Sagging ara lori awọn ọwọ. Awọn adaṣe fun awọn ọwọ, awọn awọ ara ti ko ba adiye

Awọn tinrin awọ ara ti awọn ọwọ ti ibi ti fara to iwulo ayipada ninu awọn ara ati ki o bajẹ droops, di flabby. Pẹlu iru abawọn ko ba le bawa ẹwa itọju. Nikan ni ona si ara-Mu isan ti o ni lati ri dukia awọn oniwe-tele ẹwa ati resilience, ni idaraya. nigbagbogbo ni pataki lati se aseyori awọn esi ṣe awọn adaṣe fun awọn ọwọ, awọn awọ ara ti ko ba ṣù.

Idi ti awọn ara droops?

Bi ofin, iru a isoro dojuko nipa ọpọlọpọ awọn obirin ju awọn ọjọ ori ti 30 years rekoja ila. Awọn elege ara decollete, ejika ati apá koko ọrọ si ti ogbo ni akọkọ ibi. Eyi ti yoo ni ipa lori hihan ti awọn itẹ ibalopo.

Awọn lasan ni ko ajeeji si awon ti o nu àdánù ni kiakia, lai àtọjú-akoko ounje ati body moisturizing. Awọn awọ ara ko ni ni akoko lati orisirisi si si ayipada, padanu elasticity ati sag.

Ohun ikunra ilana ko le pa tabi tọju flabby apá. Lati se aseyori ni ipa ti tightening le jẹ nipasẹ idaraya. O yẹ ki o nikan ṣe pataki adaṣe fun awọn ọwọ. Si ara wa ni ko ṣù ni ojo iwaju, o jẹ pataki lati tesiwaju ojúṣe. Eleyi yoo ran lati bojuto awọn esi ati ki o ko ohun asegbeyin ti si awọn iwọn igbese.

Ipilẹ ikẹkọ asise

Ko nigbagbogbo lo nyorisi si ara tightening. Ni mimu ti ko tọ si, nikan slimming ipa le waye boya wa lai esi. Ohun ti o wa awọn ipilẹ aṣiṣe?

1. Light àdánù. Lati kun awọn ṣ'ofo aaye ti sanra le nikan isan. Nitori won idagbasoke ati lati mu awọn ara stretches ati ki o di gangan idorikodo. Ran se agbekale awọn biceps ati triceps le nikan je yẹ ti awọn fifuye. Awọn adaṣe fun awọn ọwọ, ki bi ko adiye awọ-ara, ti wa ni lati gbé ara rẹ tabi afikun àdánù. Ti o ba ti kilasi ti wa ni waye pẹlu dumbbells, won àdánù ni yio si jẹ ko kere ju marun kilo. Kere oja ibi ko ni ja si awọn ti o fẹ esi.

2. ko tọ fifuye. Alekun iṣẹ ṣiṣe ki o si ojoojumọ àdánù ikẹkọ yoo ja si exhaustion ati weakening ti awọn isan ti ko ni akoko lati bọsipọ ki ni kiakia. Bi awọn kan ninu awọn abajade yi itara ko ni fi eyikeyi ẹwa body tabi ni ifẹ lati se o. O yẹ ki o wa jiya pẹlu ni ọjọ kan tabi igba mẹta ọsẹ.

3. Savage onje. O gbodo je iwontunwonsi ati ki o deedee ounje fun ile isan àsopọ. Aini ti pataki oludoti ati awọn eroja ti yoo ja si awọn idinku ninu awọn ara, ati awọn idaraya ni yio je kan pataki wahala. Bi awọn kan abajade, awọn ara padanu àdánù ani diẹ, ati awọn ara droop paapa kekere.

General iṣeduro fun kilasi

Ni ibere lati se aseyori kan pataki abajade jẹ ko to lati ṣe nikan adaṣe fun awọn ọwọ, awọn awọ ara ti ko ba ṣù. A okeerẹ ona, nigba ti o arawa awọn pada isan, àyà ati ọrun. Ti o ni idi ti awọn ikẹkọ pẹlu awọn mejeeji gbogbo ipilẹ agbeka ati isolating Eleto nikan ni biceps ati triceps.

Nigba ti kilasi diẹ tcnu je ti si awọn didara ti awọn adaṣe dipo ju opoiye. O suffices lati ṣe ọkan ona fun 8-10 igba, bajẹ jijẹ awọn nọmba ti waye ati awọn àdánù ti oluranlowo ẹrọ.

gbona-soke

Kọọkan sere yẹ ki o bẹrẹ pẹlu kan mẹwa-iseju gbona-soke. O yoo mura awọn ara fun awọn ìṣe fifuye, o si fi idi pataki okan oṣuwọn. Iru a "rehearsal" iranlọwọ lati yago fun ṣee ṣe nosi ati sprains.

Awọn adaṣe fun awọn ọwọ, ki bi ko adiye awọ-ara, bẹrẹ pẹlu a Yiyi ti wrists, igunpa. O yẹ ki o wa koko ni awọn ẹgbẹ ejika, ṣe sweeps, fo, swings. Ni akoko kanna ti a yẹ ki o san ifojusi si awọn ọrun. Wa ni ori si ẹgbẹ, ipin yiyi yoo ran lati ni kiakia na rẹ isan.

Awọn ti o ku gbona-soke akoko yẹ ki o wa ti yasọtọ si gbogbo ara. Fun yi wa ni pipe amọdaju ti ẹrọ (treadmill), fo kijiya ti, joko-ups. Lẹhin ti nyána soke, o le tẹsiwaju si eka.

akọkọ

Awọn julọ wiwọle ati ki o kà munadoko adaṣe fun awọn ọwọ (ko adiye ara) lai dumbbells. Wọn ti wa ni orisun lori awọn jinde ti awọn oniwe-ara àdánù. Ni isalẹ ni a pataki eka, eyi ti ko ni ko nilo itesiwaju ati lati kun awon ti awọn ti wa tẹlẹ fifuye. Laarin osu kan, to lati ṣe kọọkan idaraya fun 8-10 igba, ti o da lori ara wọn ikunsinu ati awọn ti o fẹ esi. O le ki o si maa jijẹ awọn nọmba ti repetitions.

Adaṣe fun ọwọ (lati yago fun adiye ara) pẹlu Fọto:

1. Titari-pipade. Ya abutment náà, ọpẹ ni ipo ni afiwe si kọọkan miiran. Titari awọn àyà to pakà, laiyara ya awọn starting si ipo. Ti o ba ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ni ko wa, o le bẹrẹ pẹlu titari-soke lori rẹ ipele tabi lori odi kan.

2. Fa-pipade. Idorikodo lori igi, ọwọ rẹ tan fun u. Lati yẹ soke ki lati gba lati awọn igi ono. Pada si starting ipo. Lẹhin ti awọn ọmọ si tun, sugbon akoko yi lati Stick oyimbo de ọdọ rẹ gba pe.

3. Ifi. Ni kete ti awọn petele bar yoo ko to gun beere kan ti o pọju akitiyan yẹ ki o lọ si ifi. Adaṣe ti wa ni ošišẹ ti bakanna.

Lẹhin 2 osu, awọn ọmọ le wa ni ošišẹ pẹlu kan apoeyin, maa npo awọn oniwe-àdánù lati 1 si 5 kg.

Idaraya pẹlu dumbbells

Ni ile, ju, o le ṣe awọn adaṣe fun awọn ọwọ. Si ara ti ko ba so, ati ki o tightened ati ni ibe elasticity, lilo dumbbell iwọn ko kere ju marun kilo.

1. itẹsiwaju. Seyin mu kọọkan ọwọ sile ori rẹ.

2. Igbakana aadọfa ni. Di a dumbbell pẹlu mejeji ọwọ. Ró ọwọ rẹ loke rẹ ori, si apakan pada bi jina bi o ti ṣee. Pada ni atijọ iwa, tesiwaju lati ṣe.

3. Awọn tẹ. Si apakan lori tabili kan tabi alaga pẹlu ọkan ọwọ lati ṣe Exploits pẹlu kan dumbbell. Yi ọwọ lẹẹkansi.

4. chetverenek. Kúnlẹ. Ọkan ọpẹ isinmi lodi si awọn pakà, awọn miiran lati ya awọn weighting. Tẹ, ki o si straighten awọn apa. Tun pẹlu awọn miiran apa rẹ.

Awọn adaṣe fun awọn ọwọ, ki bi ko adiye ara fun àdánù làìpẹ, ti wa ni ošišẹ ti 20-30 igba ni orisirisi awọn yonuso ni kiakia ati vigorously. Lati pada awọn ohun orin ti ogbo ideri, o yẹ ki o wa to fẹ oja ti eru ati eka lati ṣe laiyara ati laisiyonu lori kọọkan idaraya 8-10 igba.