Bi o si tobi ọyan? Pẹlu iranlọwọ ti awọn idaraya!

Awọn idagbasoke ti awọn àyà isan jẹ ọkan ninu awọn ipilẹ fun awọn ikole ti iwon body bodybuilding. Ni ibere lati ni oye bi lati mu igbaya pẹlu idaraya, o nilo lati mọ wipe yi isan Ẹgbẹ ni losokepupo ju julọ miiran awọn ẹgbẹ. Ati nitorina o nilo ibakan ati ki o pọ akiyesi.

Ọkunrin ti o ba fẹ lati ni ohun ere ije nọmba rẹ, ni a ti ṣeto ti awọn adaṣe fun igbaya gbooro ninu ọkan ninu awọn meta ipilẹ orisi ti ikẹkọ pẹlu awọn idagbasoke ti awọn pada ki o si ese. Ati awọn obinrin, yi eka le ran lati mu awọn àyà tabi ṣe rẹ diẹ lẹwa lai ṣiṣu abẹ. Fun wọn, ti ara idaraya ni o ni awọn oniwe-anfani: ni afikun, o ko ni ko beere abẹ, nwọn mejeji bojuto won ilera ni ọna yi.

Boya lati mu a igbaya pẹlu idaraya

Awọn idagbasoke ti awọn alagbara ati ki o lẹwa àyà pẹlu iranlọwọ ti awọn ti ara awọn adaṣe fun awọn ọkunrin jẹ nikan ni ṣee ṣe ojutu. Nitorina nibẹ ni ko si ye lati sọ fún wọn yato si lori ye lati kópa ninu idaraya lati se aseyori eyikeyi esi ni agbegbe yi.

Ni idakeji, awọn obirin ni a wun. Ati awọn ti o ifiyesi ko nikan ni banal ṣiṣu abẹ, sugbon tun miiran, igba lewu igbese. Nitorina, nigbati obinrin kan ro nipa bi o si tobi ọyan - nipasẹ idaraya tabi nipa lilo miiran awọn ọna - o le gba mo.

Nitorina o jẹ pataki lati ni soki apejuwe awọn ọna. About ṣiṣu abẹ a mọ gbogbo oyimbo kan Pupo. Ninu ara, abẹ nigbagbogbo gbejade a ewu. Sugbon o tun je awọn ifihan ti obinrin kan ninu awọn àyà ti a ajeji ara. Ṣe o nilo o?

Tun ni a ọmọ ori odomobirin lo eweko tabi iodine apapo lati mu yara awọn idagbasoke ti awọn mammary keekeke ti. Ati awọn ti o le fa Burns ati idakeji ipa. Jubẹlọ, a jinde ni otutu ni agbegbe yi igba fa a orisirisi ti èèmọ.

Nigbamii ti aṣayan - jijẹ igbamu pẹlu onje. Diet mu ko nikan ni Ibiyi ti o tobi ọmú, sugbon o tun awọn ìwò aṣepari ti gbogbo ara. O le ko ni le kan pataki agbara ilosoke kan ohun kan, ati awọn isinmi nigba ti fifi ninu awọn oniwe-bayi fọọmu.

Bayi ro - ti o ba nilo gbogbo awọn ti o ba ti deede idaraya ati ki o kan ni ilera igbesi aye le yi a obirin igbaya lai kikọlu ati ita ipa? Nitorina o dara ki Ọrọ nipa bi o si tobi ọyan nipasẹ idaraya.

Adaṣe fun igbaya gbooro

Awọn ipilẹ ọna ti igbaya gbooro ninu awọn ọkunrin ti wa ni ka lati wa ni ibujoko tẹ. O ni ipa lori awọn pataki isan ti awọn àyà ati ki o jẹ oyimbo doko. Sibẹsibẹ, awọn tẹ kan ti a ti igi - yi ni kan pataki gidigidi idaraya ti o gbọdọ wa ni ošišẹ ti pẹlu awọn ikopa ti insuring alabaṣepọ. Ni afikun, awọn gangan idagba bẹrẹ nigbati awọn projectile Gigun kan àdánù ti ọgọrun talenti.

Fun awọn opolopo ninu awon obirin jẹ itẹwẹgba. Nítorí náà, jẹ ki ká soro nipa awọn pato ti ikẹkọ fun awọn lẹwa idaji eda eniyan lọtọ.

Ni afikun si ibujoko tẹ barbell nibẹ ni o wa miiran munadoko adaṣe fun awọn àyà isan. Won o fẹ da lori ohun ti apa ti awọn àyà yẹ ki o wa ni pọ si. Biotilejepe, dajudaju, o dara ki ko lati fun ààyò si ohun kan ati ki o se agbekale rẹ ara eka.

Fun apẹẹrẹ, a doko idaraya ni "pullover". O mu ki awọn oke àyà ati jije ni o dara apẹrẹ, gbigba o lati wo odo ati rirọ ni eyikeyi ọjọ ori. Lati ṣe yi idaraya ti o nilo lati dubulẹ pada lori ibujoko, ya a dumbbell iwọn meji si mẹta kilo pẹlu mejeji ọwọ ati gbe o níwájú rẹ.

Ki o si laiyara kekere ti ori rẹ. Ọwọ nigba ti nigbagbogbo die-die ro - ko siwaju sii ju 15 iwọn. Dumbbell yẹ ki o ti kuna ni isalẹ ori, fa o, sugbon ko ba yiya si pa awọn pada ti awọn ibujoko dada. O kan laiyara pada si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Ṣe awọn ti a beere nọmba ti repetitions.

Miiran idaraya - "labalaba". O le ṣee ṣe pẹlu òṣuwọn tabi lori pataki kan labeabo. Ni akọkọ nla, o nilo lati dubulẹ lori kan ibujoko ati ki o tu ni ọwọ die-die ro apá pẹlu dumbbells. Ki o si fun pọ awọn oke ti awọn idakeji igbaya.

Ti o ba ti o ba lo kan labeabo, ki o si sinmi lodi si igunpa lori awọn paadi ki o si so awọn igunpa. Àdánù yan iru awọn ti awọn idaraya le wa ni ti gbe jade ko si siwaju sii ju mẹjọ igba. Tabi ki, o yoo ko mu isan ati ki o tiwon si wọn iderun.

Ti o ba fẹ lati ko bi lati tobi ọmú rẹ nipa lilo a yatọ si oriṣi ti idaraya, o fẹ dara be ni amọdaju ti apakan tabi lati fi orukọ silẹ ni a amọdaju ti idaraya. Ni eyikeyi nla, deede idaraya yoo sise laisi idanilowoko lori ara, teramo awọn ara ati ki o ran lati mu ki o si pa toned àyà.