Kini lati je lati dagba isan? A kekere kan nipa onje

Daradara, ti o ni awọn ọkunrin kò fẹ lati ni isan ti irin ati ki o pipe tẹ? Ọkan le fee ri ẹnikan ti o yoo fun a odi idahun. Ati ohun ti jẹ pataki ni lati le dagba isan? Irin ki o si irin lẹẹkansi. Gymnasium ati willpower. Sibẹsibẹ, yi jẹ ṣi ko to fun awọn pipe iderun. Ni ibere lati dagba isan, won gbodo wa ni nigbagbogbo bọ. Ati fun iru agbara jẹ nìkan pataki amuaradagba ati awọn miiran "ile" eroja. Eleyi ni ibi ti awọn iporuru bẹrẹ. Ẹnikan bẹrẹ lati ya a orisirisi ti awọn afikun. Ki o si ẹnikan lori inexperience ati aimokan nlo ipanilara sitẹriọdu. Ti o ni eyikeyi irú ko le ṣee ṣe! Nitootọ, dipo ti a lẹwa irisi ti o le gba kan ti opo ti arun. Lati yago fun yi, o jẹ pataki lati san ifojusi si rẹ onje.

Owun to le onje

Kini lati je lati dagba isan? Ni ibere, onjẹ olodi pẹlu awọn ọlọjẹ ati amino acids, awọn ọlọjẹ ati Vitamin B12. Iron, sinkii ati kalisiomu iranlọwọ Kọ isan yiyara. Keji, mu opolopo ti omi. Lẹhin ti gbogbo, o jẹ igba ti gbogbo aye lori Earth. Nítorí, ni ibere lati visualize awọn "titẹ si apakan onje" ati lati ni oye wipe a ni ni ibere lati dagba isan, ro awọn onjẹ ti o yẹ ki o wa ni je ni ni afiwe pẹlu ikẹkọ.

Fun alaye siwaju sii nipa awọn onje fun isan idagbasoke

1. Turkey. Awọn oniwe-eran jẹ kere sanra akoonu. 50% ti lapapọ amuaradagba ibi ti awọn okú. Ni ibamu si awọn akoonu ti irawọ owurọ ni ko si eni ti awọn eja. Mura rẹ dara fun tọkọtaya kan, tabi din-din. Awọn nikan drawback: o duro lati gbẹ jade ati ki o padanu adun. Ti o ba fẹ lati mọ ohun lati jẹ lati dagba isan, ki o si akiyesi pe awọn Tọki yoo ran o se aseyori awọn ti o fẹ esi ni a kukuru igba akoko ti.
2. Adayeba dudu kofi iranlọwọ lati ran lọwọ irora ninu awọn isan lẹhin ti ikẹkọ ninu awọn idaraya ati ki o sun si pa sanra. O si jẹ tun ẹya o tayọ orisun ti agbara.
3. Omi lai gaasi. Gbogbo eniyan mo wipe awọn eniyan ara jẹ 80% omi. Nigba ti a ba lo, a padanu nipa 30% ti omi bibajẹ. Laisi omi awọn isan guide, ati idagba won ni nìkan ko ṣee ṣe.
4. Buckwheat. Ni rẹ diẹ carbohydrates, sugbon ni titobi nla bayi amino acids nilo fun isan idagbasoke. Buckwheat jẹ wuni lati ni o kere ju meji ni igba ọsẹ kan, bi o ti ni awọn oludoti ti o ran lati teramo awọn circulatory eto.
5. Oriṣi. Fish ntọju a funfun amuaradagba. Ati awọn ti o jẹ ko nikan wulo fun awọn isan, sugbon tun si awọn ọpọlọ.
6. Kiwi. Ni ọkan eso - 74 mg ti Vitamin C. Eleyi jẹ awọn orisun ti isan ti o jẹ pataki fun awọn isan ati isan.
7. Pasita. Carbohydrates le ri ni awọn pasita. Won yoo pada sipo awọn agbara iwontunwonsi ti ara. Sibẹsibẹ, o jẹ pataki lati ranti wipe awọn nudulu ni o wa wulo nikan ni apapo pẹlu obe, ẹfọ ati si apakan meats.
8. Adayeba yoghurt. O le ni awọn mejeeji lai additives, ati alabapade eso. Maa ko fi gaari. Lactic acid kokoro arun ni a anfani ti ipa lori lẹsẹsẹ. Ṣugbọn o ni o ni lati sise bi clockwork. Tabi ki, o yoo wa ko le gba o ga iwọn lilo ti amuaradagba.
9. Eyin. Vitamin D ati amuaradagba ti o wa ninu wọn, lati se atileyin fun ilera isan ligament. 10 eyin a ọsẹ - awọn iwuwasi. O yẹ ki o wa ranti pe apo jẹ fere asan, o dara lati titẹ si apakan lori amuaradagba.
10. Asparagus. Potasiomu ati okun ni o wa pataki fun awọn dara functioning ti awọn circulatory eto ati ounjẹ eto. Sinkii iranlọwọ isan idagbasoke. Ati ni apapọ, Asparagus ni awọn ga iye ti amuaradagba akawe si miiran ẹfọ.

Ohun ti o yẹ Mo mọ?

Dajudaju, ni ibere lati dahun awọn ibeere ti bi o lati ṣe isan dagba, a gbọdọ ranti wipe yẹ ki o wa jiya pẹlu nikan lẹhin ṣe meji wakati lẹhin ti a onje. Lẹhin ti a sere lori ọsan jẹ tun dara lati abstain, nitori awọn ara ni akoko yi ti ṣeto lati ya lulẹ awọn ọlọjẹ, ki o si ko Daijesti awọn titun ipin. Mọ ohun lati je lati dagba isan, o le ni rọọrun se aseyori awọn ti o fẹ esi.