Bawo ni lati lo awọn amuaradagba lai ipalara si ilera rẹ?

Ọpọlọpọ awọn ti o mọ pe awọn amuaradagba - kan amuaradagba ti o ti wa daradara o gba ni awọn ara eda eniyan ati ki o pese a Kọ-soke ti isan ibi. Oyimbo igba, o ti wa ni lo nipa elere lati se aseyori awọn ti o fẹ esi. Dahun awọn ibeere: "How to lo awọn amuaradagba lai ipalara si ilera rẹ", o yẹ ki o wo kekere kan jinle sinu awọn koko ki o si ri jade alaye siwaju sii.

awọn orisun ti amuaradagba

Lati bẹrẹ, jẹ ki ká setumo ti o wa ni o wa ọpọlọpọ o yatọ si onjẹ ti o ni awọn amuaradagba. O ti wa ni eyin, wara, warankasi, adie, eran malu, eja ati awọn miran. Nigba ti o ba lo awọn ọja, rẹ ara yoo gba amuaradagba ni to opoiye. Ṣugbọn ti o ba ti o ba se, gẹgẹ bi awọn bodybuilding, ki o si lati kọ isan ti o nilo amuaradagba adalu, eyi ti o mu yara awọn ilana ti idagba. O ti wa ni nikan pataki lati mọ bi o lati lo awọn amuaradagba ninu eyi ti awọn iyọọda abere, ki bi ko lati ipalara fun wọn ilera. Awọn sale le je ohun rorun lati ri a amuaradagba adalu: wara, ẹyin, soy ati malu.

Bawo ni lati lo awọn amuaradagba

Ṣe iṣiro rẹ ojoojumọ amuaradagba oṣuwọn, o nilo lati se agbero isan. Fun kilogram ni rẹ àdánù 1,5 - 2.5 g ti amuaradagba, ti o da lori rẹ ara. Fun apere, ti o ba rẹ àdánù to 100 kg, o gbọdọ jẹ 200 - 250 g ti amuaradagba adalu. 100 kg ati siwaju sii - ojoojumọ amuaradagba oṣuwọn yẹ ki o ko koja 150 - 200 g

Niyanju mu amuaradagba adalu ti a dosed ni ipin - 20 - 30 g fun idaji wakati kan ki o to a onje ati wakati kan ki o to idaraya ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin awọn oniwe-bíbo. Eleyi yoo dẹrọ awọn resupply ti awọn ibaraẹnisọrọ amino acids, eyi ti yoo gba ara lati bọsipọ ni kiakia lẹhin ti idaraya. Maa ko gbagbe tun ti awọn ipin ti amuaradagba awọn afikun yo lati, yẹ ki o wa taara iwon si iye ti amuaradagba nbo lati onjẹ, ti o jẹ 50% si 50%.

Fẹ amuaradagba adalu

Bayi wipe ti o ba ti kẹkọọ bi o lati lo awọn amuaradagba, jẹ ki ká setumo ohun ti amuaradagba adalu fẹ. Lara awọn jakejado ibiti o ti awọn ọja ti o jẹ pataki lati da awọn wun lori awọn ọna ti yoo jẹ julọ munadoko.

Sayensi so wipe whey adalu - ọkan ninu awọn ti o dara ju amuaradagba awọn afikun. Ni awọn oniwe-giga akoonu ti wulo amino acids. Idarato pẹlu glutamine, o ni anfani lati se atileyin fun awọn ara ile ma eto lẹhin intense awọn adaṣe, ti wa ni kiakia o gba - yi ni ko kan pipe akojọ ti awọn anfani yi adalu.

Lẹhin kan lẹsẹsẹ ti adanwo waiye lori awọn cellular ati hormonal ipele, sayensi ti han wipe whey amuaradagba jẹ superior si gbogbo awọn miiran awọn ọlọjẹ. Wọn ti so o fun awon ti o fẹ lati mu idaraya tabi ti wa ni agbejoro npe. O ti wa ni ye ki a kiyesi wipe awọn apapọ eniyan le tun gba whey amuaradagba to kan ti o dara ipinle ti ilera ati vigor.

Ṣe o ṣee ṣe lati lo awọn amuaradagba? Lori ibeere yi, o le gbọ a okeerẹ Esi ojogbon. Ọkan iyatọ ti yi esi: "Ti o ba mọ bi o lati lo awọn amuaradagba, ninu ohun ti abere lai ipalara si ilera rẹ, yi amuaradagba adalu yoo di ohun indispensable eroja ti ounje fun o lati ṣetọju ti o dara ti ara apẹrẹ."