Bi o si Cook awọn amuaradagba ifi ni ile

Modern elere idaraya ti wa ni abojuto gan ni pẹkipẹki won onje fara ngbero onje. Ṣugbọn gbogbo awọn kanna, ati ki won ni a nilo lati je. Ki o si wá si iranlowo ti amuaradagba ifi. Ni ile, ti won wa ni rọrun lati Cook. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ilana ti o wa irorun, ati ik ọja wa ni jade ni ilera, ti nhu ati ki o din owo ju itaja, t. To. Ko si preservatives ati awọn dyes ni won awọn ọja. Miran ti anfani: awọn tiwqn ti kọọkan ìka le ti wa ni die-die yipada si fẹran rẹ. Sugbon, o yẹ ki o wa ranti pe awọn ọja yẹ ki o wa ni fipamọ ni awọn firiji, bibẹkọ ti o yoo deteriorate nyara.

Amuaradagba ifi ni ile. Ohunelo № 1

eroja:

• 2 tbsp. oatmeal;
• 5 tablespoons ti amuaradagba lulú (o le ra ni idaraya ounje itaja);
• Abala 0,5. epa bota ;
• kekere kan wara tabi omi si adalu di esufulawa.

Igbaradi:

1. Gbogbo awọn eroja ti wa ni dà sinu ago.
2. Illa titi aṣọ. Aitasera wa bi a gidigidi nipọn esufulawa.
3. Lati awọn Abajade adalu lati dagba ifi.
4. O si fi wọn ni kan firiji fun 50 iṣẹju ṣaaju ki o to curing.

Ohunelo № 2. Nut

Amuaradagba ifi ni ile, jinna ni yi ohunelo wa ni oyimbo nutritious: nipa 300 awọn kalori fun nkan. Ni akoko kanna, won yoo wa ni olodi. Dara lati gba a adalu eso, ki yoo jẹ diẹ Oniruuru tiwqn.

eroja:

• 0,5 st. yiyi oats ati alikama iyẹfun. Dipo ti awọn ti o kẹhin ọkan le ya awọn oat bran - ti won yoo jẹ wulo.
• 10 tablespoons amuaradagba lulú, o dara fọwọsi pẹlu ifaworanhan, ki o si mu awọn amuaradagba akoonu;
• 4 h. L. koko;
• 1 tbsp. powdered wara, o jẹ ti o dara ju lati lo kan-kekere sanra ọja. Yi recommendation ni ko lairotẹlẹ. Eleyi significantly din iye ti sanra ninu awọn igi.
• 2 ṣibi ti flax irugbin;
• 2 ṣibi ti wẹ sunflower irugbin;
• 1/4 Art. eso lati lenu: hazelnuts, walnuts, almonds, o le ya a adalu;
• 1/4 Art. si dahùn o eso;
• 1/3 Art. epa bota;
• kekere kan fanila;
• omi, nipa 0,5 v.

Igbaradi:

1. o nilo lati illa gbogbo awọn eroja ni kan ekan.
2. Awọn aitasera ti awọn adalu yoo jọ kan nipọn batter. O le tú formochkam tabi yi lọ yi bọ sinu nkankan alapin, ki nigbamii ti o wà rọrun lati ge.
3. Fun wakati kan ibi-de itan, o le ṣee pin si awọn ẹya ara.

Ohunelo № 3. Cocos ifi

Bi o si Cook awọn amuaradagba ifi ni ile, ki nwọn ki o ba wa ni ko nikan sugbon o tun wulo ti nhu? Ni isalẹ a mu a ohunelo fun bi o lati gba kan nkan ti candy, kekere kan reminiscent ti awọn "Ojiji".

eroja:

• 1 tablespoon amuaradagba lulú;
• 2 ṣibi manna tabi agbon epo;
• 1 tablespoon oyin;
• 2 tablespoons koko;
• agbon, lati pé kí wọn igi.

Igbaradi:

1. Ago koko illa ati amuaradagba. Ti o ba fẹ lati ni diẹ amuaradagba, o jẹ ṣee ṣe lati mu iye. O ti wa ni ti o dara ju lati lo adayeba koko lulú, ki o si awọn bar yoo jẹ julọ wulo.
2. Fi si adalu ti agbon epo ati oyin.
3. Gbogbo Mix titi ti dan.
4. Bar fọọmu ki o si fi o ni firiji fun 20 iṣẹju.

Lati awọn iye ti awọn ọja gba 1 g ti nipa 80 bar, o ni 380 awọn kalori ati 20 giramu ti amuaradagba. O le pin o si sinu 2 kere eyi. Iru rọrun lati ya pẹlu o ati jáni wọn.

Ohunelo nọmba 4. awọn afikun ni ile lai amuaradagba

Ti o ba ti ọwọ jẹ ko kan pataki amuaradagba lulú, o le gbiyanju lati se improvised awọn ọja.

eroja:

• irugbin bó;
• wara;
• oatmeal;
• oka flakes ;
• eso.

Igbaradi:

1. Illa gbogbo awọn eroja ni kan ekan. Ti o ba fi kekere kan bit ti chocolate, awọn igi yoo jẹ tastier.
2. Ibi knead titi ti dan, ki o si yẹ ki o wa fi lori ṣiṣu ewé lori atẹ ki o si fi ninu firiji.
3. Lẹhin ti ìşọn, ge si ona ti o fẹ iwọn.

Ohunelo nọmba 5. yan

Iwọ yoo nilo:

• 2 tbsp. oatmeal;
• 10 tablespoons ti amuaradagba lulú, o nilo lati ya a ifaworanhan, o yoo mu amuaradagba akoonu;
• 3 h. L. koko;
• 200 g ti powdered wara;
• 200 milimita kan ti a ti Maple omi ṣuga;
• 2 aise amuaradagba;
• ¼ Art. oje, alabapade ni o dara ju, fun apẹẹrẹ, osan;
• rapeseed epo, lati lubricate m;
• ti o ba fẹ - fanila.

Igbaradi:

1. Ni a ekan, illa flakes, powdered wara ati amuaradagba.
2. Ni awọn keji ago adalu isinmi.
3. Awọn awọn akoonu ti awọn meji àwo ti wa ni dà sinu kan aladapo ati adalu.
4. Awọn adalu ti a dà sinu kan yan satelaiti ati ki o gbe ni ohun lọla kikan si ^nipa 160, fun 20-30 min.
5. Awọn ti pari satelaiti ti wa ni kuro ki o si ge sinu dogba awọn ẹya - ifi.

Gan ti nhu amuaradagba ifi ti wa ni gba ninu ile, eyi ti o lo orisirisi excipients, fun apẹẹrẹ, ogede ati blueberries. Eleyi mu ki wọn onje tio dara iye, mu ki awọn akoonu ti wulo oludoti.

Ohunelo № 6. Fun ọlẹ

Nibẹ ni a ona, bi fere lai o nri akitiyan lati mura amuaradagba ifi ni ile. Carbohydrate-free ipanu ni o wa pataki, paapaa fun bodybuilders ati dieters.

eroja:

• -Kekere sanra Ile kekere warankasi.
• Amuaradagba lulú.

Igbaradi:

1. Illa awọn kekere warankasi ki o si fi awọn amuaradagba lulú.
2. Lati fẹlẹfẹlẹ kan ti nipọn sausages ki o si fi sinu firiji.
3. Ifi ni o wa setan.

Niwon ti won wa ni ṣe ti Curd ninu rẹ kere akoonu ti fats ati awọn carbohydrates, ṣugbọn awọn pọ amuaradagba akoonu. Je dara ifi to lo optimally - fun 1.5-2 wakati, tabi lẹhin, sugbon ko lẹsẹkẹsẹ, ṣugbọn lẹhin 15-20 iṣẹju ..