Munadoko adaṣe fun awọn ọwọ

Ti gba pe ọkunrin kan pẹlu ọwọ rẹ, fere devoid ti isan, wulẹ, o kere, ko ju wuni. Paapa lori awọn eti okun tabi ni awọn pool. Iru eniyan tọ inawo akoko ati agbara lori nkankan lati fix o. Ti o dara ti fa isan ninu awọn apá ti ọkunrin kan - o jẹ ẹya afikun plus rẹ irisi. Jubẹlọ, o jẹ tun ẹya Atọka ti ara agbara ati ìfaradà. Tun fun awọn girl afilọ sere fa soke soke ejika ati forearms. Nítorí náà, jẹ ki ká soro nipa ohun ti o wa ni awọn adaṣe fun awọn ọwọ, eyi ti o wa ni julọ munadoko, ati bi lati ṣe wọn.

Gbígbé ọpá lati kan lawujọ si ipo lori biceps. Bere si isalẹ ja bar, ọwọ lori rẹ ejika iwọn tabi die-die narrower ju shoulder (awọn ti o kẹhin aṣayan yoo fun awọn esi to dara). Àyà jade, ejika pada, igunpa ni rẹ mejeji. Straining pada isan ati biceps, gbe soke ni igi. Gbe nikan ni forearm. Awọn apade gbọdọ jẹ patapata motionless. Ma ṣe gbiyanju lati gbé ga awọn ọrun, nigba ti mu jade ni igunpa, ti won ni lati wa ni lai- si awọn ẹgbẹ. Ni awọn oke ti awọn ronu ge biceps, ati ẹdun, ya awọn starting si ipo. Sokale ọwọ rẹ, fi kan diẹ ẹdọfu ninu rẹ isan.

Diẹ ninu awọn adaṣe on ọwọ rere ti fa shoulder isan, eyi ti o ti wa ni be labẹ awọn biceps. Awọn wọnyi pẹlu awọn ki-npe ni "ju". Ya awọn dumbbell bere si ki awọn idì wà ni afiwe si kọọkan miiran, gbooro apá. Gbe soke kan ikarahun lati shoulder pẹlu awọn igbonwo adaduro. Ki o si kekere ti awọn dumbbell ki o si se kanna pẹlu awọn keji dumbbell. Akiyesi pe mejeji ọwọ gbọdọ wa ni nà nigba yi idaraya.

French tẹ mu ki awọn ibi-ti awọn triceps. Luba on a petele ibujoko, o si mu awọn barbell loke awọn igbaya on straightened apá. Atunse rẹ igunpa, kekere ti o. Ki o si laiyara pọ si há pada si awọn starting ipo. Ni idi eyi, o le fi rẹ igunpa die-die ro. Straightening awọn apá, bends wọn die-die pada (si ọna ori) si awọn triceps ko ba sinmi ni oke.

Ibujoko lori Àkọsílẹ - kan ti o rọrun idaraya, sugbon nbeere asotele ti awọn ipo. Bibẹrẹ ipo - kan diẹ siwaju si apakan body, ese yato si ni iwọn fifẹ ejika tabi die-die anfani. Tẹ awọn mu si awọn itẹsiwaju kikun ti awọn apá. Ni asuwon ti ojuami ti o ni lati na isan triceps. Ki o si ni didan pada mu si awọn oniwe-atilẹba si ipo. Bayi agbo igunpa yẹ ki o ko koja igun kan ti aadọrun iwọn. Ti o ba ti wa ni sise bi ti o ba ti won ti wa nlọ ni ọwọ, ki o si lo awọn àdánù jẹ ju tobi fun o. Tan si isalẹ ki o si tun gbogbo lori lẹẹkansi.

Ọpọlọpọ awọn eniyan na wakati ninu awọn idaraya, to "kún" wọn forearms ati ejika, ọpọlọpọ awọn ile ni ohun gbogbo ti o nilo fun yi - dumbbells, barbells, ati bẹbẹ lọ Ṣugbọn ohun ti o ba ti o ko ba ni awọn pataki ija fun ikẹkọ.? Tabi o ko ba ni agbara tabi akoko lati lọ si awọn-idaraya? Boya o - a girl ki o si fẹ lati ni a apa ọwọ agbara rẹ, sugbon ko ju fa soke soke, ko lati wo ako? O ti wa ni daradara ṣee ṣe lati se lai o. Apa awọn adaṣe lai dumbbells, ifi ati iru awọn ẹrọ le mu o ko kere wulo, ti o ba daradara ṣe. Jẹ ká sọrọ nípa wọn.

Nibẹ dabi lati wa ni a rọrun sugbon ni akoko kanna nyara munadoko adaṣe lori rẹ ọwọ. O - pushups. Jọwọ da eke. Simu, ki o si tẹ igunpa, ṣiṣe awọn ẹmi ati straightening apá, exhale. Awọn pada yẹ ki o muna ni gígùn.

Nfa bere si lati se agbekale ki o dara biceps. Ya awọn starting si ipo. Awọn bere si shoulder-iwọn yato si fun ara rẹ, ìmí, ki o si exhale pẹlu nfa si awọn igi lati ọwọ rẹ gba pe.

Ntọwọ ni o wulo fun triceps ati pectoral isan. Iru awọn adaṣe ni ọwọ rẹ lati wa ni ošišẹ ti tọ, ki nwọn ki o fi fun awọn ti o fẹ ipa. Uprites ni ifi. Ọwọ straighten. Bẹrẹ laiyara, igunpa marun-to igun kan ti aadọrun iwọn. Ninu apere yi, o yẹ ki o lero nínàá awọn triceps. Nigbana ni, pẹlu ẹya akitiyan lati straighten ara, mu awọn ti o bere si ipo.

Fun ọwọ, o yẹ ki o gbe jade, laarin awon miran, idaraya fun awọn ọwọ. Wọn ti wa ni tun pataki nitori won pese kan to lagbara bere si. Yi - awọn Yiyi ti a dumbbell, hù ni orisirisi awọn itọnisọna, lo pẹlu expanders, o si mu awọn disiki lati bar (dan, nini ko si rim), pami a rogodo fun tẹnisi, adiye lori igi ati ki o kan diẹ awọn miran.