Ohun ti o yẹ jẹ ẹya doko eto fun awọn tẹ? Kọ rẹ ara ara

Complexity, eyi ti a še awọn eto fun awọn tẹ, awọn nọmba ati igbohunsafẹfẹ ti ona da lori rẹ Gbẹhin ìlépa. Embossed si ṣẹ si te ọjọgbọn elere beere tobi pupo laala, nigba ti to ohun orin isan ati significantly mu awọn apẹrẹ le jẹ kan jo mo kuru igba akoko ti.

Physiology, inu isan

Ohunkohun ti awọn eto si tẹ, o yẹ ki o ni awọn adaṣe fun gbogbo awọn ẹgbẹ ti inu isan. Nibẹ ni o wa orisirisi awọn ẹgbẹ:

• Isan sidewalls.
• Awọn isan ti ni iwaju odi.
• ru odi isan.

Bi o ti le ri, yi ni kan ti o tobi eto wa ninu awọn alagbara isan ti o ti yoo wa ko le poju. Lori awọn ilodi si, ni apẹrẹ, nwọn di tayọ aabo fun ara, se wọn lati sokale, atilẹyin awọn ọpa ẹhin, ki o si din inawo lori rẹ, fẹlẹfẹlẹ kan ti o tọ iduro. Ni gbogbogbo, ìgbésẹ bi a adayeba Corset.

Pato ti kọọkan isan ẹgbẹ

Gbogbo wa ti gbọ ofin "oke" ati "kekere" tẹ. Ni pato, o jẹ kan nikan rectus. Gbogbo ara ti o jẹ anfani lati kuna leyo, ki o si nitorina o ti wa ni ti fa nipasẹ kan orisirisi ti awọn adaṣe. O ti wa ni yi isan ti wa ni be lori sternum to awọn pelvis, ati lati sise lori o da lori hihan ti iderun ati cubes.

Rectus lodidi fun agbelebu-flexing Hollu. Nitorina, awọn ipilẹ awọn adaṣe - a fọn ti awọn lumbar ọpa ẹhin. Nipa igbega awọn oke tabi isalẹ ti ara, o ti wa ni ti fa isan ti o yatọ si apa.

Dín-ikun ati awọn aini ti sanra Kọ-soke lori awọn mejeji - o ni Gbẹhin ala ti gbogbo awọn obinrin, eyi ti o tumo si wipe awọn eto fun awọn tẹ yẹ ki o ni awọn adaṣe lori awọn ita oblique isan. O jẹ lodidi fun awọn Yiyi ti ara si ẹgbẹ, gbe eru èyà ati ki o bojuto awọn ara ni ohun ṣinṣin si ipo. Kanoosi to lati ẹgbẹ si ẹgbẹ, paapa pẹlu òṣuwọn, ṣiṣẹ gan daradara nibi.

Ifa isan yí ati compresses awọn ẹgbẹ-ikun. Farabalẹ jinle ju awọn miran, ti o performs awọn iṣẹ ti a Corset, atehinwa awọn ẹgbẹ-ikun bi iwadi. Mu dara ati awọn oniwe-atilẹyin iṣẹ, eyi ti o tumo si wipe ni isalẹ pada irora yoo wa ni ro kere. Eleyi apa ọwọ agbara rẹ wa ni ipo ni inaro ati ki o sise nigba gbogbo adaṣe lori tẹ.

adaṣe

Awọn eto fun awọn tẹ yẹ ki o ni okeerẹ ikẹkọ fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ, sugbon ko ba gbagbe nipa ilera njẹ. Ani gan eru èyà yoo ko fun awọn ti o fẹ ipa tẹẹrẹ ikun ati ki o alapin Ìyọnu, ti o ba ko lati se idinwo awọn agbara ti lete, ọra ati sisun onjẹ.

Awọn eto fun didara julọ awọn tẹ pẹlu nikan mẹrin ipilẹ awọn adaṣe:

• Luba lori rẹ pada, apá ni awọn kasulu lori re ọrun, ese marun ni ẽkun. Lori awọn simu, laiyara fà awọn ara si pa awọn pakà, exhale ti own. O ti wa ni gan pataki lati ko da gbigbi-ikun lati pakà. Fẹ lati oke ikun wò iyanu - ṣe awọn idaraya ni o kere 50 igba.
• Bayi idojukọ lori awọn isoro ẹgbẹ. Lati sise jade ni oblique isan, tẹle awọn ti tẹlẹ idaraya, ṣugbọn nisisiyi fa ohun igbonwo to idakeji orokun. Tẹle ọgbọn igba.
• Si tun dubulẹ lori pada, straighten ni kekere ogiri ati ki o gbe ọwọ rẹ pẹlú awọn ara. Ró awọn ese si o pọju ti ṣee ṣe iga ni ìmí, ki o si exhale laiyara pada si ipò wọn. Eleyi idaraya iranlọwọ lati yọ tummy droops. Ṣe ni o kere 12 igba.
• Complex idaraya ti o iranlọwọ mu gbogbo isan awọn ẹgbẹ ti tẹ. Dubulẹ lori rẹ pada, fa ọwọ rẹ sile ori rẹ ki o si tẹ ẽkun. Nigbakannaa gbe awọn ese ati oke ara. Laiyara fa ori si ẹsẹ. Run 25 igba.

išẹ awọn ẹya ara ẹrọ

Awọn eto ti a ṣe fun fun tẹ fun lemọlemọfún isẹ. Ṣugbọn a osù nigbamii yio jẹ han esi. San ifojusi si ye lati ṣe kọọkan idaraya ni meta tosaaju. Ni igba akọkọ ti idaraya ni 50 * 3 intermittently ni kan diẹ aaya, awọn keji - 30 * 3, a kẹta - 12 * 3, awọn ti o kẹhin - 25 * 3. Bi o ti le ri, awọn ipaniyan yoo gba diẹ ẹ sii ju 10 iṣẹju, ṣugbọn awọn esi ti o wa tọ o.

Ojuami miran: ko nilo lati ṣiṣe awọn eto lori kan ojoojumọ igba. Maa awọn isan yoo ko ni anfani lati bọsipọ, eyi ti o tumo si wipe awọn fifuye yoo wa ni satunpin ninu awọn miran. Awọn bojumu aṣayan - o jẹ a kilasi gbogbo ọjọ miiran.

San pataki ifojusi si awọn thoroughness ti kọọkan idaraya. Agbeka yẹ ki o wa dan, lai jerks, tẹle awọn ilu ti mimi.

Ti o yẹ wọnyi awọn adaṣe

Eto yi tẹ fun omobirin ni bi ti o yẹ bi o ti jẹ fun awọn ọkunrin. Awọn akobere le le soro lati ìdájọ o lẹsẹkẹsẹ, ki o si bẹrẹ pẹlu kan kere fifuye. Ṣe kọọkan idaraya bi ọpọlọpọ igba bi o ti le ni awọn agbara ti awọn abajade jẹ ṣi kanna meji yonuso si. Next, fi kọọkan titun idaraya fun 5 igba. Gan laipe o yoo ni anfani lati mu gbogbo patapata.

Ti o ba ti rẹ ìlépa - iderun isan ati ki o lẹwa cubes lori rẹ Ìyọnu, ki o si yi fifuye yoo jẹ kekere.

awari

Beautiful awọn iroyin - yi ni ko kan ti o jina ala, ṣugbọn a otito wiwọle, ṣugbọn ti o ba nilo lati wa si pa awọn ijoko ki o si bẹrẹ ṣiṣẹ. Awọn esi ti wa ni ko gun ni bọ. A osù nigbamii rẹ biribiri yi Elo.