Bi o si kọ ejika.

Lẹwa, ti fa soke ni ọrọ ejika ti awọn ọkunrin - awọn koko ti admiration fun awon obirin, awọn oṣuwọn ti agbara ati masculinity. Naa ni ejika ti wa ni ko bi nira bi o dabi ni akọkọ kokan, lati bawa pẹlu ti o ni agbara ko nikan bodybuilders sugbon o tun laymen. Olukuluku enia ni ife le die-die ṣatunṣe awọn oniwe-apẹrẹ, o fun o kan diẹ weighty ati awọn alagbara wo. Awọn ohun pataki ni lati le fifa rẹ ejika - a imo ti diẹ ninu awọn awọn adaṣe, awọn kan pato imuse ti ati ifẹ.

Akọkọ ti gbogbo awọn ti o nilo lati mo wipe awọn ejika ni orisirisi awọn isan awọn ẹgbẹ (ti won ti wa ni a npe detoidi) - iwaju, pada ki o si arin. O ti wa ni ọpẹ si wọn a le gbé ọwọ wọn. Bi o si ni kiakia fifa soke ejika rẹ? Yi ti ni iṣẹtọ rorun, ṣe awọn adaṣe, o nilo lati san ifojusi si kọọkan ninu awọn mẹta ẹgbẹ ti isan. O gbọdọ wa ni wi pe gbogbo ronu, ni iyanju awọn jinde ti eyikeyi àdánù lori awọn ori ṣẹda kan awọn titẹ lori wọn. Sibẹsibẹ, fun yiyara ati siwaju sii ni kikun se aseyori awọn esi ti o jẹ pataki lati gbe jade Pataki ti a še fun awọn idi ti idaraya.

• Lati ṣe yi iṣẹ-ṣiṣe, iwọ yoo nilo dumbbells. Joko lori kan alaga, fifi rẹ pada gun. Gbe awọn dumbbells soke si shoulder ipele, gbigbe rẹ ọpẹ jọ. Simu,, nigba ti simi ẹsẹ rẹ lori pakà ati straighten rẹ apá. Ki o si ṣe kan kukuru duro nlanla ati ki o pada si wọn atilẹba ipo (si ejika). Tun awọn idaraya mẹjọ ni igba fun mẹjọ yonuso si. O ṣe pataki nigba ti ipaniyan lati ri si o pe ara gbigbe sẹhin, ọwọ rẹ nigbati gbígbé awọn dumbbells ni ipo ni inaro.
• Eleyi idaraya ti wa ni ṣe pẹlu awọn ọpá. O nilo lati ya a starting ipo (awọn igi lori awọn ejika) o si gbe loke ori rẹ ni igba pupọ. Eleyi ni ko rorun ohun idaraya yoo gba iṣẹtọ ni kiakia fifa soke ejika. Gbogbo awọn ti o nilo lati ṣe 4 tosaaju ti 8 atunṣe.
• Kikopa ninu a igbalejo ipo ati didimu awọn dumbbell netoropyas, dilute apá ibomiiran ati si oke mejeji (ti won ni lati ngun soke si ejika ipele). Sinmi ati ki o pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo, ati nigba ti akoso awọn ẹdọfu ti awọn isan. Ko ba gbagbe lati simi nigba ti gígun ni ati ki o jade nigba ti pada ronu. O ti wa ni niyanju lati fifuye mẹjọ ni igba mẹta tosaaju.
• Awọn wọnyi idaraya yoo ko nikan fifa rẹ soke ejika, sugbon o tun lati fifa soke ni triceps. Ya awọn post, ninu eyiti awọn apá gbọdọ jẹ ni ijinna kan ti 10 centimeters lati kọọkan miiran. Abruptly ró projectile si awọn ipele ti gba pe ati ki o pada pada. Gbogbo awọn ti o nilo lati ṣe meta tosaaju ti mẹwa ni igba kọọkan.
• Yi idaraya jẹ ohun eru, ki awọn oniwe-imuse yẹ ki o bẹrẹ pẹlu òṣuwọn fẹẹrẹfẹ àdánù, maa jijẹ àdánù ati Nitori awọn fifuye. Ni mejeji ọwọ ya dumbbells ki o si gbe wọn seyin siwaju ati ki o to lori ori rẹ. Ṣe mẹta tosaaju ti mẹjọ repetitions.

Ṣiṣe awọn idaraya, ranti wipe ipalara si awọn shoulder isan jẹ gidigidi lewu fun ilera. Nitorina, o yẹ ki o ṣe kan fifuye parí, fara ki o si intelligently. Ṣaaju ki o to kilasi, jẹ daju lati ṣe kan gbona-soke ti yoo ya soke awọn isan, ngbaradi wọn lati lo. Dake si awọn wun ti awọn àdánù ti nlanla, ni ibẹrẹ ni asiko ti o ti wa ni niyanju lati se kilasi pẹlu kan ti o wa titi polu. Nigba ti adaṣe, san ifojusi si awọn ipo ti awọn pada, o yẹ ki o wa muna inaro. O ṣe pataki pe pẹlu awọn ori ti nkọju si siwaju ati igunpa ko ba wa ni pinched. Wrists labẹ awọn èyà yẹ ki o wa gbe ni afiwe si awọn forearm. Ki o si ranti pe awọn igi ni ko wuni lati kekere ti awọn ipele ni isalẹ awọn ọrun. Wíwo awọn data awọn ibeere, o le yago fun awọn ere ije ejika nosi.

Bayi wipe o mọ kan pupo nipa bi o lati fifa soke awọn isan ti awọn ejika, o le ni rọọrun sise lati mu won nọmba rẹ.