Okun pada isan

Omo jẹ ẹya pataki ẹyaapakankan fun awọn eniyan egungun eto. O ni o ni kan tobi ikolu lori gbogbo ara ẹya. Fere gbogbo eda eniyan ronu ni ipa ni pada, nibẹ ni ko si iru idaraya ninu eyi ti isan ti won ko lowo agbegbe yi. Nitorina, o ti wa ni san akude ifojusi si awọn ti o yatọ si orisi ti amọdaju ti. Eleyi ti ara anatomically oriširiši kan gbara, eyi ti o wa ni ti yika nipa isan be. Nwọn si mọ awọn ti iderun ati arinbo pada. Ti gbogbo ẹgbẹ dúró latissimus dorsi. Nibẹ ni o wa tun ẹya bi ile ti o setumo awọn arinbo ti awọn ẹdọforo.

Fun gbogbo awọn ti awọn wọnyi ini pada idaraya, Eleto ni okun pada isan, ati lo fun lara kan ti o tọ iduro (lati teramo awọn ọpa ẹhin). Fun igba akọkọ ti iwa buildup ti ibi ati ṣiṣe awọn pataki iderun. Ni idi eyi, lakoko underdeveloped isan ni a "asọ" be, igba yori si ìsépo ti awọn ọpa ẹhin. Pataki ile itaja ti awọn adaṣe lo lati mu gbogbo awọn agbara. Ti o ba ti kun awon ti awọn pada isan gba ibi fe, ki o si lẹhin kan akoko ti wa ni atunse gbogbo awọn ìsépo ti awọn ọpa ẹhin, awọn pada wulẹ bi a iderun, dín ni ẹgbẹ-ikun ati jakejado ni àyà apakan. Awọn wọnyi orisi ti awọn adaṣe fun agbegbe yi: ilera, darapupo ati gbèndéke.

Nibẹ ni o wa adaṣe lati teramo awọn pada isan, eyi ti yoo ni ipa lori wọn ekoro. Si o ni odo, lo lori wiwà ọkọ simulators, ṣiṣe awọn ti o yatọ ijinna. Wọn ti ran lati mu isan orin pada, sugbon ko ba ran kọ ibi-ati ki o se aseyori iderun. Fun gbogbo awọn wọnyi ìdí, nibẹ ni o wa pataki Ipolowo adaṣe: nínàá, agbara pẹlu òṣuwọn tabi laisi.

Okun pada isan yẹ ki o bẹrẹ lati mu wọn elasticity. Fun yi pataki eto, eyi ti o ni a npe ni nínàá. O ni orisirisi ti oke ati wa, eyi ti o mu arinbo ti awọn ọpa ẹhin, ni o wa ni ọna ti dena arun yi agbegbe, ran bojuto o tọ iduro. Awọn isan ki o si di alágbára, gun ati rirọ. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ni o wa paapa wulo fun awon eniyan ti ja a sedentary igbesi aye, apọju, postural isoro.

Okun pada nipa lilo agbara ikẹkọ lai òṣuwọn maa n ṣẹlẹ oyimbo ni kiakia. Ipilẹ awọn adaṣe ti yi Ẹgbẹ: fifaa soke lori igi ki o si Titari-soke, eyi ti o ti wa ni ošišẹ ti lori pakà pẹlu tcnu lori ika ẹsẹ, ẽkun tabi lori idaraya ibujoko. Ti awọn nla pataki ninu apere yi ni o ni a išẹ ilana. Pẹlu awọn jakejado ọpẹ ẹrù ṣubu lori isan ti awọn àyà, lati kan o kere iye pada. Lati teramo awọn ẹya ti awọn ti o ti kọja jẹ pataki wipe awọn aaye laarin awọn gbọnnu ninu awọn iṣẹ ti a iwonba. Fa-ups ti a še lati teramo awọn oke pada isan. Awọn ti o pọju ipa yoo wa ni šakiyesi nigbati kàn igbaya crossbar. Pataki ni awọn gbona-soke, eyi ti o ti pinnu lati ṣeto awọn isan fun idaraya. O idilọwọ awọn nosi (sprains, dislocations, dida egungun).

Isan ile ati gba darapupo iderun julọ fe waye nigba ti nbere agbara adaṣe pẹlu òṣuwọn. Gbogbo awọn ẹya ninu apere yi ni sise jade ninu awọn apejuwe bi Elo bi o ti ṣee ṣe, awọn tcnu jẹ lori jijẹ iwọn didun. Awọn wọpọ adaṣe ti ifọkansi lati teramo awọn pada isan ti wa ni craving dumbbells, barbells, eyi ti o le wa ni ošišẹ ti ni ite ati lawujọ, ibisi ọwọ pẹlu awọn òṣuwọn, tẹ siwaju pẹlu dumbbells, body itẹsiwaju. Standard simulators, eyi ti wa specialized ni gbogbo yara, tun ran lati se aseyori awọn ti o fẹ esi.