Adaṣe buttocks iranlọwọ lati ṣe wọn koju

Ọkunrin san ifojusi si awọn lẹwa obirin buttocks, eyi si ni ko si ìkọkọ, ṣugbọn a daradara-mọ daju. Lati ni ọkan - awọn ala ti eyikeyi girl, obinrin. Ko gbogbo awọn ti o ti wa ni fun nipasẹ iseda. Sugbon yi ipa le ti wa ni waye, ise lori ara rẹ. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi awọn ọna, ti eyi ti diẹ yoo wa ni wi ni isalẹ. Gbogbo obinrin yẹ ki o ko gbagbe nipa yi apa ti awọn ara. Ati ki o nìkan gbọdọ san ifojusi si o.

Nibẹ ni ko si ojuami ni lilo kan pupo ti owo lori orisirisi ti ọna ti yoo ṣe kan iyanu. Iyanu ko ṣẹlẹ! Lati se aseyori awọn ti o fẹ esi le nikan wa ni Sọkún si yi oro comprehensively:

- jẹ ọtun;

- diẹ Gbe, lati ma rìn;

- olukoni ni ti ara idaraya, lati ṣe awọn adaṣe fun kan pato isan awọn ẹgbẹ.

Nibẹ ni o wa diẹ ninu awọn gan o rọrun awọn adaṣe ti o le awọn iṣọrọ ni anfani lati ṣe kọọkan ninu awọn fairer ibalopo. Lati ṣe eyi, ma ko dandan lọ si-idaraya, ilera Ologba, bbl

Nítorí, nibi ni o wa awọn adaṣe fun awọn buttocks:

- Gba lo lati rin ni kiakia. O ti wa ni Elo diẹ wulo ju kan rin ni ayika laiyara ni a ni ihuwasi ipinle;

- joko nibikibi ni tabili, lori ibujoko, nira rẹ buttocks fun diẹ aaya, ki o si sinmi. Ṣe awọn wọnyi awọn adaṣe fun awọn buttocks fun marun, ṣugbọn dara - mẹwa ni igba;

- Eleyi idaraya le ṣee ṣe li owurọ, eke lori pakà, lori rẹ Ìyọnu, gbígbé ọtún rẹ apa ati osi ẹsẹ. Ati idakeji. Ni idi eyi, awọn inu isan yẹ ki o wa nà. Idaraya ni pataki lati gbe jade ni o kere ni igba mẹta pẹlu kọọkan lọwọ;

- gan wulo mora joko-soke, o nilo lati ṣe meji - mẹta tosaaju ti meedogun joko-pipade;

- lati rii daju wipe rẹ buttocks di rirọ, niwa nṣiṣẹ ninu omi. Eleyi jẹ gidigidi wulo ati ki o munadoko idaraya. Ni awọn ooru ti o jẹ paapa dara. Sugbon ni igba otutu ti o le wa ni ošišẹ ninu awọn pool. Nwọn si lọ sinu omi soke si re àyà tabi awọn ẹgbẹ-ikun si sare si ilera. Awọn iwulo ti yi run ni si tun ni o daju pe o ko ni fifuye awọn isẹpo.

Ohun ti awọn adaṣe fun awọn buttocks iranlọwọ lati ṣe rẹ kẹtẹkẹtẹ rirọ ati ki o appetizing? Dajudaju, awọn ipa rere ninu apere yi ni o ni ibalopo. Sugbon ko ba gbagbe nipa aṣayan miiran. Eleyi idaraya iranlọwọ lati din iwọn didun ti awọn thighs.

Adaṣe lori awọn buttocks - mora ku. Wọn ti wa ni ti o dara ju ṣe pẹlu kan kekere gbe. Ṣe o nilo ọpọ ń sún mọlé, sugbon o kere ju meji. Mẹdogun lunges lori kọọkan ẹsẹ. O ti wa ni tun wulo lati ṣe awọn oke ti ara, ninu eyi ti awọn tẹ ki o si nira isan ti awọn buttocks. Ṣiṣẹ ninu awọn nọmba kanna bi awọn lunges.

Gan gbajumo idaraya lori awọn buttocks, ẹtọ ni "Nrin lori awọn buttocks." O nilo lati joko lori pakà, na rẹ ese, straighten rẹ pada ati "sokale lori awọn buttocks" ni Tan, gẹgẹ bi o ti wa ni ṣe gbigba.

Eyi ni miran gbogbo awọn mọ idaraya ti o jẹ rorun lati gbe. Luba lori rẹ pada, ró rẹ ese ni ogoji-marun iwọn ati ki o ṣiṣẹ si isalẹ, ki o ba ti o jẹ lori awọn keke.

O le ṣe jogging lori awọn iranran. Ni akoko kanna gbígbé ẹsẹ rẹ ga, ki awọn igigirisẹ fọwọkan awọn buttocks nigba ti sure. Ninu apere yi, o yẹ ki o gbiyanju lati laiyara exhale. Nítorí lati tesiwaju fun nipa a iseju.

Yi o rọrun idaraya lori awọn buttocks, wa si gbogbo eniyan. Ni o daju nibẹ ni o wa ọpọlọpọ siwaju sii. Ṣugbọn ti o ba kan lati wa ni ti gbe jade ni deede, pelu gbogbo ọjọ, won yoo yorisi o si ojumọ. To o gidigidi lati kópa ninu meta - mẹrin ọsẹ, ati ni esi yio je tẹlẹ. Ki o si o kan nilo lati ṣetọju isan orin ati ki o yan ojo kan ọsẹ kan lati niwa pẹlu yi egbe ti isan. Bi o ti le ri, o ni ko bi nira bi o dabi ni akọkọ kokan.

Lẹhin ti ara idaraya ti o jẹ ti o dara ju lati ya a iwe. Lẹhin ti awọn ifọwọra awọn buttocks pẹlu kan ti o ni inira toweli. O ti wa ni ohun doko atunse fun cellulite. Ni akoko kanna tun mu isan orin. Nipa ti, to awọn gluteal isan ti wa ni mu, ko gbagbe nipa ti nrin, nṣiṣẹ, odo. Ni kukuru, awọn diẹ gbigbe. Lẹhin ti gbogbo, a ronu - eyi ni aye, yi ni awọn ẹwa ati ti o dara olusin!