Dzhanet Dzhenkins: "Awọn bojumu tẹ" ati "Atunse ti thighs ati buttocks." Reviews pẹlu awọn fọto

Lori Efa ti awọn ooru, ati awọn irẹjẹ fi itiniloju isiro? Ninu mi ori nibẹ lẹsẹkẹsẹ ro nipa ounje ati ki o fifun soke ni dun nigbamii ti aarọ. Eleyi, dajudaju, ran lati padanu àdánù, ṣugbọn lati Mu awọn isan ti awọn buttocks ati awọn ikun ni anfani lati lo a Hollywood olukọni Dzhanet Dzhenkins. "Awọn bojumu tẹ" - bẹ-ti a npe ogun-iseju igba, eyi ti nbeere ko si idaraya ẹrọ, ati ki o jẹ wiwọle si gbogbo eniyan. Awọn esi lẹhin osu kan ikẹkọ - iyokuro 4 cm ni ikun.

jafafa Janet

Awọn dudu elere a bi ni a dara ebi lori outskirts ti Ottawa. O je ọkan ninu awọn ọmọ mẹta, ti a dide nipa a nikan iya. Niwon ewe, o nṣe apẹrẹ rẹ mobile ere, ati ile-iwe-ori girl kò padanu kan nikan idaraya iṣẹlẹ bi a alabaṣe. Fun Janet ife gidigidi fun idaraya ti di kan Iru cocoon, bo o lati awọn talaka aye. O ro rẹ superiority ni yi ifisere, ki o si yi ti ni afikun si rẹ igbekele.

Lẹhin ti kọlẹẹjì, Jenkins ti mastered awọn mẹta Imo ni awọn aaye ti ounje ati idaraya oogun. O bẹrẹ kooshi ọmọ, ati afiwe si o ti di a bulọọgi. Niyelori iṣeduro ti yori si gba-kikan ogun milionu wiwo fun ọjọ rẹ bulọọgi. Nipa a girl sọrọ ni alarinrin iyika. Loni, o jẹ awọn ikọ ti Nike ni aye, awọn ti ara ẹni olukọni ti iru olokiki eniyan bi Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Ọpọlọpọ awọn ti awọn eto idagbasoke Dzhanet Dzhenkins: "Awọn bojumu tẹ", "atunse ti awọn buttocks", "Bikini" ati awọn miran.

alapin tummy

Eyikeyi idaraya nipa lilo ọna sise le fun a rere esi ni ojurere ti a lẹwa ara. Faramọ si julọ munadoko adaṣe ati ki o gbà ni kan nikan idaraya eka Hollywood olukọni Dzhanet Dzhenkins. "Awọn bojumu tẹ" - ni a lemọlemọfún ogun-iseju igba, Eleto ni okun inu isan.

Awọn eto ti awọn ere alarinrin ẹlẹsin feran nipa ọpọlọpọ odomobirin ni ayika agbaye. Ni ibere, nitori ti awọn ayedero ti eka, ati keji, fun awọn esi. Janet ti o ṣe ki ni opin gbogbo awọn okun inu isan: ita, ti abẹnu, gbooro, oblique ati lumbar isan ani. Awọn ipilẹ Àkọsílẹ ti awọn eto ni 17 iṣẹju. O pẹlu awọn ipilẹ gbe soke awọn torso, fọn, titari si ẹsẹ lati kan prone si ipo, lo fun ikun si ikun ati isothermal ise. Lẹhin ti a Famuyiwa mẹta-iseju na ti iṣẹ yẹ ki o wa, eyi ti igbagbe undesirable, nitori ti o ṣeun si o relaxes isan ati ki o mu wọn agbara.

buttocks tightened

Miran ti iṣoro ibi laarin odomobirin, eyi ti nbeere a ibakan fifuye fun u ẹwa - ni awọn buttocks. Ati ki o nibi, ju, o iranlọwọ lati ṣe yi apa ti awọn ara pipe Hollywood amọdaju ti olukọni. Ni afikun Dzhanet Dzhenkins a eka ti awọn loke "bojumu tẹ" dudu-skinned elere nfun a iru eto fun awọn buttocks.

Ojúṣe ipari ti 20 iṣẹju ti pin si 3 awọn bulọọki. Ni igba akọkọ ti 10 iṣẹju ti wa ni ošišẹ ti duro: Ifimaaki squats; Ifasita ẹsẹ ni ọwọ, pada ati siwaju nigba ti iwontunwosi lori keji ẹsẹ. Awọn keji apa ti awọn ikẹkọ gba ibi ni awọn ipo "lori gbogbo mẹrẹrin rìn". Ati ik ipele - nínàá.

Fun deede iwadi ti awọn isoro agbegbe ti o ti wa ni niyanju lati maili eto Dzhanet Dzhenkins, "The bojumu tẹ" ati "Atunse ti thighs ati buttocks."

Niyelori Tips ẹlẹsin

Ṣaaju ki o to isini-eyikeyi ye lati fi kan pato idi. Ati amọdaju ti. Lẹhin ti gbogbo, awon eniyan ti wa ni o bere lati se nigba ti ni digi ko ni fẹ. Nitorina, lọ lati sise lori awọn eto Dzhanet Dzhenkins, "The bojumu tẹ" yẹ ki o yan lati fi sori ẹrọ: "Mo fẹ lati padanu àdánù nipa 3 kg, ati awọn ohun amorindun lati se aseyori lori tẹ."

Ṣaaju ki awọn ibere ti awọn kilasi, tabi dipo ṣaaju ki akọkọ igba ikẹkọ, o yẹ ki o ṣe Iṣakoso wiwọn apá, thighs, ikun ati sonipa. Ki o si yi ilana yẹ ki o wa ni tun lẹmeji osu kan pẹlu awọn ifinufindo imuse ti a amọdaju ti eto. O ti wa ni a nla iwuri, nigbati lẹhin ti awọn akoko ti awọn isiro ni o wa nigba ti won kere ju atilẹba.

Ko si aanu nigba ikẹkọ - ni a lopolopo ti a pipe nọmba rẹ. Ni ohun lodo Trust Janet Pink gba eleyi ti o mu pipa 20 kg nitori awọn buru ti a olutojueni fun 4 osu. Ki o si yi ni ko ni nikan esi ti Dzhanet Dzhenkins eto "Apẹrẹ tẹ." Reviews pẹlu awọn fọto odomobirin ti o deede ṣe awọn adaṣe alarinrin ẹlẹsin, ìkan, sugbon siwaju sii lori wipe nigbamii.

ounje

Tẹlẹ o jẹ ko si ikoko wipe ohun ti a eniyan je, ni ko nikan rẹ ilera, sugbon o tun awọn nọmba rẹ. Koni lati padanu àdánù, ni afikun si lo, onje yẹ ki o wa reconsidered. Dzhanet Dzhekson sope lati ṣe kan onje ètò pẹlu kalori kcal ni 1500-2000:

• B: 30 giramu ti amuaradagba, 50 giramu carbohydrate, 12 g sanra (450 kcal).
• Ọsan: Kanna bi aro (450 kcal).
• Ale: 30 giramu ti amuaradagba, 12 g sanra, 35 g carbohydrates (350 kcal).
• 3 ipanu: 14 giramu amuaradagba, 6 giramu ti sanra, 20 g carbohydrates (150 kcal).

Jakejado awọn ọjọ yẹ ki o tun jẹ mọ ti omi, eyi ti o yẹ ki o mu 2.5 liters. Janet sope njẹ okun ni kọọkan onje ounje (o kere 5 giramu). O ṣeun fun u, pìpesè isalẹ suga assimilation ilana. Tun ko gbagbe nipa eja ti o ni awọn ibaraẹnisọrọ ọra acids. Ti o ba ti o ko ba le jẹ ẹja, ki o si nilo lati ra awọn afikun pẹlu Omega-3 tabi Wolinoti epo.

Dzhanet Dzhenkins, "The bojumu tẹ": agbeyewo

Kí ni orúkọ kò fun nikan eniyan ti o ti pari ikẹkọ D. Jenkins: "Alakikanju potogonka", "o dara ju eka", "apaadi Training", "6 ṣẹ." O ti wa ni ko yanilenu, nitori ohun doko amọdaju ti ètò Dzhanet Dzhenkins, "The bojumu tẹ" ni o ni a Rating ti 4,9 ojuami jade ti 5.

Eniyan bi rere iwa ẹlẹsin ikẹkọ ilu, aini pataki irinṣẹ ati ki o rọrun awọn alaye ninu awọn adaṣe. Lara rẹ awotẹlẹ nibẹ wà awon ti o ri diẹ ninu awọn abawọn ninu awọn eto. O ti wa ni besikale a aini ti gbona-soke ati ki o kan ṣeto ti ọwọ. Ṣugbọn ti o ba akọkọ ojuami ni tun ti o yẹ, mejeeji ni kilasi a npe ni "bojumu tẹ" le jẹ awọn adaṣe lori rẹ ọwọ? Eleyi ni awọn pretentiousness si awọn amọdaju ti ètò.

Ipari ni o rọrun: fun pipe ara ti o nilo lati gbagbe nipa awọn irora, ara-ni aanu, lati fi kan pato idi ki o si bẹrẹ lati irin ni lile, ni akoko kanna ko gbagbe nipa Siṣàtúnṣe iwọn ipese.