Adaṣe pẹlu roba band: awọn eka. Adaṣe pẹlu roba band fun awọn ọkunrin ati obirin

Loni, iru ẹrọ kan, bi a roba band ti wa ni di siwaju ati siwaju sii gbajumo laarin idaraya alara. Yi dabi ẹnipe patapata be olukọni ni ifijišẹ lo nigbati sise awọn gbona-soke adaṣe, ati ni apapo pẹlu ga ti ara ìṣákun. Adaṣe pẹlu rirọ iye le ni kikun ropo ati amọdaju ti isise, ati ki o kan daradara-ni ipese idaraya.

Ti ara ikẹkọ fun gbogbo

Roba band - kan Iru expander, eyi ti o ti tun npe ni a tẹẹrẹ-absorber, roba band tabi rirọ iye fun amọdaju ti. Ikẹkọ pẹlu expanders le di miiran anfani lati se agbero isan, lati ṣẹda a iderun ati paapa fun awọn idagbasoke ti isan, ligament ati isẹpo lẹhin nosi.

Loni, pẹlu awọn ikopa ti ogun-absorbers agbọn ikẹkọ run, skiers, asare, bọọlu awọn ẹrọ orin.

Ikẹkọ pẹlu kan roba iye. idaraya ẹrọ

Dara lilo ti a roba band yoo xo ti awọn afikun kilos ki o si fa awọn isan ni ohun orin. Bi ofin, awọn wọnyi Erongba ti wa ni lepa nipa awọn obirin ki o si yi yoo ran wọn a pataki package. Nigba ti sise kọọkan idaraya pẹlu kan roba band lati ranti:

• ninu awọn ti o bere si ipo die-die nà teepu;
• kọọkan idaraya ti wa ni ṣe pẹlu awọn ti kun titobi;
• dan ronu;
• nigba ti ipilẹ resistance ti wa ni ro.

Nítorí náà, lo pẹlu roba band fun awon obirin:

Lo 1. curls. Awọn fifuye lori awọn biceps. Olukoni awọn triceps ati abs.

Duro soke ni gígùn, ni arin ti awọn teepu, mu opin jọ. Inu isan nira abe ti own. Olubere se adaṣe lai afikun ìwọn, ati oṣiṣẹ elere le gbe soke a dumbbell.

Ọwọ seyin dide si awọn ejika. Ti won nilo lati wa ni lo sile laisiyonu lai patapata straightening awọn igbonwo. Lori gbogbo ọwọ gbọdọ wa ni ṣe ni o kere 12 atunṣe.

Idaraya 2. Iṣupọ. Awọn fifuye lori ni akojọpọ ki o si lode thighs, oblique inu isan, ejika. Lowo isan ti awọn apá ati àyà.

Teepu nà lori rẹ ori, osi ẹsẹ gbé, fa si awọn ẹgbẹ ki o si ro ni orokun. body àdánù lori ọtun ẹsẹ.

Ìyọnu ni, ẹsẹ seyin fa soke si awọn igunpa. Lori kọọkan ẹgbẹ nilo lati ṣee ṣe ni 12 joko-pipade.

3. Itẹsiwaju Idaraya igbesẹ. Awọn fifuye lori awọn isan ti awọn itan. Olukoni awọn abdominals ati pada.

Sokale lori arin ti awọn teepu, o jẹ pataki lati sọdá awọn pari ni iwaju rẹ ati ki o ya ni kọọkan ọwọ lori idakeji. Ẹsẹ wọn shoulder-iwọn yato si ki o si ṣe ladders, awọn igbesẹ seyin osi ati ọtun. Lori kọọkan ẹsẹ yẹ ki o wa ko kere ju 12 repetitions.

Idaraya 4. Gbe-squat. Awọn fifuye lori ẹsẹ isan ati buttocks.

Sokale pẹlẹpẹlẹ awọn teepu ni aarin, o nilo lati tẹ ẽkun ki o si fa awọn rirọ apá ki awọn ro resistance. Ọwọ lati ya a dumbbell ki o si jinde lati squat ipo to kan ni kikun tesiwaju ese. Abe ninu awọn ilana ti imuse sọkalẹ lọ, o si tẹ nira. Ṣe ọkan ona jẹ kere ju 12 repetitions.

Idaraya 5. Lead ẹsẹ ni ọwọ. Awọn fifuye lori awọn isan ti awọn thighs ati buttocks.

Ti gomu ti o nilo lati ṣe kan lupu ati ki o gba lori ẹsẹ rẹ ki awọn ika ẹsẹ wà ni aarin ti awọn lupu. Opin ti awọn rirọ ogun ti wa ni tightened mejeeji ọwọ soke. Ọkan ẹsẹ wa ni fi yà si awọn ti o pọju ti ṣee ṣe resistance ti wa ni ro. Yẹ ki o ṣe 20 repetitions ki o si yi ese.

Ni akọkọ kokan o le dabi wipe awọn adaṣe wa ni o dara nikan fun awon obirin, nitori awọn ọkunrin nilo lati wa ni diẹ to ṣe pataki ati ki o munadoko ikẹkọ. Lati ṣayẹwo eyi, o nilo lati gbiyanju. Adaṣe pẹlu roba band fun awọn ọkunrin nilo nikan lati ṣàfikún diẹ ninu awọn idaraya ẹrọ ni ile tabi ni awọn idaraya.

Ndin ti awọn adaṣe pẹlu kan roba band

Nigba ti isan ko si ohun to to ibùgbé èyà ati awọn adaṣe ma fun awọn ti o fẹ esi, lo pẹlu kan roba band le je kan nla ojutu si isoro. Èyíinì ni, ni kan awọn ipele ti yi mobile ikẹkọ labeabo yoo jẹ ohun indispensable ọpa fun imudarasi awọn fifuye ṣiṣe.

O ti wa ni mo ti free òṣuwọn nse nikan kan ti o wa titi afokansi ti awọn projectile ati awọn dọgbadọgba ti ipinnu mọọmọ ti ko tọ si ipo fun pato awọn ẹgbẹ ti isan, inhibiting wọn agbara. Isan ẹyin ko ba wa ni dinku ni kikun agbara, ati diẹ ninu awọn ti awọn ẹgbẹ iranlowo awọn isan ma ko kopa ni gbogbo.

Awọn Akọkọ iyato lati awọn expander simulators ni unfixed afokansi ti ronu, ki awọn titobi ti awọn idari kan eniyan, ko kan labeabo.

Ti o dara ju labeabo fun ile amọdaju ti. faagun anfani

Lati ṣe ọwọ rẹ ni okun ati siwaju sii oguna, pataki ikẹkọ pẹlu dumbbells ati petele bar. Ki nwọn ki o iranlowo ati ki o Oríṣiríṣi, le ti wa ni dapọ si awọn ojoojumọ ikẹkọ awọn adaṣe pẹlu kan roba band fun ọwọ:

Idaraya 1: biceps

Eto ẹsẹ lori awọn teepu le mu opin ni ọwọ rẹ ti o waye ni wiwọ si ara ati ki o tẹ awọn igunpa.

2. Idaraya Triceps

Fasten ọkan opin ti awọn ọja tẹẹrẹ labẹ awọn igigirisẹ ti awọn miiran ọwọ lati Yaworan, egbo ori rẹ soke. Rectifying apa ni igbonwo, gbígbé ati nínàá awọn teepu si oke.

Idaraya 2. ejika

Sokale lori iye pẹlu mejeeji ẹsẹ ni aarin, o nilo lati tọju ọwọ rẹ lori awọn mejeji ba pari ti awọn ipele ti Ìyọnu. Na tourniquet, igbega ọwọ rẹ si awọn gba pe ati gège igunpa si awọn ẹgbẹ.

Roba expander. Bawo ni lati yan?

Ojo melo, awọn roba expander ipari jẹ 1,5 mita, ati awọn iwọn ti le je ohun ti o yatọ. O ti wa ni ti a ti yan da lori awọn abuda kan ti a pato idaraya pẹlu kan roba iye. Fun apẹẹrẹ, fun awọn tẹ nilo lati ra a ijanu, ati ki o kan dín ona ati fun awọn miiran isan awọn ẹgbẹ.

Elo diẹ pataki ni awọn resistance ipele ti awọn teepu, eyi ti o ti pinnu nipasẹ awọn oniwe-awọ. Yellow - lagbara ìyí ti resistance, pupa - alabọde, ati awọ ewe ati bulu - ga. Nitorina, olubere yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn ofeefee teepu, ati ki o maa mu fifuye nipa yiyipada awọn awọ.

Yan roba expander, o yẹ ki o tun wa ni mọ pé rẹ isan ko ni pataki ohun ti awọn labeabo mu ki wọn ṣiṣẹ, boya o ni pataki kan ẹrọ tabi a mora roba band lati ile oogun minisita. Ti o ni idi, ti o ba o ko ba le ra a pataki roba band, ati ki o gbiyanju lati gan fẹ o, ni akọkọ, o le lo arinrin roba bandage Martens.

Anfani ati alailanfani ti roba mọnamọna absorbers

Laiseaniani, awọn roba band fun amọdaju ti ni anfani ju alailanfani, ati eyikeyi ṣeto ti awọn adaṣe pẹlu kan roba band lati ran wọn lati da:

• iwapọ iwọn ati ki o ina àdánù;
• irorun ti ipamọ ati transportation;
• ni agbara lati lo fere nibikibi;
• kekere owo;
• awọn seese ti lilo awọn ampilifaya bi a fifuye;
• Iṣakoso ti awọn ti titobi ti ronu;
• awọn seese ti lilo bundled pẹlu miiran idaraya itanna.

Shortcomings jẹ Elo kere, sugbon ti won wa ni oyimbo kekere ati oyimbo re:

• aini ti n kapa fun gripping;
• maa lati ọwọ;
• nigba ti a we ọwọ ti jẹ seese constriction ti iṣọn.

Ni gbogbogbo ti o le ti wa ni woye wipe a roba band - a labeabo, eyi ti o ti characterized nipa awọn oniwe-versatility ati ki o le wa ni kan productive apa ti awọn ikẹkọ ilana ni eyikeyi idaraya.