Ǹjẹ o mọ bi o si jẹ lati jèrè isan ibi-?

Bi o si jẹ lati jèrè isan ibi-? Iru a ibeere dojuko nipa odo elere, bodybuilders ati awọn miran ti o fẹ lati gba lati awọn ikẹkọ ipa. Ni ibere lati wa jade ni idahun si ibeere yi, o nilo lati ni oye ohun ti o jẹ ninu awọn ounje. O le wa ni pin si iru irinše bi awọn ọlọjẹ, fats, carbohydrates, orisirisi vitamin ati awọn ohun alumọni. Gbogbo awọn ti wọn wa ni pataki fun ile isan ti awọn eniyan egungun. O nilo lati ni oye bi o si jẹ lati jèrè isan ibi-, o jẹ otitọ lati darapo awọn irinše ni ohun ti abere won ti wa ni ti nilo ninu ara. O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn amuaradagba bi o ti jẹ awọn ifilelẹ ti awọn ile awọn ohun elo fun isan. Amuaradagba ba wa ni meji awọn fọọmu: eranko ati Ewebe Oti. Eranko amuaradagba - eran malu, ọdọ aguntan, ẹran ẹlẹdẹ, adie, eja ati orisirisi kan ti ifunwara awọn ọja. Ewebe epo - soy awọn ọja, eso, cereals (semolina, Buckwheat, jero). Wọn ti yato ni digestibility ati ara akoonu ti 100 giramu ti awọn ọja.

Bi o si jẹ lati jèrè isan ibi-nipasẹ to dara lilo ti amuaradagba, carbohydrates ati fats?

Lati ṣe eyi, nibẹ ni o wa mẹta ofin:

• jẹ siwaju igba;
• Oríṣiríṣi awọn onje pẹlu kan yatọ si oriṣi ti amuaradagba;
• Amuaradagba ti wa ni ti nilo lati wiwọn, ni kete ti kuro lati ara.

Carbohydrates o wa ni akọkọ orisun agbara ki o si wa ninu awọn meji orisi: awọn ati awọn eka. Bawo ni lati je carbohydrates lati jèrè àdánù? O da lori gbogbo akoko ti ingestion. Simple carbohydrates ti wa ni ti nilo lẹsẹkẹsẹ lẹhin idaraya lati recuperate, si gbilẹ hisulini ati glycogen. Lẹhin ti se yanju kilasi hisulini ti o gba ni kikun ojuse fun awọn gbigbe ti Egba gbogbo awọn eroja ti awọn ẹyin - ati awọn ti o jẹ lalailopinpin pataki, bi lati mu yara amuaradagba kolaginni lati se agbero isan. Complex carbohydrates ti wa ni laiyara gba wọ inu ẹjẹ. Nitorina, ti won nilo lati run wakati kan ki ikẹkọ ati ọtun lẹhin ikẹkọ o rọrun - lati san awọn carbohydrate-amuaradagba windows.

Fats ti wa ni pin si meji orisi: Ewebe ati eranko Oti. Fun elere o wa siwaju sii afihan Ewebe fats, bi nwọn ti wa ni julọ wulo. Sugbon o jẹ ko pataki lati legbe rẹ onje ti gbogbo eranko fats, nitori won wa ni igba ti homonu ti o wa ni awọn ibaraẹnisọrọ to fun awọn deede idagbasoke ti awọn oni-iye. Awọn niyanju ojoojumọ iwọn lilo ti sanra gbọdọ ko koja 30% ti lapapọ onje. Jèrè isan ibi lai sanra jẹ ṣee ṣe nipa ihamọ lilo awọn awọn ọja. Bawo ni lati jèrè isan ibi-?

Nigboro ounje fun tita ti wa ni pe elere lati se aseyori won afojusun. Ni gbogbogbo ti o ti wa ni niyanju lati ya amuaradagba ati creatine fun bulking isan. Dara lati fi fun ààyò amuaradagba. O ṣe pataki lati ranti wipe isan idagbasoke waye nigba idaraya ati nigba isinmi. Nitorina, o gbọdọ wa ko le overloaded, ni to sun ati ki o je daradara. Koko si gbogbo awọn loke awọn iṣeduro, awọn iṣẹ-ṣiṣe ti bi o lati jẹ lati jèrè isan ibi-, o yoo wa ni resolved.