Ile itaja pakà idaraya 1, 2 ati 3: gymnastics ba wa ni lati ogun

Awọn ki-npe ni pakà idaraya - kan Iru gbigba agbara fun awọn ologun, a tun le ṣee lo bi deede ojoojumọ adaṣe.

išẹ awọn ẹya ara ẹrọ

Awọn eto fun awọn ologun eka pakà lo 1 ati 2, bi daradara bi 3, ni o wa gymnastics ati ere ije ikẹkọ. Kọọkan ti wọn ṣe on 16 iroyin. Awọn ti o bere si ipo fun kọọkan ninu awọn ile itaja ti wa ni lu Front: igigirisẹ jọ, ibọsẹ ti wa ni niya yato si, Ìyọnu ti baamu ẽkun ti wa ni straightened, sugbon ko si kan foliteji je siwaju ile ara.

Ile itaja ti wa ni yato si lati ọkan miiran imuse complexity. Fun apẹẹrẹ, a eka ti 3 diẹ idiju ju eka pakà lo 1 ati 2. Aworan ati apejuwe ti lesese nigbamii ni yi article yoo fun a si ajabori oye ti wọn.

Complex bi bošewa

Apá ti awọn eka pakà lo 1 ati 2 ni yio si jẹ iwadi bi a boṣewa. Nibẹ ni o wa awọn àwárí mu fun agbeyewo awọn titunse ti won išẹ. Awọn aṣayan wa ni iru si nkan ti ile-iwe - lati "marun" to "meji":

• o tayọ - gbogbo awọn adaṣe ti wa ni ošišẹ ti o ti tọ, lai aṣiṣe, awọn akeko ti wa ni igboya ninu rẹ išë;
• daradara - nibẹ ni o wa kekere aṣiṣe;
• dahun - aibojumu ilana ti idaraya, aini ti išẹ;
• itelorun - significant aṣiṣe (idaraya skipped tabi ṣe ti ko tọ tekinikali, eroja kun lati ara).

Complex pakà idaraya 1

A gba a starting si ipo.

1. A ti wa ni nfa awọn apá siwaju.
2. Gba soke lori rẹ ika ẹsẹ, ró ọwọ rẹ, nfa ara rẹ soke.
3. Omit ọwọ steered si isalẹ awọn igunpa ati fa awọn scapula daradara.
4. A gbé ọwọ soke, lọ sinu kan aijinile trough ninu awọn ikun ekun.
5. Ọwọ lori eekun, squat.
6. Dide ki o si ya jade ndinku apá lati awọn ẹgbẹ ati die-die pada, nsii awọn àyà.
7. Squat pẹlu ọwọ lori eekun (tun Dimegilio 5).
8. Lati fo squat ese ṣeto anfani ju ejika iwọn, ọwọ rẹ igbanu.
9. Taps osi ọwọ rẹ pada, titan ara.
10. Lọ pada si awọn ipo ti awọn ọwọ lori ikun, awọn ara gígùn.
11. Bends ọwọ ọtún rẹ pada pẹlu awọn ara ati ori, wo ni ọwọ.
12. Lọ pada si ipo pẹlu ọwọ rẹ lori rẹ igbanu.
13. Sisale ite, lai yiyipada awọn ipo ti awọn ẹsẹ jakejado.
14. A jinde kuro ni ite ati ọwọ lori oke ndinku ajọbi yato si, ohun ti nipa 6.
15. Tun Dimegilio 13 - pulọọgi si isalẹ.
16. Lọ ya ohun ni ibẹrẹ si ipo ni akiyesi.

ọkọọkan 2

Di ọtun, fifaa soke lati ori si atampako.

1. Taps ọwọ pada.
2. A lọ soke lori rẹ ika ẹsẹ pẹlu ọwọ soke ifasita.
3. Igunpa lọ si isalẹ.
4. Osi ẹsẹ lunging ọwọ òsi ajọbi yato si.
5. A pada si pọ si ipo pẹlu awọn igunpa ati ọwọ, Simẹnti si awọn ejika (bi ni score 3).
6. Lunging ẹsẹ ọtún si ọtun, ajọbi ọwọ ni ọwọ.
7. A pada si ṣe pọ ipo pẹlu igunpa, ọwọ lori awọn ejika (bi ni Dimegilio 3 ati Dimegilio 5).
8. Jump fi ẹsẹ anfani ju ejika iwọn, apá soke sinu kasulu.
9. Ṣe a tẹ pẹlu awọn ese tọ, ọwọ ọgbin ni awọn ese, gbiyanju lati Titari awọn ara pada bi jina bi o ti ṣee.
10. Abruptly jade lọ ti awọn ite ati yiyọ ti osi apa pada pẹlu awọn Tan ti awọn ara. Tan rẹ ori ju, wo ni ọwọ osi.
11. Pada pada si pulọọgi iru ipo lori Dimegilio 9.
12. A fi lati awọn ite ati yiyọ ti ọwọ ọtún rẹ pada si awọn Tan ti ara, wo ni ọwọ ọtun - tun Dimegilio ti 10 lori ọtun ẹgbẹ.
13. A ti wa ni pada si ni ite.
14. A fi lati awọn ite ọtun sinu a squat, ọwọ, bi daradara bi awọn ibadi ni afiwe si awọn pakà, nfa pada, ko yika pa.
15. Lọ jade kuro ninu squat: ẹsẹ anfani ju awọn ejika, apá aloft ni ọwọ, nwa soke.
16. Lọ o bere si ipo, duro ni akiyesi.

ọkọọkan 3

Bi ni išaaju igba, a gba awọn duro si ipo.

1. Ọwọ fa siwaju.
2. Oloriburuku pín a ọwọ lori oke to awọn mejeji pada, nsii awọn àyà.
3. Jump lọ sinu kan jin squat, ọwọ fi ọwọ kan awọn pakà.
4. Fo ninu awọn igi: awọn ara ti wa ni straightened, awọn loin ko ni ba kuna awọn àdánù ti wa ni boṣeyẹ pin laarin awọn ọwọ ati ẹsẹ, ki igigirisẹ pada ti o ba ti titari si ohun alaihan odi.
5. Lati trims ró rẹ osi ẹsẹ soke, fa ibọsẹ, tan rẹ ori ki o si wo si osi, fifi awọn iwontunwonsi.
6. Pada ninu awọn igi.
7. Ró awọn ọtun ẹsẹ si oke ati awọn tan ori rẹ lati wo ọtun.
8. Pada ninu awọn igi.
9. Lati trims sí pada sinu kan jin squat, ọwọ si pa awọn pakà.
10. Lọ bọ jade ti awọn squat, ẹsẹ anfani ju awọn ejika, ọwọ sile ori, igunpa si awọn ẹgbẹ.
11. Si apakan si osi, osi igbonwo ti wa ni kale si isalẹ, ọtun - ni idakeji, ṣiṣe awọn ronu ninu ọkan ofurufu.
12. Tẹri si ọtun, tun aami agbeka ni laibikita fun 11 - ti wa ni kale ọtun igbonwo isalẹ.
13. Fi awọn apá si ẹgbẹ, maa lati kan lawujọ si ipo ninu awọn sẹhin tẹ, ina deflection ni ikun ọpa ẹhin, kekere pada na ko waye ìmọ ati fa pada.
14. Lati awọn ite ti deflection siwaju, a ti wa ni kale si isalẹ pẹlu gun ese jakejado yato si.
15. A sí jade lati ite, dani ọwọ rẹ soke si awọn mejeji pada, body, lori ilodi si, to tobi o siwaju. Ese ju ti wa ni kale pada.
16. Lati fo nipasẹ kan ina yó bẹrẹ pẹlu apá nà siwaju, pada si awọn starting ipo.

Ti o ba fẹ lati gbe jade eka bi deede ikẹkọ, ki o si wa ni irin-si awọn oniwe-gbogboogbo idaraya ikẹkọ. Ti o ba wa ni titun - ya a eka pakà lo 1, ti o ba ti wa nibẹ ni a idaraya iriri - 2 tabi 3.