A bẹrẹ lati mu idaraya: bi o lati ṣe kan somersault arinsehin

Bi o lati ṣe a somersault arinsehin? Eleyi aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ntokasi si awọn ipilẹ eroja ti gymnastics, eyi ti kọ ni ile-iwe ti ara eko kilaasi ni ìṣòro ile-iwe. Eleyi idaraya jẹ gidigidi wulo fun awọn ìwò ti ara idagbasoke ti a dagba ọmọ ara. Sise kan eerun pada bi daradara bi siwaju, o jẹ ko ni awọn oniwe-ilana ni itumo idiju ati awọn ti o le ṣe fere gbogbo eniyan ti o wa ni ko contraindicated fun ilera idi.

gymnastics

Gymnastics - a eka apẹrẹ nipa onisegun ati elere adaṣe Eleto ni sese ati okun awọn ti iṣan fireemu. Pipe lati bẹrẹ didaṣe yi discipline ti wa ni ka awọn ọjọ ori ti 4 si 5 years, ati ninu awọn orilẹ-ede ani kere. Ni mimu gymnastics, akọkọ ohun lati se ni lati koju awọn akiyesi ti orisi ti na iṣmiṣ, ati ki o nikan a tọkọtaya ti osu to gbe lori si diẹ to ti ni ilọsiwaju awọn adaṣe.

Kí nìdí ni o bẹ pataki ọbọ?

Ọbọ ati ki o yipo gbogbo ni a alanu ikolu lori imudarasi ti ara amọdaju ti, jijẹ awọn ipele ti arinbo ati okun awọn vestibular eto. Bi awọn kan Nitori, ni akọkọ ibi laarin awọn rere ipa yẹ ki o wa woye dara itoju. Ogbon ẹgbẹ, ipasẹ ninu papa ti yi idaraya, mu awọn iṣakoso lori awọn ipo ati awọn ipele ti aabo ni akoko ti awọn isubu ni abele ipo, bi daradara bi ni idaraya.

Ẹgbẹ

Labẹ yi Erongba tumo si igbaradi igbesẹ ṣaaju ki o to sise awọn idaraya ara taara. Ni won asa, da awọn idahun si ibeere ti bi o lati ṣe kan somersault arinsehin. Awọn eroja ninu apere yi ti wa ni lilo ni o wa ti o yatọ. Iyato Ẹgbẹ igbalejo, eke si isalẹ, ọrọ ati ki poluprisede. Lai ti awọn iduro ti wa ni ošišẹ ti ni awọn wọnyi ọna: o yẹ ki o tẹ awọn ese, lati mu wọn nipa awọn ẹsẹ ki o si fa rẹ ẽkun rẹ ejika. Ori tì siwaju, igunpa e lati ara, ati awọn pada ti wa ni ti yika. Yi ti ni atẹle nipa a somersault ara pada ilana ti eyi ti bẹrẹ pẹlu awọn buildup, ki o si ran ninu awọn idaraya ara.

ailewu ilana

Ni igba akọkọ ti lati gbe jade a somersault pada, dajudaju, dara labẹ awọn abojuto ti ẹya oluko. Pre-ye lati ko eko lati ṣe kan somersault siwaju ati ki o nikan ki o si gbe si awọn oniwe-ọna fọọmu. Ibi ti awọn iṣẹ yẹ ki o wa apere idaraya ẹni, ṣugbọn eyikeyi asọ, itura bo le ṣee lo ti o ba fẹ. Lati daradara ṣe a somersault arinsehin, ẹrọ išẹ yẹ ki o wa scrutinized. O gbodo ti ni ti gbe jade muna ni ibamu si awọn ila ti awọn ọpa ẹhin.

wulo idaraya

Lẹhin ti yi preconditioning, o le bẹrẹ lati se rẹ ètò. O gbọdọ squat. Ti ya, ni ipo ọwọ rẹ lori pakà ni afiwe si kọọkan miiran ati awọn ara wa. Lẹhin jafafa titari lati ṣe eti ti yiyi pẹlẹpẹlẹ rẹ pada. Lati din ni fifuye lori ori ati ọrun nigba ti o ba fi ọwọ kan awọn pakà pẹlu rẹ pada ti o gbọdọ ran ara lati gbe jade a coup, ti ti ọwọ rẹ.

iwonyi version

Igba ni ibẹrẹ ti ikẹkọ lilo ohun ti idagẹrẹ dada. Idaraya ninu apere yi nipasẹ ošišẹ ti inertia ronu ti ara, lẹhin ti repulsion. Ni ipele yi, o le di faramọ pẹlu awọn isiseero ti a eerun pada, eyi ti o ki o si mu ki o rọrun. Lẹhin ti o, ti o ba wa išẹlẹ ti lati Ìbéèrè farahàn lori bi o lati ṣe kan somersault pada tọ.

Eleyi yẹ ki o wa ni ya sinu iroyin

Ko si bi o rọrun awọn iṣẹ-ṣiṣe, o jẹ dara, dajudaju, ami-view ilana yi idaraya nipasẹ ošišẹ ti akosemose. Ti o ba wa ni nife ninu awọn ibeere "Bawo ni lati se a somersault arinsehin?", Sugbon ti o ba wa ni ẹrù ti ara wọn lati gbiyanju lati gbe jade yi idaraya, kan si awọn eniyan ti o ti wa ni ti a beere lati so nipa o ni apejuwe awọn ati hàn kedere. Ti o dara ju olukọ yoo wa ni a ti ara eko oluko ati amọdaju ti oluko.