Ohun ti o nilo lati se awọn adaṣe fun awọn buttocks ni-idaraya

Buttocks - kan gan iṣoro agbegbe ni abo nọmba rẹ, bi atilẹba ohun predisposed si sanra ikojọpọ. Ni akoko bayi yẹ oojọ, sedentary ise ati darato sanra ni agbegbe yi accumulates ni ohun onikiakia Pace. Soro lati xo rẹ. Ti o ba fẹ lati gba a lẹwa biribiri ila ni a rubutu ti ru ekun siwaju - lati ṣe awọn adaṣe fun awọn buttocks ni idaraya. Ojo melo, fifa soke awọn buttocks ko si ọkan nwá. Nigba ti sedentary gun ọtẹ lati teramo awọn isan ni agbegbe yi. Sugbon ni eyikeyi nla, tiwon si àdánù ikẹkọ lati mu isan ibi-, yara ti iṣelọpọ, din ara sanra ati sisun awọn kalori. Nwọn ṣẹda a ti iṣan Corset, nipasẹ eyi ti awọn nọmba rẹ wulẹ slimmer.

Sise ni igba akọkọ ti idaraya fun awọn buttocks ni idaraya, gbiyanju ko lati distract rẹ ifojusi si awọn itoju ti ronu ati iwontunwonsi idaduro. Nigba akọkọ meji tabi mẹta akoko yẹ ki o wa ti gbe jade eko ronu fun gbogbo isan awọn ẹgbẹ, ki awọn ara ti wa ni saba si awọn wahala. Ki o si ti o le bẹrẹ lati Àkọlé adaṣe.

Awọn wọpọ ati ki o munadoko adaṣe ninu awọn idaraya fun omobirin fun fun buttocks ati ibadi - o lunges ati squats. O ko ni dabaru pẹlu ohun kọọkan eto, eyi ti o yẹ ki o wa ni idagbasoke ni ohun tete ipele pẹlu ohun oluko. Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn iyatọ ti awọn wọnyi agbeka. Lunges siwaju ati fun awọn mejeji, squat pẹlu ni kikun titobi, jinde ati isubu ti awọn ara lori awọn ika ẹsẹ, lilo weighting (dumbbells, barbells).

Adaṣe pẹlu awọn weighting daradara rù quadriceps, hip ju fàro púpọ ati glutes. Ni afikun, ni awọn ilana nigbagbogbo je isan-stabilizers, eyi ti o wa lodidi fun iwontunwosi awọn àdánù. Bi awọn kan ninu awọn abajade yi fifuye ni sise isan awọn ẹgbẹ ti awọn ara.

Jogging idaraya ninu awọn idaraya fun awon obirin - adalu aimi ati kekere-kikankikan aerobic idaraya. Nigba ti nṣiṣẹ boṣeyẹ o rù buttocks ati ẹsẹ isan. Modern idaraya "treadmill" ti wa ni ipese pẹlu kan-itumọ ti ni lilọ kọmputa. Da lori awọn àdánù ati ori ti awọn eniyan lati ṣẹda awọn pataki fifuye awọn eto, eyi ti o ti ofin ninu awọn eto iṣakoso nronu labeabo. Yi ikẹkọ iranlọwọ lati mu awọn ẹjẹ eto ki o si mu awọn ara ile ìfaradà.

Adaṣe fun buttocks ni idaraya le tun ti wa ni ošišẹ ti on pataki awọn ẹrọ. Ẹsẹ tẹ wa ni ošišẹ ti nigba ti joko lori kan labeabo, ninu eyi ti awọn backrest ti ṣeto ni igun kan ti 45 iwọn. Ẹsẹ ti wa ni gbe shoulder-iwọn yato si ki o si abut ni iwaju Syeed. Rẹ burdening (25 to 50 kg), o le yan gẹgẹ bi ara wọn aabo agbara. Nigba a sere ise, orokun re ti wa ni marun-ni kan didasilẹ igun ati ki o straightened bi Elo bi o ti ṣee. Ni ọkan ona gbalaye 13-15 ntun.

Doko adaṣe fun awọn buttocks ni idaraya ti wa ni executed lori awọn gige squat labeabo. Yi movable Syeed tẹ L-sókè pẹlu iduro lati shoulder ati ẹsẹ agbegbe. O gbọdọ di kan aifọwọyi ati ki o gbe ẹsẹ rẹ lori ilẹ. Ni wiwọ e re pada si awọn labeabo, o nilo lati ṣe squats. Awọn Syeed sile nipa awọn iṣẹ ti ara wa ni lo sile ki o si dide, o si tcnu (bar) yoo sise bi a weighting oluranlowo.