Whey Amuaradagba koju, ọ agbara

Nigba a sere ise, isan ti wa ni ṣiṣẹ intensively, Abajade ni àsopọ microtrauma han. Ti o ni idi àdánù ikẹkọ wa ni niyanju ko siwaju sii ju igba lẹẹkan ni ọjọ meji. Isan nilo akoko lati bọsipọ. Yi iranlọwọ wọn lati aṣepé amuaradagba.

Amuaradagba - a ile awọn ohun elo

Ti o dara julọ akoko lati si gbilẹ awọn ara ile amuaradagba bẹrẹ 20 iṣẹju lẹhin ti ikẹkọ. Ni asiko yi ti o ti a npe ni "amuaradagba-carbohydrate window". Agbara ikẹkọ ndin Reserve awọn ibaraẹnisọrọ amino acids, ati nibẹ ni a nilo lati kun wọn. Awọn ara ni kikun assimilates gbogbo awọn eroja. Awọn amuaradagba ti wa ni directed si awọn gbigba ti awọn isan.

Fun elere nilo fun amuaradagba ti wa ni iṣiro ibamu si awọn wọnyi ratio: 2 giramu ti amuaradagba fun 1 kg ara àdánù. Fun apẹẹrẹ, ti o ba awọn àdánù ti awọn elere-- 65 kilo, o yoo nilo ọjọ kan lati fa 130 giramu ti amuaradagba. Ni ọkan ẹyin funfun amuaradagba ti 3 giramu. Ti o ni awọn ọjọ ti o nilo lati jẹ diẹ ẹ sii ju 40 eyin. Ni akọkọ kokan, ohun soro-ṣiṣe ninu aye ti idaraya pinnu whey amuaradagba koju.

Ki ni o?

Isan àsopọ absorbs ni kiakia ati daradara whey amuaradagba. Awọn koju ni pese sile nipa processing omi ara, ti o jẹ a byproduct ti isejade ti Curd ati warankasi. Sẹyìn yi Greenish ito kan dà. Loni, Ologun pẹlu ga ọna ẹrọ, lati omi ni o wa wulo ti ijẹun afikun fun elere. Awọn amuaradagba ni ibaraẹnisọrọ amino acids - leucine, valine ati isoleucine. Pẹlu wọn iranlọwọ yara amuaradagba kolaginni, ati ki o bẹrẹ ohun intense isan idagbasoke.

Production ti whey amuaradagba ati awọn oniwe-eya

Amuaradagba ohun ti o wa ni awọn ti bi akawe si fats ati awọn carbohydrates. Nitorina, gbóògì egbin kasi ti wa ni kọja nipasẹ kan sieve, ninu eyiti awọn ti idaduro whey amuaradagba. Koju ni awọn fọọmu ti a funfun lulú ti wa ni gba lẹhin ga liLohun processing. Awọn amuaradagba akoonu ninu awọn ọja ko ni ko koja 70-80%.

Pẹlupẹlu awọn koju, nibẹ ni o wa meji orisi ti whey amuaradagba. Awọn sọtọ wa ni gba nipa a diẹ tekinikali fafa ọna - dẹlẹ paṣipaarọ. Ni idi eyi, awọn amuaradagba ti o wa ninu awọn ti o bere awọn ohun elo ti ni ohun iye ti 95%. Awọn hydrolyzate produced ni a haidirolisisi lenu. O ti wa ni o rọrun yiyara o gba ara, sugbon o tun awọn julọ gbowolori ti gbogbo awọn mẹta amuaradagba eya. Awọn julọ wiwọle ni owo ofin ti wa ni, dajudaju, whey amuaradagba koju. Awọn oniwe-owo ni iwonba ti gbogbo awọn orisi ni ipoduduro ninu amuaradagba oja. O yatọ ni ibiti o lati 320 to 3000 rubles fun pack.

anfaani

Fun awon ti edun okan lati ṣetọju won ilera bojumu whey amuaradagba koju. Şe nipa rẹ onisegun ni o wa gidigidi rere. Whey amuaradagba ni o ni a rere ikolu ko nikan lori isan idagbasoke, sugbon tun lori gbogbo ara. Amuaradagba ni awọn ile awọn ohun elo fun awọn ẹyin ti awọn awọ-ara, irun ati eekanna, bi daradara bi idaniloju ni deede functioning ti awọn homonu eto. Undoubted anfani ti whey amuaradagba ati fun koni lati padanu àdánù. Nitootọ, awọn idagbasoke ti isan okunfa pọ sanra sisun.

Nitori awọn inu ti ma - ni a amuaradagba yellow ti o jẹ wulo fun awọn kan to lagbara ma whey amuaradagba. Awọn koju ti a iwadi nipa sayensi. -Ẹrọ ti ri wipe whey amuaradagba jẹ a ọja fun idena ati itoju ti akàn.

Awon ti ko run eranko awọn ọja wa ni ewu ti amuaradagba aipe ninu ara. Whey koju bi ohun aropo si awọn ration - bojumu amuaradagba orisun fun vegetarians.

Contraindications ati ẹgbẹ ipa

Pato whey amuaradagba ti wa ni contraindicated ni awon pẹlu Ẹhun to wara amuaradagba. Nikan lẹhin ijumọsọrọ pẹlu rẹ dokita yẹ ki o wa ni afikun si awọn akojọ, ti o tobi abere ti amuaradagba si awon ti o wa ni ewu ti Àrùn arun.

Ti o ba ya awọn koju ni abere kan ninu awọn ilana, awọn anfani ti ẹgbẹ igbelaruge yoo dinku lati Oba odo. Ni overdose ti ṣee ṣe inu die, niiṣe pẹlu, ríru, rirẹ, orififo.

Bi o ati nigbati lati lo whey amuaradagba?

Lati yago fun awọn iṣoro pẹlu awọn ti ngbe ounjẹ eto, o jẹ ko pataki lati lo diẹ ẹ sii ju 30 giramu ti koju fun ọjọ kan. Diẹ deede dosing ti awọn amuaradagba lori apoti. Nwọn ki o le yatọ lori awọn ogorun akoonu ti amuaradagba ninu awọn koju.

Ti aipe akoko lati pamper ara rẹ pẹlu awọn pataki amuaradagba to o - lẹhin kan sere. Sugbon o jẹ ṣee ṣe lati ṣe atilẹyin fun awọn isan ṣaaju ki o si nigba ti o. Awọn ara nilo fun amino acids ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin titaji soke, lati ṣe soke fun wọn aini ti siwọ orun wakati. Ti o ba ti nigba ọjọ ni ko si akoko fun ipanu kan, awọn pipe whey amuaradagba. Awọn koju yẹ ki o nikan wa ni ti fomi po pẹlu omi tabi wara, ki o si mu setan.

ilana

Pẹlu iranlọwọ ti awọn whey amuaradagba le Oríṣiríṣi ki o si enrich awọn akojọ. Nibi ni o wa kan diẹ ilana ti o wa o si wa ati ki o wulo fun gbogbo eniyan. Gbogbo irinše ti wa ni ti baamu to amọdaju ti ati onje ni akoko kanna pipe to pa ifẹ rẹ lati jẹ nkankan dun.

ni ilera aro

Illa idaji kan ife ti wara, kan mẹẹdogun ife ti wara. Fi mashed ogede, oyin ati ki o kan ofofo ti amuaradagba.

Berry amulumala

Polstakana Berry adalu (alabapade tabi tio tutunini) adalu pẹlu kan mẹẹdogun ife wara. Fi idaji kan ife ti oje ati ki o kan spoonful ti amuaradagba.

chocolate amulumala

Meji tablespoons ti epa bota adalu pẹlu ogede. Fi idaji kan ife ti wara ati ki o kan spoonful ti amuaradagba. le ti wa ni ti fomi po pẹlu omi ti o ba fẹ.

Pawn isan idagbasoke ati ti o dara ilera - whey amuaradagba koju. Moscow ati awọn miiran Russian ilu nse kan jakejado ibiti o ti ọja. Eyi ti awọn aṣayan lati ra, ti o yan.