Bi o si kọ buttocks girl, ti o ba ìbímọ ni ko jina si pa

Gbogbo girl fe lati xo ti awọn afikun kilos o si mu u olusin to pipé. Eleyi jẹ paapaa ni ifẹ intensifies ṣaaju ki o to ni ibẹrẹ ti awọn gbona akoko. Nibi ati nibẹ ni April amọdaju ti craze ni kọọkan Ologba. Sibẹsibẹ, eyikeyi idaraya doko nigba ti won ti wa ni waiye lori kan ti amu, ti o ba ti won ti wa abandoned, ki o si awọn gaju ni yio jẹ yẹ.

Nibayi, a nla yio si fun awọn ibere ti awọn kilasi jẹ gangan ni ona ti eti okun akoko. Akọkọ ohun - lẹhin ti o kò gbagbe nipa wọn, ati lati bojuto awọn esi waye. Itan ati buttocks wa ni ọkan ninu awọn julọ iṣoro awọn agbegbe ti awọn obinrin, ati yi ni understandable nipasẹ awọn oniwe-iwulo abuda. Lati ko bi lati fifa soke awọn buttocks ti awọn girl, ṣàpèjúwe ni isalẹ.

Diet ni ko ni kẹhin ibi

Ṣaaju ki o to sọrọ nipa bi lati fifa soke awọn buttocks ti awọn girl, o mu ki ori lati ÌRÁNTÍ pe ohunkohun ti o ti ko ti mu dara si ikẹkọ, o yẹ ki o wa ni daradara je. Sanra, iyẹfun ati ki o dun - awọn ọja, ti o ba ko leewọ, ki o si ni o kere laaye ni kere titobi.

Ooru - akoko kan ninu eyi ti o nilo lati si gbilẹ awọn ara ile. Awọn ifilelẹ ti awọn oluranlọwọ ni yi - ẹfọ ati awọn unrẹrẹ. Pẹlu awọn igbehin, sibẹsibẹ, tun ni lati wa ni ṣọra. Ni afikun si vitamin, won ni o wa ọlọrọ ni carbohydrates, eyi ti o wa ni yipada sinu fats.

Bi o si kọ buttocks girl - kan ti ṣeto ti awọn adaṣe

Ona lati Mu ki o si mu rẹ ẹsẹ isan a pupo. Ṣugbọn nibẹ ni o wa ipilẹ awọn adaṣe, eyi ti o ti gun a ti mọ, ki o si ndin ti eyi ti ko si ọkan Abalo. Squats ati lunges fun awọn buttocks ati thighs - rẹ ti o dara ju awọn ọrẹ. Won le wa ni ti gbe jade ni alabagbepo, pẹlu pataki simulators, sugbon laanu, ko gbogbo eniyan ni o ni anfaani lati lọ o. Awọn idi le jẹ ti o yatọ, ṣugbọn awọn meji olukawe: jabọ ara tabi ja, ti o bere oluko.

A ti ṣeto ti awọn adaṣe fun awọn buttocks le daradara wa ni ošišẹ ti ni ile. Dajudaju, o jẹ wuni lati ni ni o kere kan kere ti oja, nitori ti o significantly mu ki awọn ndin ti ikẹkọ. Sugbon ni awọn oniwe-isansa, ju, o le se aseyori han esi. Paapa pataki ni awọn ti o tọ iyansilẹ. Ṣe o dara ju ni iwaju ti a digi, eyi ti o ni akoko yoo fihan awọn aṣiṣe.

Awọn nọmba ti repetitions ti kọọkan idaraya koto ko pato, niwon o da lori awọn ẹni kọọkan ipele ti amọdaju ti. O le bẹrẹ pẹlu kan kere ti ifarada, bi gun bi o ti ṣe daradara, maa jijẹ fifuye. Gbogbo awọn iṣẹ iyansilẹ gbọdọ wa ni ṣe nipa ọpọlọpọ fun kọọkan ẹsẹ.

Adaṣe ṣe lati kan inaro si ipo

Ni igba akọkọ ti ẹgbẹ - ku (le wa ni ošišẹ lai ẹrọ, ṣugbọn ẹya afikun inawo ni awọn fọọmu ti dumbbells, barbells tabi gymnastic duro ṣe wọn siwaju sii munadoko). O ti wa ni lalailopinpin pataki lati ko slouch.

Lunges siwaju. Ẹsẹ igbesẹ siwaju, ko yẹ ki o tẹ awọn orokun diẹ ẹ sii ju 90 iwọn.

Lunges si awọn ẹgbẹ. Nigbati ṣiṣẹ pẹlu a dumbbell le complicate rẹ-ṣiṣe. Ni igba akọkọ ti igbese si ọna ti o ni nigbakannaa gbe tókàn si awọn ẹsẹ, ti o ti ṣe, eyi ti ninu apere yi ni ro, ati awọn ara tì siwaju ati si awọn ẹgbẹ. Next ni vozvraschatelnoe ronu. On tun dumbbell adaṣe ga soke lati pakà kanna ronu.

Awọn keji Ẹgbẹ - squats (bi le ti wa ni ṣe pẹlu awọn lilo ti awọn ẹrọ ti lo nigba awọn ku). Awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn, pẹlu awọn itoju ti awọn adayeba deflection. Awọn wọnyi ni awọn adaṣe le wa ni ošišẹ ni o yatọ si tempos. Fe ni fi orisun omi ronu ni isalẹ ipo, ati awọn ti o jẹ, lẹhin ti a duro, lati fun a aimi fifuye.

Classic jin squats. Nigbati awọn àdánù ti awọn ara lati pa lori igigirisẹ ati awọn pelvis bi Elo bi o ti ṣee lati dari awọn ago.

Miiran iru squats: ni isalẹ ipo, ara ti wa ni ti o ti gbe, nigba ti duro lori ika ẹsẹ nipa nínàgà awọn oniwe-àdánù ti wa ni ti o ti gbe si gbogbo ẹsẹ, o si gbé ara wa ni ošišẹ ti lai Iyapa ti igigirisẹ lati pakà.

Squat pẹlu ni opolopo ti ni aye (ẹsẹ ika ẹsẹ yato si). Ni afikun si awọn fifuye lori buttocks, yoo ṣiṣẹ Abajade ni itan isan.

Awọn kẹta Ẹgbẹ - bends itan rẹ pada ki o si kuro lati kan lawujọ si ipo. Odi le ṣee lo bi a support. Ṣe niyanju laiyara, dani awọn ẹsẹ fun kan diẹ aaya ni oke si ipo.

Awọn kẹrin Ẹgbẹ - siwaju bends (ti o dara ju ṣe pẹlu awọn lilo ti o kere a gymnastic ọpá, eyi ti o ti gbe lori ejika ati ni eyikeyi irú ko yẹ "luba" lori obo vertebrae). Nigba ti pulọgi o jẹ pataki lati rii daju wipe awọn pada si maa gbooro, awọn ese le jẹ die-die ro ni ẽkun. Nigba ti yi idaraya ni o dara lati tẹ kere, ṣugbọn pẹlu kan ni gígùn pada.

Adaṣe ṣe lati petele kan si ipo

Wọn ti wa ni diẹ, sugbon ti won iranlowo awon ti o ti a ti salaye loke.

Ni igba akọkọ ti - ẹsẹ rare soke. O bere si ipo - awọn ara koju si isalẹ ni afiwe si awọn pakà, loje lori ọwọ rẹ ki o si kunlẹ, ti o jẹ pataki lati fix ni a ìgùn si ipo ti awọn petele ila. Ti o ba ti awọn ipele ti igbaradi faye gba, o jẹ wuni lati lo kan weighting fun awọn ẹsẹ.

Keji - aimi idaraya, mọ bi awọn "Afara". Reliance lori awọn ejika ati ẹsẹ. Taz gbé ati ki o kale lati fẹlẹfẹlẹ kan ti ila gbooro pẹlu awọn pada ati awọn patì isan.

Ko ba ko dandan se gbogbo awọn adaṣe ni ẹẹkan, o le pin wọn si meji tosaaju, jijẹ awọn nọmba ti repetitions. Mọ bi o lati fifa soke awọn buttocks, awọn omobirin ti wa ni nikan lati pup awọn habit ti deede išẹ, ati ki o si ohun gbogbo yẹ ki o ṣiṣẹ. Akọkọ ohun - lati wa ni alaisan ati ṣiṣẹ gidigidi lati parowa fun ara rẹ.