Ohun ti lati ra a rogodo fun amọdaju ti? Idaraya fun àdánù làìpẹ pẹlu kan rogodo fun amọdaju ti ni ile: agbeyewo ti slimming

O ba ti ra a rogodo fun amọdaju ti? slimming adaṣe mudani ninu lilo fun yi ẹrọ, ni o wa ẹya o tayọ aṣayan fun awon ti o fẹ lati mu awọn nọmba ni ibere. Fitball, eyun ni ki pe o kan idaraya ẹya ẹrọ iranlọwọ dabobo pada pẹlu isẹpo lati nmu fifuye. Nipasẹ lilo awọn to dara adaṣe le wa ni ṣeto bi ni kete bi o ti ṣee lati se aseyori o tayọ esi. Lori ohun ti awọn adaṣe yoo ran lati se aseyori yi ìlépa, o yoo wa ni a sapejuwe ninu awọn awotẹlẹ.

Ohun ti jẹ a labeabo?

Oto labeabo ni a rogodo fun amọdaju ti. Idaraya fun àdánù làìpẹ, o le se pẹlu o, yoo ran ṣe ṣiṣẹ fere gbogbo isan awọn ẹgbẹ. Accordingly, ni esi yio je o tayọ. Lori oke ti ti sere lilo ẹrọ yoo jẹ patapata ailewu fun awon eniyan ti o jiya lati pada isoro.

Lo fitball bẹrẹ ni 50s ti awọn ifoya. Swiss dokita ti a lo awọn labeabo ninu papa ti oojọ pẹlu ẹlẹgba eniyan. Lẹhin kan ọdun diẹ ti aseyori ni iriri awọn Swiss di mọ ati awọn miiran ojogbon. American onisegun tun bẹrẹ lati lo awọn amọdaju ti rogodo. Idaraya fun àdánù làìpẹ, nwọn si wá soke pẹlu o. Bi itoju pẹlu yi idaraya itanna.

Ohun ti o jẹ fitball? Eleyi roba rogodo fun amọdaju ti. Idaraya fun àdánù làìpẹ, idaraya ikẹkọ - pẹlu ti o ti o le gba fere eyikeyi esi. Eleyi ẹya ẹrọ iranlọwọ lati teramo awọn isan ati isan, lati se agbekale itoju. Nitori awọn oniwe-lilo yoo gba awọn àdánù si pa awọn vertebrae. Amoye ninu awọn julọ o yatọ si tosaaju ti awọn adaṣe ti a ti ni idagbasoke lati ran padanu àdánù, teramo isan awọn okun. Nwọn le ya awọn anfani ti awọn ọmọde. Ani fun awọn aboyun rogodo yoo jẹ wulo.

O yẹ ki o wa ni gbọye wipe nikan daradara ti a ti yan irinṣẹ yoo ran se aseyori awọn wọnyi afojusun. O yoo mu awọn ara majemu, a idiyele ti vivacity ati ki o dara iṣesi.

Ibamu pẹlu awọn rogodo iga ati iwuwo

Ohun ti o yẹ san ifojusi si, ra fitball? Ni ko si irú yoo awọn ti o pọju anfaani rogodo fun amọdaju ti, lo fun àdánù làìpẹ? feetball iwọn yẹ ki o badọgba lati sile bi iga ati àdánù. Tabi ki, ikẹkọ pẹlu rẹ yoo ko wa to munadoko.

1. Ti o ba ti idagba jẹ 155 centimeters, o yẹ ki gba ẹya ẹrọ ti opin ko koja 55 cm.
2. Ti o ba ti idagba larin lati 155 to 169 cm, ti o dara ju aṣayan yoo jẹ awọn ti ra feetball opin ti 55 cm.
3. Ti o ba ti idagba jẹ ko kere ju 170 cm ati ki o ko siwaju sii ju 185 cm, awọn ti aipe Dimegilio ni awọn opin ti eyi ti jẹ dogba si 65 cm.
4. Ti o ba ti a jinde loke 185 cm, awọn ere yẹ ki o fitbol ti opin ni 75 cm.
5. Children ti o dara ju lati ra a rogodo ti opin ko koja 30 cm.

Ṣiṣe a fẹ ni ojurere ti kan pato feetball, o jẹ pataki lati ya sinu iroyin rẹ àdánù. Ni bayi ipele ti o ti ṣee ṣe lati ra awọn rogodo pẹlu kan ti o pọju fifuye ti soke to 100 kg.

Ohun ti yoo ran lati ṣe kan wun?

Ni ibere lati lo lati padanu àdánù pẹlu kan rogodo fun amọdaju ti anfaani, yẹ ki o wa a lodidi ona si wun ti itanna. Accordingly, ma ko ni le itiju. Beere aiye lati awọn eniti o lati joko lori a fitball. O yẹ ki o lo awọn ofin "ti awọn igun ọtun." Ni a joko si ipo pẹlu awọn itan ati Shin tibia pẹlu awọn ẹsẹ ti a beere lati fẹlẹfẹlẹ kan ti igun ọtun. Tabi ki, awọn rogodo ko ba ọ. O jẹ pataki lati wo fun miiran.

Ti agbara fitball ni rirọ. Nigba ti e nipa ọwọ ti o yoo agbesoke. Ko si dents lori dada yẹ ki o ko ni le. Ti o ba fẹ awọn oja ti ra, o yẹ ki o ko da nibẹ. Yẹ ki o wa faramọ pẹlu diẹ ninu awọn tosaaju ti awọn adaṣe. Diẹ ninu awọn orisi ti ikẹkọ yoo wa ni sísọ ni yi awotẹlẹ.

Ti o fẹ lati ṣiṣe (rà rogodo fun amọdaju ti) lo fun àdánù làìpẹ? Ofali tabi yika, a ifọwọra tabi aso, awọ ẹya - àwárí mu ti wa ni pato si feetball, yoo ko mu a significant ipa. Yan ohun kan pato lati wọn bi o ti ṣee, ni ibamu pẹlu wọn lọrun.

Pataki didara afojusun

Ni awọn manufacture ti feetball lo ayika ore, hypoallergenic ohun elo. Ti o dara rogodo yẹ ki o wa alalepo. About bi buburu le wa ni wi pe ti o ba ti o ti wa ni ifojusi si awọn ekuru. Nigbati yan kan rogodo gbọdọ fi ọwọ kan awọn dada. O yẹ ki o wa ni die-die gbona. Nigba ti o ba lo awọn isẹpo pẹlu rations yẹ ki o ko ni le oguna. Ti o ba ti nwọn dabaru pẹlu awọn ilana ti ikẹkọ, ki kekere-didara rogodo.

Ti o dara idaraya itanna mọ fun awọn ti o ni ipese pẹlu awọn "antirazryv". Ni awọn iṣẹlẹ ti a puncture awọn rogodo yoo ko gbamu. Kan tu air. Nitorina, qualitatively ti a ti yan oja yoo jẹ patapata ailewu lati lo.

Pre-ye lati ya soke

Ti o ra a rogodo fun amọdaju ti? Idaraya fun àdánù làìpẹ (awọn fọto ti bi wọn ti wo, le ri ninu papa ti kika awọn article) le jẹ ti o yatọ. Next yoo wa ni apejuwe ọkan ninu awọn julọ gbajumo.

O ti wa ni gbọye wipe ko si bi eka o ba ti yan, o gbọdọ wa ni de nipasẹ kan gbona-soke. Awọn oniwe-iye - ko kere ju 15 iṣẹju. O le se pẹlu fo kijiya ti. O ti wa ni tun ṣee ṣe lati ṣiṣe tabi mu a kekere ikẹkọ labeabo fun iru bi awọn kan stepper. O yẹ ki o wa ni gbọye wipe, fun ti o dara ju esi, o nilo lati je ọtun. Maa ko gbagbe wipe a kilasi yẹ ki o wa deede.

sise awọn ila

O le ṣe awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ pẹlu kan rogodo fun amọdaju ti ni ile. Ibi ti lati bẹrẹ? Planck dainamiki. Fun awọn oniwe-imuse yoo nilo lati se o rọrun sise.

1. A gba soke lori ẽkún rẹ. Ọwọ, o yẹ ki o wa gbe lori fitball, lai-pọ si awọn kasulu.
2. Retract awọn gluteus isan ati ikun.
3. O jẹ pataki lati ya iru ipo ti o wa ni ko si deflection ni lumbar ekun.
4. A gbe awọn rogodo siwaju. Ipo bẹrẹ nipasẹ awọn ye lati duro kan diẹ aaya.
5. A pada si starting ipo.
6. Ṣe 10 repetitions.

Bi o ti le ri, idaraya jẹ ohun rọrun. Ṣugbọn lilo o le wa ni mu šišẹ fere gbogbo awọn isan awọn ẹgbẹ ti yoo ran lati se aseyori awọn esi to dara ni kuru ti ṣee ṣe akoko.

Titari-soke lori fitball

Kini ohun miiran ti o le se awọn adaṣe fun àdánù làìpẹ? Pẹlu awọn rogodo fun amọdaju ti, o le ṣe awọn ọna titari-soke. Kí ni nwọn tumọ si nipa a? O nilo lati na isan ọwọ rẹ ni fitball, mu ipo kan bi ti o ba ti o ba ti wa ni lilọ si ti wa wrung lati ibujoko. Lẹhin ti o fẹ lati bẹrẹ lati ṣe awọn adaṣe. Atunṣe yẹ ki o wa nipa 15 igba.

O le se titari-pipade ati awọn miiran ọna. Lati ṣe eyi, ọwọ rẹ nilo lati sinmi lodi si awọn pakà. Ẹsẹ yẹ ki o wa gbe lori awọn rogodo ti o bere ni awọn ẽkun. Nipa sisọ d'iru a starting ipo, yoo ni lati wa ni wrung jade ti awọn aṣẹ ti 25 igba.

Awọn gbe awọn ese ati buttocks

Lilo awọn fitball, o le ṣe gbé buttocks. Lati ṣe eyi, dubulẹ lori pakà. Loin bayi yẹ ki o wa e ìdúróṣinṣin to lati dada. O nilo lati bẹrẹ kíkó agbada, ni akoko kanna straining rẹ gluteus isan. Repetitions yẹ ki o wa ṣe nipa 20. Ṣe adaṣe beere o lọra. Ti o dara lati mọ! Idaraya jẹ aseyori nikan ti o ba ni rogodo ti wa ni ti gbe soke ti tọ. Ninu apere yi, ohun pataki ipa ti dun nipasẹ awọn ofin ti "ọtun igun".

Bi o si ṣe ẹsẹ ji, lilo a rogodo fun amọdaju ti? O jẹ pataki lati ya awọn tcnu eke. Ni ẹsẹ isalẹ ẹsẹ yẹ ki o wa gbe lori fitball. Lẹhinna, a si gbé akọkọ kan ẹsẹ ati ki o - miiran. Ẽkun ni akoko kanna ti o nilo lati sinmi. Ni oke ipo ti o fẹ lati Dúró fun kan diẹ aaya. Ni awọn ti o bere si ipo yẹ ki o wa pada laiyara. Atunṣe yẹ ki o wa nipa 15 lori kọọkan ẹsẹ.

Munadoko to idaraya le ti wa ni kà bi gbígbé awọn ese si pa awọn pakà. O jẹ pataki lati ṣe awọn igi ki forearms ni o wa lori awọn rogodo. Gbọnnu yẹ ki o wa bayi sopọ mọ si awọn kasulu. Rọra ki o si laiyara gbé awọn nilo lati akọkọ ọkan ati ki o si awọn miiran ẹsẹ. Orokun yẹ ki o wa ni ihuwasi. O yẹ ki o gba to 20 repetitions.

A ti wa ni ṣiṣẹ pẹlu awọn inu isan

Maa ko gbagbe nipa awọn tẹ. Lati ṣe eyi, dubulẹ lori fitball. Ṣe awọn ti o beere ki labẹ awọn loin ti a be awọn rogodo. Ọwọ yẹ ki o wa ni aabo ni titiipa ti ori rẹ. Laiyara gbé awọn torso. Gba pe bayi o yẹ ki o de ọdọ oke. Nkanju jẹ ko wulo. Awọn smoothness ti agbeka gbọdọ jẹ bayi. Awọn ipo ni lati wa ni ṣe lati duro kan diẹ aaya, ki o si lọ pada si starting ipo. Tun awọn idaraya gbọdọ jẹ nipa 30 igba.

Rere esi lori ikẹkọ

Kini ohun miiran le anfani rogodo fun amọdaju ti? Slimming adaṣe (agbeyewo daba o jẹ ti o dara to) tiwon ko nikan lati se aseyori awọn ifilelẹ ti awọn ìlépa. Pẹlu wọn, o le:

• gba awọn ti o tọ iduro;
• ṣe awọn tẹ siwaju sii oguna;
• mu stamina;
• lati xo pada irora;
• dagbasoke ni irọrun.

Bi o ti le ri, o jẹ ṣee ṣe lati se aseyori ti o dara esi, sise adaṣe pẹlu kan rogodo fun amọdaju ti. Agbeyewo ti ọpọlọpọ awọn eniyan fihan wipe nigba ikẹkọ ni iṣẹ to wa fere gbogbo awọn ti awọn isan ti o wa ni aláìṣiṣẹmọ ninu awọn iṣẹ ti miiran orisi ti ikẹkọ. Nitorina, o wa ni lati se aseyori gbogbo awọn ti awọn wọnyi esi.

ipari

Eleyi awotẹlẹ ṣàpèjúwe diẹ ninu awọn adaṣe ti yoo ran o se aseyori rere esi ni a kukuru igba akoko ti. O yẹ ki o wa ni gbọye wipe ni o daju nibẹ ni o wa ki ọpọlọpọ awọn yatọ si iru ti trainings. Nitorina, awọn fọọmu Lọwọlọwọ ikẹkọ eka to wa ni irin-nipa ara wọn lọrun ati ti ara majemu.