Weightlifting: idaraya ati sere

Ṣaaju ki o to ye si a fanfa ti ohun ti Iru awọn adaṣe ni o wa àdánù gbígbé, o jẹ pataki lati mọ awọn ibere, ti o yẹ ki o ṣe o. Idaraya ni esan ni forefront ti gbogbo eniyan ká aye. Ti o ba ti o ba fẹ lati wa ni ilera, o nilo lati mu idaraya. Akọkọ ohun ti o lati yan awọn oniwe-itọsọna ti tọ. Ki o si pa ni lokan nipa ohun ti o nilo lati ran ara rẹ, ki o si ṣe ko si ipalara.

Pataki ti idaraya ni awọn aye ti eniyan

Laanu, ilera eda eniyan - a ẹlẹgẹ ati riru Erongba. Ara wa ti wa ni fara to afonifoji arun ati isoro. Ṣugbọn nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn ofin ti yoo ran ẹnikẹni lati bojuto awọn agbara ati vitality bi gun bi o ti ṣee. Lati ṣetọju ilera, a nilo kan ni ilera okan, to dara ti iṣelọpọ agbara ati ti o dara ẹjẹ san. Lati igba ewe ti a ti wa ni ṣiṣiṣẹ ni ita, ti ndun ita gbangba awọn ere, simi alabapade air. Ni afikun, wa isan agbekale ki o si fọwọsi pẹlu agbara dagba ọkàn iwakọ ẹjẹ idarato pẹlu atẹgun. Lẹhin ti awọn ere, awọn ọmọ fẹ lati je ni ilera ounje ati ki o tiwon si idagba ati idagbasoke ti awọn oni-iye. Ohun gbogbo ti wa gbigb'oorun daradara.

Ṣugbọn si sunmọ agbalagba, a igba bẹrẹ lati ja kere sedentary aye, paapa ni arin ori. Sedentary iṣẹ, aini ti atẹgun ati ronu ṣe wa lagbara. O stiffens ara, eje ko ni mu anfani ti wa kakiri eroja fun gbogbo awọn ara, paapa ni ọpọlọ. Bi awọn kan abajade - ailera, buburu iṣesi ati arun. Nitorina o jẹ lalailopinpin pataki lati kópa ninu idaraya. Eyikeyi dara fun o lati wo.

Kini ni àdánù gbígbé

Weightlifting - idaraya, da lori awọn àdánù gbígbé, bi awọn igi tabi àdánù. Weightlifters ma npe bodybuilders. Ọjọgbọn idaraya bẹrẹ lati se agbekale ni xx orundun. Ni 1920, awọn International Federation of weightlifting ti a da. Idaraya jẹ gbajumo titi bayi, mejeeji laarin ọkunrin ati ninu awọn obinrin.

Nibẹ ni o wa ẹka ti o dale nipataki lori awọn àdánù ati ibalopo ti awọn alabaṣe. Fun awọn ọkunrin:

• 105kg;
• to 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Fun awon obirin:

• lori 75 kg;
• to 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Russia jẹ ọkan ninu awọn aye awon olori ninu awọn idaraya. Ni okan ti weightlifting jẹ nikan meji adaṣe: oloriburuku ọpá ki o si Titari o. Nigba ti s'aiye ti awọn idaraya ofin ti yi pada. Lati 1920 to 1928 weightlifting wò bi a pentathlon. Awọn eka ti awọn adaṣe to wa: fami ati titari pẹlu ọkan ọwọ, tẹ, já ati oloriburuku pẹlu mejeji ọwọ. Ni awọn ọdun 1928-1972 wà ni triathlon: ibujoko tẹ, titari pẹlu mejeeji ọwọ, oloriburuku. Next lati simplify eka já: oloriburuku ki o si Titari awọn mejeeji ọwọ. Nigba ti idije awọn elere ni fun mẹta tosaaju ti kọọkan idaraya. Àdánù gbígbé ni ọpọlọpọ igba to wa ninu eto ti awọn Olympic ere.

orin ki o si oko

Idaraya, pelu awọn orukọ, ko kere eru. Ko àdánù gbígbé awọn adaṣe, nibẹ ni a nla orisirisi. Elere yan laarin yen, ti nrin, fo ati n ju. Eleyi nilo ko nikan ti ara agbara, ṣugbọn iyara ati yiye. Yi idaraya ti wa ni tun to wa ninu eto ti awọn Olympic ere. Ni idakeji si awọn imuposi ti weightlifting adaṣe, nibẹ ni fere ohunkohun ti yi pada.

Anfani ati ìgekúrú ti weightlifting

Bi eyikeyi idaraya, weightlifting iranlọwọ lati pa ara wa ni o dara apẹrẹ, eyi ti o jẹ a wulo ifosiwewe. Classic weightlifters ni o wa Hardy ati ni ilera ti o ba ti idaraya ati ki o je ọtun. Sugbon ni afikun si anfani, nibẹ ni o wa akude ipalara. Nigba ti àdánù gbígbé le bẹrẹ lati se agbekale Àgì ati Àgì ti awọn isẹpo. Nibẹ ni a ewu jo'gun intervertebral ipake, "ripi" rẹ pada. Owun to le ibaje si awọn ọkàn, nitori ni ga èyà, ti o ko sise ni ipo deede, eyi ti o mu ki yiya. O yẹ ki o wa woye wipe awon okunfa ni o wa ti olukuluku ki o si dale lori awọn ipinle ti ilera ti awọn ẹni kọọkan wọn ati ibamu pẹlu ailewu ilana.

Contraindications to weightlifting

Àdánù gbígbé wa ni muna leewọ ni gbogbo visual àìpéye, gẹgẹ bi awọn nearsightedness tabi detachment ti awọn retina, lile ti abẹnu ẹjẹ titẹ, okan arun, awọn iṣoro pẹlu awọn ti ara idagbasoke ti eniyan. Bakannaa o ti soro lati kópa ninu awọn idaraya ti onibaje aisan, ọpọlọ nosi, ati eyikeyi opolo arun ti awọn aifọkanbalẹ eto, warapa. Ohun gbogbo ti tijoba si idaraya ti weightlifting, je gbígbé tobi òṣuwọn, ki awọn ọjọ ori ti 7 years bi a contraindication.

Abo ni weightlifting

Ere idaraya jẹ lewu fun ti kii-ibamu pẹlu ailewu ilana. Ikẹkọ pẹlu ẹya RÍ oluko, sise awọn oniwe-ibeere ati awọn ofin, ti o gbe awọn ti ṣee ṣe bibajẹ. Fun awọn idena ti awọn iṣoro pẹlu isẹpo deede mu vitamin ati ki o je daradara. Wulo fun isan tendoni ati nínàá awọn adaṣe lẹhin ti kọọkan agbara fifuye. O tun yoo dabobo rẹ ati isẹpo. O ti wa ni ko niyanju lati gba kopa ti ni awọn lilo ti amuaradagba kemistri ati ki o jẹmọ idaraya. Lẹẹkansi, ohun RÍ ẹlẹsin yoo so fun awọn ti o tọ ona lati lo idaraya ounje, lai nfa ipalara si ẹdọ ati Ìyọnu. Daily ifọwọra lẹhin idaraya weightlifting fi o lati kobojumu irora. O tun yoo tiwon si dekun gbigba ti isan.

adaṣe ni weightlifting ẹrọ

Ìfihàn eto fun awọn Olympic Games pẹlu meji adaṣe. Sugbon lati ṣe weightlifting idaraya eto nilo lati ranti awọn mẹta ti o rọrun eroja:

• Oloriburuku - gbígbé barbell lori ori rẹ ninu ọkan išipopada, awọn ọwọ ni o wa ni gígùn nigba ti ni akoko kanna ti o nilo lati ṣe raznozhku Popov tabi kekere irugbin. Next ti o nilo lati ni kikun straighten rẹ ese nigba ti dani barbell loke ori rẹ.
• Nigbamii ti idaraya - titari, oriširiši meji awọn ẹya ara. Akọkọ ti o nilo lati ya awọn igi si àyà, severing lati Syeed, ni akoko kanna bọ sinu ETS tabi kekere raznozhku Popov jinde. Ki o si ṣe a yó bẹrẹ ki o si abruptly gbé awọn igi soke lori gbooro ọwọ. Ese nigba ti ni a duro shvung (ẹsẹ die-die si ẹgbẹ) tabi "scissors" (ese pada ati siwaju). Next, o nilo lati fix awọn igi lori rẹ ori ki o si straighten rẹ ese. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa iru re, ori lori si awọn igi.
• Awọn kẹta idaraya - ibujoko tẹ - bayi kuro lati Olympic eto nitori ti awọn ti ewu nla ati complexity idajọ. Bayi o ti lo fun ikẹkọ elere. Awọn lodi ti awọn idaraya ni igbega awọn ariwo lati Syeed lori àyà, ati ki o si pami lori ori kan agbara nikan apa isan. O je akoko yi o jẹ soro lati šakoso awọn onidajọ, bi diẹ ninu awọn ìwọn oludije iranwo ara wọn si igbega gbogbo ara.

Iyato laarin weightlifting, powerlifting ati bodybuilding

A gan pataki ojuami da ni awọn lodi ti awọn wọnyi diẹ agbekale. Awọn ọrọ "body ile" ba wa ni lati English body - "ara", ki o si kọ - "kọ", ie "telostroitelstvo" lati kanna ifiyesi ati bodybuilding. Awọn lodi ti awọn wọnyi idaraya ni fun ati ki o ṣiṣẹ nipasẹ awọn pataki isan ninu ara wọn ati ifihan ni iṣẹlẹ. Elere bodybuilders ti strongly eleto, iderun body ati ki o jẹ lagbara lati gbe eru èyà.

Àdánù gbígbé ti a ti pinnu lati sise lori ni agbara ti ara ati awọn elere-agbara lati ni kiakia gbe kan tobi àdánù. Igba weightlifters ni gidigidi ọrọ pada isan ati ki o ko ṣogo nipa pipe cubes tẹ. Strong isan pada ki o si Ìyọnu dabobo wọn lati ipalara.

Powerlifting jẹ jo ni itumo si awọn eru gbígbé, sugbon ni o iyato. Lati ni oye wọn, o nilo lati mọ ohun ti lo ni weightlifting, ati eyi ti ya ibi ni powerlifting. Ni powerlifting eto pẹlu jijẹ iye ti idaraya ju ninu awọn já weightlifting. Yi squat, deadlift ati ibujoko tẹ. Awọn ọrọ "weightlifting" wa lati English agbara - "agbara", ati gbe - "ró". Yi idaraya ti ko ba to wa ni Olympic eto.