Nini isan ibi-. Ohun ti o dara àdánù Gainer?

Ọpọlọpọ awọn elere idaraya lo àdánù Gainer to mu isan ibi-. Eleyi ti ijẹun afikun le ran ani ectomorph. Ohun ti Gainer dara? Aṣayan àwárí mu ko ni tẹlẹ - ni kọọkan pato nla ti wa ni ti a ti yan leyo aṣayan. Akiyesi pe Gainer - a adalu, i.e. Yato si awọn ifilelẹ ti awọn paati ni ipoduduro nipasẹ si tun miiran eroja. Lati aise awọn ohun elo, awọn oniwe-didara ati ti yẹ dale lori ik esi, eyi ti ipinnu eyi ti Gainer dara.

Ti agbara adalu yẹ ki o wa ni ipoduduro ti aipe ti yẹ ti awọn ọlọjẹ ati carbohydrates. Awọn ga amuaradagba akoonu (soke to 40% ogorun fun sìn) mu isan ibi-, ki o si tun dekun gbigba agbara adaṣe. Awọn esi da lori awọn ti yẹ, dosages, ati igbohunsafẹfẹ ti lilo awọn ọja. Ṣaaju ki o to ikẹkọ ti o dara ju cocktails pẹlu kan to ga akoonu ti carbohydrates, eyi ti o "saji." O activates hisulini ọmọ ati glycogen ni kiakia lọ lori isan awọn okun. Lẹhin ti kilasi, ààyò wa fun apapo pẹlu ga akoonu ti amuaradagba. A nla aṣayan fun awọn ti o - whey amuaradagba, amino acids, ifunni awọn isan.

Lati wa jade eyi ti o jẹ ti o dara ju àdánù Gainer, a gbọdọ akọkọ itupalẹ awọn oniwe-tiwqn. Awọn adalu ni gbogbo pẹlu agbara glutamine, taurine, creatine. Ni afikun, ti won ni a ibiti o ti vitamin ati awọn ohun alumọni nilo nipa ara. Gainer ni iru adalu gbọdọ jẹ awọn ifilelẹ ti awọn paati, ati awọn miiran - siwaju. Ni ibere lati yago fun eyikeyi iyemeji nipa awọn didara ti awọn ọja, fun ààyò si ajeji tita.

Ti o ba ti o le ni rọọrun jèrè àdánù, o jẹ dara lati kọ lati Gainer. Ti o ba ti gbogbo kilogram yoo fun ọ pẹlu isoro, tabi ti o mọ ohun ti ko lati Titunto si kan ti o tobi iye ti ounje, ki o si yoo jèrè àdánù Gainer. Igba olubere bodibidlery ropo arinrin ounje additives orisirisi idaraya. Maa ko ṣe iru kan ìfípáda, bibẹkọ ti o ṣe irreparable ibaje si wọn ilera.

Ohun ti o dara àdánù Gainer? Ko si nikan idahun, nitori ti o gbarale ko nikan lori awọn didara ti awọn adalu, ṣugbọn awọn ti o fẹ esi. Wọn ti yato ni iye ti awọn kalori. Awọn ọkunrin ara ni o ni lati gbe soke a ọja ti o pàdé gbogbo awọn ti awọn oniwe-ibeere. Nibẹ ni kan tobi iyato laarin Gainer 900 kalori ati 300, ti wọn ba ti wa ni lilo gbogbo ọjọ fun ọsẹ kan. Ti o ba ti nibẹ ni o wa ju ọpọlọpọ awọn kalori, o yoo ko nikan mu isan ibi-, ṣugbọn sanra. Biotilejepe o jẹ tun lati wa ni gbọye wipe lati mu awọn "funfun" ibi ti isan awọn okun soro.

Jasi diẹ ninu awọn Iru adalu o si mu ọ bloating, igbe gbuuru tabi awọn miiran ti ounjẹ ẹjẹ. Eleyi ko le wa ni Wọn si awọn ẹgbẹ ipa, lẹhin ti gbogbo, arinrin ounje fun ẹnikan le ni ipa ni ọna yi. A le nikan gbiyanju Creatine yatọ si fun tita, lati ṣàdánwò pẹlu awọn doseji ati igbohunsafẹfẹ ti isakoso, bi daradara bi pẹlu awọn omi ninu eyi ti o fi o. Maa o jẹ wara, omi tabi oje.

Creatine Ohun ni o dara? Pato awon ti ni eyi ti awọn carbohydrate paati ni optimally iwontunwonsi. Carbohydrates yẹ ki o wa kan ti o yatọ glycemic Ìwé, ki awọn isan gba nourishment fun igba pipẹ. Pelu a adalu da lori Raman ipin ti eka ati ki o rọrun carbohydrates.

Ohun ti o dara àdánù Gainer? Ohun ti yoo jẹ julọ munadoko? Awọn wọnyi ni ibeere dide ni eyikeyi elere ti o fe lati jèrè àdánù. Bi darukọ loke, o jẹ pataki lati fojusi, nipataki lori awọn esi ti o fẹ lati se aseyori ati ara rẹ iru be (ectomorph, endomorph, mesomorph).