẹ awon eniyan mo wipe nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn orisi ti ise pẹlu awọn projectile. Fojusi lori awọn forearms ṣe awọn oke gbígbé ọpá bere si. Yi idaraya ni iru si eko lori ibujoko nipa Scott.

Miran ọna, nipa eyi ti fun biceps - ni iṣẹ ti awọn polu alternating dín bere si. Laarin awọn ọpẹ - iwọn ni idaji awọn ejika. Bayi ni sise itanran lode ìka ti awọn biceps. Wide bere si dara àdánù mu inu ti awọn biceps. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti wa ni niyanju lati ṣe ohun RÍ elere bi ohun afikun fifuye lori ọwọ.

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya fẹ lati gbígbé barbells biceps lilo awọn ibujoko nipa Scott. Elere joko si isalẹ, tì awọn torso ti pataki kan ẹrọ, gba a ikarahun ni ọwọ rẹ. Ni idi eyi, igunpa elere gbọdọ wa ni kedere so lori ibujoko. Nikan ju fàro púpọ ọwọ ise ninu awọn ilana. Ohun elere ko le ran ara wọn eyikeyi ile tabi pada. Nibẹ ni kan ti o pọju ipa ti fun ni isalẹ ti biceps.

Iṣiro software ikẹkọ, lo fun biceps ati àyà wa ni gbimọ lati gbe jade li ọjọ kan. O yẹ ki o Alternate laarin awọn tosaaju. Ti o ni, se ibujoko tẹ, ki o si gbé barbells on a biceps lawujọ. Siwaju o jẹ ṣee ṣe lati sise awọn oke torso ti lilo a relays nipasẹ dumbbell. Lẹhin mu awọn igi ati awọn ti a fifa awọn biceps lori ibujoko nipa Scott. Pari biceps, o le lo dumbbells. O ti wa ni ti o dara ju lati se yiyi (fọn). Awọn ikẹkọ yẹ ki o ni o kere ju meji - o pọju mẹrin - adaṣe fun biceps fifa. Ti o ba wa ni ṣiṣẹ lori àdánù, atunṣe fun ṣeto ko yẹ ki o wa ni siwaju ju 6-8 igba. Nigba ti gbigbe bẹrẹ lati niwa pẹlu nla àdánù ati ki o tẹsiwaju laisiyonu sinu fẹẹrẹfẹ iṣeto ni, nigba ti significantly jijẹ awọn nọmba ti repetitions.

Sise lori rẹ ara - ojoojumọ toil. Sibẹsibẹ, ti o gba ko nikan awọn isan, sugbon o tun tempers rẹ ara.