Bawo ni lati di fitonyashkoy ni ile - kan ikẹkọ eto

Loni, gan gbajumo ko nikan skinny girls, ati awọn itẹ ibalopo pẹlu iṣan. Ara bi a amọdaju ti awoṣe lati fẹ lati gba ọpọlọpọ, sugbon ko gbogbo mo bi lati se aseyori won ìlépa.

Bawo ni lati di fitonyashkoy ati ibi ti lati bẹrẹ

Fitonyashki - a idaraya girl. Won ni ife awọn idaraya ni gbogbo awọn oniwe-manifestations, wo nla, nwọn mọ wọn iye. Awọn wọnyi ni odomobirin ni o wa ṣọwọn ni a buburu iṣesi tabi lero ara-iyemeji. Nitorina, awọn akọkọ igbese si awọn ìlépa - awọn idagbasoke ti Charisma. Rere ero, ara-niyi ati awọn ifẹ lati se aseyori nla esi - wọnyi ni o wa ni akọkọ awọn agbara ti o nilo lati dagbasoke ni ara wọn.

Nigba ti o ba tune ni a gun lori awọn miiran, fun o yoo wa ko le soro lati se aseyori kan lẹwa nọmba rẹ. Ko si ohun extraordinary lati mu awọn hihan ti o ko ba da. Awọn nikan doko ọna lati se aseyori awọn ìlépa ati itoju ti awọn gun-igba esi wa ni o dara ounje ati idaraya.

ration

Dara ounje - kan ifosiwewe ti o jẹ diẹ pàtàkì ju ikẹkọ. Idaraya lai o ṣọwọn yoo han esi. Ti o dara ju aṣayan ni lati kan si a dietitian, nitori kọọkan eniyan ni o ni olukuluku abuda kan ti awọn oni-. Agbara ti o rorun fun ọkan o le še ipalara miiran.

Sibẹsibẹ, nibẹ ni o wa wọpọ ofin ti o gbọdọ wa ni atẹle fun gbogbo obinrin ti o fẹ lati gba a lẹwa nọmba rẹ. Awọn wọnyi ni:

• Ẹ kò gbọdọ jẹ fun 3-4 wakati ṣaaju ki o to bedtime. Ṣugbọn o le mu kan ife ti wara ki o ti lọ si ibusun.
• Ifesi lati onje ti gbogbo yara ounje.
• Kọ lati sare carbohydrates.
• Maa ko nani awọn lilo ti omi bibajẹ ṣe awopọ.
• Bojuto awọn ipin ti awọn ọlọjẹ, fats ati awọn carbohydrates.
• Ni ihamọ ọra, sisun onjẹ.
• Ni ihamọ iyẹfun awọn ọja.
• Din agbara ti lete. O ti wa ni ti o dara ju lati je wọn li owurọ, nigba aro.
• Mu o kere 1,5 liters ti omi fun ọjọ kan.

Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn ilana fun-kekere kalori ounjẹ. Wọn ti wa ni pupọ dun ati ki o ko buburu fun awọn nọmba rẹ.

Bawo ni lati di fitonyashkoy: ikẹkọ eto

Complex ikẹkọ fun gbogbo girl wa ni yàn leyo. O da lori awọn ipele ti ikẹkọ, àdánù, ilera, ati awọn ara ẹni ààyò ẹtọ. Adaṣe fun a lẹwa body yẹ ki o wa pin boṣeyẹ lori gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Gbọ si rẹ ara ki o si pinnu bi ọpọlọpọ awọn yonuso o to. Lẹhin ti awọn idaraya, o yẹ ki o lero isan rirẹ, ṣugbọn o yẹ ki o wa nmu.

Nítorí náà, lati gba a lẹwa ara, o le ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe:

• squats;
• Titari-ups;
• ku;
• gbe soke awọn torso ti awọn gbẹrẹ ipo;
• jinde ni gígùn ati ro ese lati gbẹrẹ ipo;
• ìmúdàgba adaṣe.

Lati se aseyori ga-didara esi, na diẹ akọkọ awọn adaṣe pẹlu kan ọjọgbọn oluko. Nibẹ ni a ewu ti ilokulo ti awọn adaṣe, eyi ti o le ki o si ni ipa ilera rẹ.

Ranti wipe awọn ikẹkọ eto ko yẹ ki o wa ni awọn kanna. Idaraya gbọdọ wa ni idapo ki awọn ara ko ni to lo lati awọn monotonous fifuye.

Bi o si di tẹẹrẹ nipa ara

Ti o ba ti o ko ba le ṣe ninu awọn idaraya pẹlu kan olukọni, ma ṣe dààmú, nitori awọn ile jẹ tun ṣee ṣe lati yi ara rẹ kọja ti idanimọ. Bi o si di fitonyashkoy ile girl? Lati ṣe eyi, nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn eka akitiyan gbekalẹ ninu awọn fidio, eyi ti o le sin bi a guide fun ara-ikẹkọ. Bẹrẹ pẹlu 30 min idaraya (ni igba mẹta ọsẹ kan), sugbon maa mu fifuye. O ti wa ni undesirable lati olukoni pẹlu òṣuwọn, ki bi ko lati wa ni farapa.

Kiyesi awọn ofin ti dara ounje ati lo ni ile jẹ ṣee ṣe lai significant owo iye owo, ṣugbọn awọn esi ti yoo wa ni ro ni kan diẹ osu. Akọkọ ohun - lati ni awọn ifẹ ati awọn seese nibẹ ti ara wọn Accord.

Ipilẹ asise lori ọna lati a slimmer ara

Awọn odomobirin Iyanu nipa bi o si di fitonyashkoy, sugbon patapata gbagbe lati itupalẹ wọn sise. Nibẹ ni o wa ni ọpọlọpọ awọn wọpọ asise ti o le se o lati se aseyori awọn ìlépa:

• Ju ti o muna awọn ounjẹ. Dara ounje - o jẹ pataki fun ilera. O ni o ni nkankan lati se pẹlu onje. Ti o ko ba gba awọn ti a beere iye ti vitamin ati awọn ohun alumọni, yato si lati idalọwọduro ati buburu iṣesi yoo ko gba nibikibi.
• Ni ifẹ lati run bi diẹ awọn kalori bi o ti ṣee. Eleyi jẹ ko tọ, nitori awọn kere ojoojumọ oṣuwọn jẹ 1200 kcal. O jẹ pataki fun awọn ara lati fowosowopo aye. Pẹlu wọn aini ti o yoo ko ni ogun fun productive adaṣe.
• Kþ lati ìmúdàgba tabi aimi idaraya. Lati se aseyori kan awọn abajade, awọn fifuye nilo lati wa ni alternated. O jẹ itẹwẹgba lati ifesi ni kikun ìmúdàgba tabi aimi, o le di kan pataki idiwọ si Putikov lẹwa nọmba rẹ.
• Iko awọn ti o tọ mode ti awọn ọjọ. Sere ati Nutrition - o ni ko gbogbo awọn akitiyan ti o nilo lati tẹle. Gba to sun ati isinmi wa ni ko kere pataki. Bakannaa, yago fun eni lara ipo, won ni a odi ipa lori aifọkanbalẹ eto ati o si le tiwon si breakdowns ni onje.

O ti wa ni dara lati ko eko lati awọn asise ti awọn miran ju lati jiya oriyin nigbati awọn esi kò fi soke. Lori akoko, awọn ti o tọ ona ti aye yoo di a habit, ki o si kii yoo ni anfani lati gbe otooto.

Bi o si ru ara

Igba, ni ibere lati se aseyori awọn esi ti a kù ni iwuri. Awọn akitiyan ti o ti fi, ko kéèyàn yi, ṣọwọn ja si dara to gaju. iwuri ọna:

• Fi kan lori kọmputa ipamọ iboju Fọto ere ije girl, fun eyi ti o fẹ lati wa ni bi.
• Maa ko ra nfi onjẹ. Toju Onje itaja Creative, nitori ti o ni lati Cook titun kan satelaiti.
• Lorekore wo awọn fidio jẹmọ si idaraya.
• Ra aṣọ ti o accentuate rẹ olusin ẹwà.

Ti o ba ti o ba gan fẹ lati yi ara rẹ, ki o si ṣaaju ki o to ṣii gbogbo awọn ti o ṣeeṣe fun idaraya idagbasoke.